Có thể tập thể dục hay giảm cân bằng cách đi bộ không? Nếu không đạt được 4 điều này thì chỉ lãng phí thời gian
Nhiều người cho rằng đi bộ cũng là một hình thức tập thể dục và mỗi ngày chỉ cần thực hiện vài vòng quanh công viên sẽ có hiệu quả giảm cân chẳng khác gì tập thể dục thể thao. Thực tế việc đi dạo bộ mà nhiều người nghĩ chỉ là một hình thức tăng cường vận động, hiệu quả không thể đạt được như bạn tập thể dục với cường độ cao hoặc trung bình.
Vì vậy, nó cũng khó có thể giúp bạn giảm cân. Và ở một mức độ nào đó, không phải việc đi bộ nào cũng có thể đạt được hiệu quả về thể chất. Điều đó còn phụ thuộc vào một số khía cạnh sau.
Phụ thuộc vào tốc độ - tốc độ không được quá chậm
Đi bộ được chia thành đi bộ bình thường và đi bộ nhanh, đi bộ không thể đạt được hiệu quả thể chất, chỉ có đi bộ nhanh mới có thể phát huy tác dụng trong việc tập thể dục ở một mức độ nhất định. Và hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy việc đi bộ thong thả hiếm khi có hiệu quả.
Theo một nghiên cứu kéo dài 8 năm liên quan đến tim mạch do Đại học Harvard ở Mỹ thực hiện trên hơn 70.000 phụ nữ 40-65 tuổi, đi dạo bộ hầu như không có tác dụng làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim trong khi đi bộ nhanh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim 35%-40%.
Đi bộ nhanh tức là phải đảm bảo tốc độ chậm hơn chạy nhưng nhanh hơn đi bộ, sao cho bạn vẫn có thể vừa đi vừa nói chuyện mà không bị hụt hơi. Bạn nên đi bộ 90-120 mét mỗi phút, hoặc 6.000 bước mỗi giờ.
Tùy theo thời gian - thời gian không dài hay ngắn quá
Hầu hết các học giả tin rằng mỗi lần đi bộ không nên dưới 40 phút, vì nó tiêu tốn khoảng 50 kcal mỗi km, ban đầu sử dụng đường và sau đó là chất béo. Nếu thời gian đi bộ quá ngắn sẽ không đạt được mục đích tiêu mỡ, hạ lipid máu.
Để so sánh với việc chạy thì đi bộ lâu gấp đôi thời gian bạn chạy. Nếu bạn chạy trong 30 phút, hãy đi trong một giờ. Thông thường, nên thực hiện liên tục trong 30-60 phút hoặc 5 lần đi bộ nhanh, mỗi lần 10 phút nếu thời gian cho phép.
Phụ thuộc vào tần suất
Tăng Thanh Hà và Linh Rin có phong cách diện áo sơ mi "mỗi người một vẻ" nhưng đều chuẩn...
Chị em nên tham khảo phong cách diện áo sơ mi của Tăng Thanh Hà và Linh Rin để có thêm ý tưởng mặc đẹp.
Sử dụng glutathione bao nhiêu là đủ? Thời điểm nào nên uống để làm trắng da bật tông?
Những tiết lộ đầy bất ngờ về glutathione sẽ giúp chị em có cái nhìn đúng đắn hơn, đảm bảo uống glutathione làm trắng da không lo hại sức khỏe.
Tập thể dục có thể cải thiện “làn da” của bạn: Nghe thì lạ thật đấy! Nhưng nó thực sự...
Người ta nói rằng nếu tập thể dục thì da sẽ đẹp hơn. Việc này có căn cứ khoa học thực tế không?
Vì sao ra tiệm gội đầu, thợ luôn làm theo công thức "2 gội - 1 xả", biết lý do...
Nhiều chị em hay tới tiệm gội đầu nhận thấy lúc nào họ cũng được gội 2 lần, liệu điều này có phải là lý do mà gội ở tiệm, tóc luôn sạch và bóng mượt hơn?