Có thể tập thể dục hay giảm cân bằng cách đi bộ không? Nếu không đạt được 4 điều này thì chỉ lãng phí thời gian

Ngoài thời gian và tốc độ, bạn cũng nên chú ý đến số lần đi bộ mỗi tuần. Đi bộ không dưới 4 lần một tuần sẽ có lợi hơn. Một khảo sát trên 7.500 người cho thấy xét về tác động đến lipid máu, những người đi bộ hơn 4 lần/tuần và gần 10.000 bước/ngày tốt hơn những người đi bộ ít hơn 3 lần/tuần và dưới 2.000 bước mỗi lần. 

Phụ thuộc vào cách đi bộ

Một số nghiên cứu chỉ ra nếu bạn đi bộ với tư thế đúng thì tổng cộng 13 nhóm cơ chính như cơ tam đầu đùi, cơ tứ đầu đùi, cơ thắt lưng và cơ bụng đều chuyển động khi đi bộ. Vì vậy, đi bộ có thể rèn luyện cơ bắp.

Tư thế đúng phải như sau:

- Đầu và vai: Giữ đầu ngẩng cao và ở giữa hai vai, mắt tập trung nhìn thẳng về phía trước. Giữ cho vai thả lỏng nhưng thẳng - tránh cúi người về phía trước.

- Cơ bụng: Điều quan trọng là phải tích cực sử dụng cơ bụng để hỗ trợ thân và cột sống. Để thực hiện động tác này, hãy hóp nhẹ bụng và đứng thẳng hoàn toàn. Tránh nghiêng về phía trước khi bạn đi bộ.

-  Bước chân: Mỗi sải chân phải bước tự nhiên, không quá dài hoặc quá ngắn.

- Cánh tay và bàn tay: Trong khi đi bộ, cánh tay phải liên tục chuyển động, đung đưa từ trước ra sau theo tốc độ sải chân của chân đối diện. Hãy nhớ giữ cho bàn tay thư giãn, khum nhẹ với lòng bàn tay hướng vào trong và ngón tay cái đặt lên trên. Tránh nắm chặt tay.

- Bàn chân: Với mỗi bước chân, tiếp đất nhẹ nhàng bằng gót chân và giữa bàn chân, rồi mới đến các ngón chân. 

Tóm lại muốn tập thể dục bằng cách đi bộ thì bạn phải chú ý tới cường độ, thời gian và tần suất tập luyện mới có thể đạt được hiệu quả điều hòa lipid máu hoặc giảm cân tốt , nếu những điều kiện này không đạt tiêu chuẩn thì hiệu quả tập luyện sẽ không đạt được, chỉ lãng phí thời gian.

Ngoài việc chú ý đến hiệu quả, bạn cũng nên chú ý đến sự an toàn.

4 điều cần chú ý để đi bộ an toàn

1. Sự an toàn của môi trường

Khi đi bộ nên tránh xa những khu vực và khoảng thời gian có không khí ô nhiễm nặng như buổi sáng sớm. Nên đi sau khi mặt trời ló dạng, tốt nhất nên chọn những nơi ít người, yên tĩnh, thoáng mát, không khí trong lành, chẳng hạn như sân chơi, rừng cây, ven sông. Đừng đi vào những ngày mù sương. 

2. Tránh đi đường không bằng phẳng

Người cao tuổi nên cố gắng đi bộ trên đường bằng phẳng hoặc dốc thoải, tránh các bậc thang, ổ gà để tránh tổn thương khớp.

3. Cần có thiết bị an toàn

Hãy chọn một đôi giày du lịch hoặc giày chạy bộ có đế mềm và dày hơn, đế mỏng sẽ gây khó chịu cho bàn chân khi đi bộ, đế cứng sẽ khiến bạn mệt mỏi, còn giày quá hẹp sẽ bóp chân.

4. Chú ý đến thời điểm 

Nên thực hiện sau khi ăn 20 phút để tránh máu chảy quá nhiều từ đường tiêu hóa đến tay chân, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thu. Đặc biệt những bệnh nhân có vấn đề về tim mạch hoặc bệnh dạ dày không bao giờ nên vận động ngay sau khi ăn.