Cách giảm mỡ lưng và vai hiệu quả

Mỡ lưng và vai không chỉ gây mất thẩm mỹ mà nó còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong bài viết dưới đây hãy cùng tìm hiểu về nguyên nhân cũng như cách giảm mỡ lưng và vai tại nhà.

Nguyên nhân gây nên mỡ lưng và vai

Chọn áo ngực không đúng kích cỡ

Bạn có lẽ không tin mỡ lưng đến từ chiếc áo ngực nhưng đó là sự thật. Nguyên nhân của việc này là do khi bạn mặc áo ngực quá chật sẽ làm cho các mạch máu khó lưu thông từ đó vùng lưng bị tích trữ mỡ thừa tạo thành bướu mỡ.

Lười vận động làm mỡ lưng bị tích tụ

Dù là vùng mỡ nào thì khi bạn ít vận động cũng sẽ gây tích tụ mỡ. Việc bạn lười vận động khiến quá trình đốt cháy mỡ bị giảm sút, bên cạnh đó năng lượng bạn nạp vào cơ thể cao hơn năng lượng tiêu hao dẫn đến mỡ lưng tích tụ ngày càng dày.

Thói quen ăn uống không hợp lý

Khi bạn nạp quá nhiều chất béo và đường bột vào cơ thể, thêm vào đó là lười vận động thì mỡ lưng sẽ sớm ghé thăm bạn.

Một số nguyên nhân dẫn đến mỡ lưng khác có thể là do tuổi cao hay bạn bị bệnh và phải sử dụng một loại thuốc quá lâu trong thời gian dài.

Cách giảm mỡ lưng và vai từ chế độ ăn uống

Theo các chuyên gia dinh dưỡng nếu các chị em muốn giảm cân thì chỉ nên tiêu thụ từ 30kcal/kg cân nặng trong một ngày. Bên cạnh đó bạn cần cân đối đầy đủ các nhóm chất và nên sử dụng chế độ ăn sau đây:

• Chất bột đường: thay vì ăn những thực phẩm tinh luyện như cơm trắng hay bánh mì trắng thì bạn nên ăn tinh bột có trong gạo lứt, ngô, khoai… bởi chúng có nhiều chất xơ. Bạn cũng nên hạn chế các loại nước ngọt có gas thậm chí là nước ngọt đóng chai bởi chúng có chứa đường hóa học, nguyên nhân hàng đầu gây béo.

• Chất đạm: bạn nên ưu tiên sử dụng các thực phẩm giàu chất đạm từ sữa không đường hay ít đường, các loại đậu và cá tươi.
• Chất béo: bạn cần tránh chất béo từ các thực phẩm như thịt mỡ, thịt chân giò, nội tạng động vật...Thay vào đó bạn có thể dùng các thực phẩm từ thực vật như dầu hạt cải, dầu ô liu, vitamin, dầu dừa, khoáng chất và chất xơ.

• Một ngày bạn nên uống từ 2 đến 3 lít nước để cơ thể tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình mỡ trắng tạo năng lượng. Trước mỗi bữa ăn bạn nên uống 1 ly nước để giúp làm loãng dịch vị từ đó giảm cảm giác thèm ăn và làm nhanh no hơn. Điều tối kỵ chính là việc bỏ bữa vì cơ thể sẽ có nhu cầu ăn nhiều hơn ở bữa kế tiếp.

Bài tập giảm mỡ lưng và vai

Dưới đây là hai bài tập giảm mỡ vùng lưng vai dành cho cả nam và nữ. Đối với nam giới, bạn nên tăng cường độ tập để đạt kết quả tốt hơn.

Tập plank giúp giảm mỡ vùng lưng và vai

Bài tập này tác động mạnh đến những vùng chính là vùng vai, bắp tay và lưng. Nó không chỉ giúp bạn giảm mỡ ở vùng lưng và vai mà còn góp phần làm săn chắc vùng hông.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm nghiêng 1 bên trên thảm tập sau đó chống một khuỷu tay xuống thảm làm điểm tựa phần trên cơ thể, duỗi thẳng tay còn lại dọc theo người.

• Đối với chân bạn để duỗi thẳng. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Tập yoga giảm mỡ lưng và vai

Động tác yoga này giúp vùng thắt lưng của bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn bên cạnh đó nó cũng đốt cháy mỡ thừa.

Cách thực hiện:

• Bước đầu tiên bạn nằm sấp trên thảm tập, hai chân mở rộng bằng vai
• Bước 2 bạn chống hai tay xuống thảm sau đó nhẹ nhàng nâng phần thân người trên lên cao, cố gắng cong phần lưng hết cỡ
• Giữ tư thế ở 30 giây trong khi đó căng hết các cơ và thở thật đều
• Hãy thực hiện động tác yoga 10 lần mỗi lần tập.

Bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ

Đẩy ngược

Động tác này làm săn chắc cơ bắp vùng cánh tay, vai và lưng. Đây là một động tác rất đơn giản để thực hiện làm giảm mỡ lưng và vai:

• Lấy một chiếc ghế cứng có phần tựa để sau lưng
• Chống hai cánh tay ra sau ghế, hơi cong phần khuỷu tay
• Bạn để hai chân phía trước mặt, vuông góc với sàn nhà sau đó gập đầu gối
• Bước tiếp theo bạn hạ thấp cơ thể về phía sàn nhà, lấy hai tay làm trụ trên mặt ghế, khuỷu tay vuông góc với cánh tay và không để người chạm sàn. Sau đó bạn nâng khuỷu tay thẳng và người trở về vị trí đầu tiên.
• Thực hiện động tác mỗi ngày và từ 15 đến 20 lần liên tục.

Trên đây là nguyên nhân, chế độ ăn uống cũng như một số bài tập giảm mỡ lưng và vai hiệu quả. Hy vọng chúng có thể giúp bạn giảm đi nỗi lo mỡ lưng và vai, hãy kiên trì để đạt hiệu quả bạn mong muốn.