1. Canxi và vitamin D

Canxi rất quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh loãng xương. Canxi có nhiều trong tôm, cua, sữa... Trường hợp thức ăn không cung cấp đủ lượng canxi hàng ngày, cần bổ sung bằng thuốc. Thuốc bổ canxi có hai dạng: muối canxi (calcium citrate) và cacbonate canxi (calcium carbonate).

Carbonate canxi hấp thụ tốt khi hàm lượng axít dạ dày cao, nên uống cùng với bữa ăn. Còn calcium citrate tan trong nước nên có thể uống mà không liên quan tới bữa ăn. Nên chia canxi làm hai lần uống mỗi ngày để tăng cường khả năng hấp thụ. Cùng với việc bổ sung canxi thì việc bổ sung vitamin D cũng rất quan trọng vì vitamin D rất cần thiết trong việc hấp thụ canxi từ đường tiêu hóa và đảm bảo sức khỏe của xương.

Thực phẩm cung cấp vitamin D bao gồm cá béo, như cá hồi, trứng,… Các loại rau lá xanh đậm và cá hộp có xương mềm cũng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng này.

2. Chất xơ

Chất xơ giúp tăng cường hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngoài ra còn giúp bạn giảm cân, ngoài ra còn là thực phẩm lý tưởng cho những người tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao.

Ăn nhiều các loại đậu, ngũ cốc, trái cây rau quả,… nên ăn nhiều loại đậu vì chúng là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin khoáng chất tốt cho sức khỏe

. Đàn ông trên 50 tuổi cần 30g chất xơ mỗi ngày. Các nguồn cung cấp chất xơ tốt bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, đậu và đậu lăng.

3. Kali

Kali là chất cần thiết cho chức năng của tế bào và được chứng minh là giảm huyết áp cao và nguy cơ sỏi thận ngoài ra cung cấp đầy đủ kali trong ngày cũng giúp xương chắc khỏe hơn.

Thực phẩm giàu kali ta có thể dễ dàng tìm thấy trong chuối, mận, khoai tây, rau củ quả tươi. Nếu bạn không thể ăn quá nhiều thực phẩm có kali vì lý do gì đó thì có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tự ý bổ sung, vì thiếu hoặc thừa kali đều rất nguy hiểm cho sức khỏe

4. Omega 3

Chúng ta thường nghe nhiều về chất béo Omega 3 rất tốt cho sức khỏe của bất kỳ lứa tuổi nào đặc biệt là những người lớn tuổi bởi nó giúp giảm triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp, giảm thị lực ở người già, giảm nguy cơ bệnh Alzheimer. Chúng ta nên ăn hai phần cá mỗi tuần đặc biệt là cá hồi, cá ngừ, cá mòi cá thu,… ngoài ra ăn các loại  hạt như hạt đậu nành, óc chó, hạy hạnh nhân,…

5. Nam giới cao tuổi nên hoạt động thể chất phù hợp

Những nsm giới lớn tuổi cũng nên cố gắng giảm thiểu thời gian ngồi quá nhiều, giữa các thời gian ngồi nên vận động nhẹ nhàng, vì lối sống thụ động được coi là một yếu tố nguy cơ ảnh hưởng có hại đến sức khỏe so với việc bạn hoạt động bất cứ 1 loại hoạt đông nào và nhiều như thế nào.

Một số người lớn tuổi có nguy cơ bị té ngã cao, như ở những người bị gãy chân, mất cân bằng và do một số tình trạng bệnh,nên tập thể dục để cải thiện sự cân bằng và kết hợp đều đặn ít nhất 2 ngày mỗi tuần, như tập yoga, thái cực quyền, khiêu vũ...