Trái cây

Một số loại như dưa hấu, táo, lê chứa nhiều chất xơ, chống táo bón. Chế độ ăn uống phải đạt tiêu chuẩn 25g mỗi ngày. Cải thiện chất xơ giúp cho nhuận tràng phát triển tốt và tự nhiên., giảm táo bón.

 Ảnh minh họa: Internet

Rau củ

 Ảnh minh họa: Internet

Một số loại rau củ như cải bắp, cải xoăn,.. có màu xanh đậm nhiều nước và có lượng calo thấp, nên ăn ít nhất 3 phần rau mỗi ngày.

Một số loại khác như ngô, cà rốt,… cũng là nguồn cung cấp chất xơ tốt.

Mận khô

 Ảnh minh họa: Internet

Ăn 3 quả mỗi ngày hoặc trộn chúng với sữa chua, mận khô chứa loại đường sorbitol tốt cho sức khỏe.

Dầu oliu

 Ảnh minh họa: Internet

Dầu oli làm sạch ruột, giúp phân đi qua dễ dàng, làm mềm phân, hiệu quả trong việc kiểm soát táo bón.

Thực phẩm lên men

 Một số thực phẩm như kim chi, sữa chua, kombucha, tempeh,… - Ảnh minh họa: Internet

Men vi sinh tốt cho tiêu hóa, điều chỉnh vi khuẩn tốt, thúc đẩy đi ngoài đều đặn, để tránh bị đầy hơi, người dung nên ăn từng ít và dần tăng khẩu phần.

Nước

 Nước lọc, trà, sinh tố, nước ép,… - Ảnh minh họa: Internet

Uống nước nhiều cũng là cách chữa táo bón nhanh chóng. Bạn nạp đủ chất chất xơ đồng thời cũng phải nạp đủ lượng nước bổ sung cho cơ thể mỗi ngày.