Biện pháp ngăn ngừa chuột rút bắp chân đơn giản mà hiệu quả

Chuột rút là tình trạng cơ bị co thắt đột ngột gây nên những cơn đau ở bắp thịt, khiến bắp thịt bị cứng đơ và không cử động được. Việc bị chuột rút thường xuyên khiến cho bạn dễ gặp nguy hiểm, nhất là khi đang bơi dưới nước hoặc khi đang lái xe. Chuột rút không chỉ xảy ra khi bạn đang cử động mà thậm chí bạn có thể bị chuột rút ở bắp chân khi ngủ. Đây không phải là một bệnh lý nghiêm trọng, nhưng đáng để quan tâm.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn nguyên nhân và cách chữa cũng như ngăn ngừa chuột rút bắp chân hiệu quả tại nhà.

Nguyên nhân gây ra chuột rút

• Uống ít nước
• Ăn thiết chất, nhất là magie, canxi và natri
• Không khởi động trước và sau khi tập thể thao để kéo căng và thả lỏng cơ khiến cơ bị lạnh.
• Mang giày cao gót hoặc giày quá chật.

Bị chuột rút nên ăn gì?

• Magie có trong quả hạch và các loại hạt trong chế độ ăn hằng ngày giúp cơ thể ngăn ngừa nguy cơ chuột rút.
• Một số thực phẩm khác như chuối, sữa chua, khoai lang, bông cải xanh giúp bổ sung hàm lượng kali có trong màu, góp phần làm suy giảm chứng chuột rút cơ bắp.
• Ăn thức ăn chứa muối. Khi cơ thể vận động và mất nhiều mồ hôi, nên uống thêm nước tăng lực chứa một lượng muối nhỏ trong đó hoặc bánh quy mặn sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng chuột rút bắp chân.
• Thực phẩm giàu canxi có trong sữa chua, cá mòi, pho mát và sữa.
• Bổ sung thêm thực phẩm giàu carbohydrate khi cơ thể tập luyện trong thời gian dài.

Mẹo chữa chuột rút bắp chân

Nhiều người vẫn không biết chuột rút bắp chân phải làm sao hay làm gì để hết chuột rút nhanh. Dưới đây là những biện pháp mà bạn có thể áp dụng ngay khi bị chuột rút.

Ngâm nước nóng

Nhiều người áp dụng phương pháp này để điều trị chuột rút bắp chân. Bạn có thể thêm một ít muối vào bồn tắm nước nóng để ngâm mình hoặc chỉ vùng cơ bắp chân bị chuột rút. Việc này giúp các mạch máu lưu thông, các cơ ấm lên và được thả lỏng, giảm đau. Nếu không có bồn tắm, bạn có thể dùng đai quấn nóng thay thế.

Kéo căng bắp chân

Đứng thẳng dậy, co chân ngay đầu gối và kéo ngược về phía bụng. Dùng tay giữa cổ chân hoặc gót chân, dựa chân vào tường.

Nếu bị chuột rút cơ bắp chân, hãy đứng dậy, đưa chân bị chuột rút ra phía trước, ấn trọng lượng cơ thể lên chân bị chuột rút, đầu gối hơi cong, giữ yên tư thế ấy khoảng 30 giây.

Chích lể cơ bắp

Dùng kim chích vào chỗ bị chuột rút. Nên dùng kim an toàn để đảm bảo không bị nhiễm trùng.

Xoa bóp

Tự xoa bóp vùng bắp chân bị chuột rút để làm vùng cơ ấm lên, thao tác nhẹ nhàng.

Làm ấm

Sử dụng một chai nước nóng hoặc khăn nhúng qua nước ấm vắt khô, áp vào chỗ bị chuột rút. Điều này giúp mạch máu lưu thông, các cơ ấm lên, cơ bắp được thư giãn và chuột rút suy giảm.

Uốn cong ngón chân

Nắm các ngón chân kéo căng hết cỡ. Tuy hơi đau nhưng phương pháp này sẽ giúp bạn nhanh chóng hết bị chuột rút.

Đi chân trần

Đây là một mẹo chữa chuột rút rất hay. Bạn hãy đi chân trần trên sàn nhà, cho các ngón chân cử động và tì ngón chân lên sàn nhà, kéo căng ngón chân ra. Cách này giúp máu lưu thông và hết chuột rút ngay.

Cách phòng chống bệnh chuột rút

Uống nhiều nước

Khi cơ thể đủ nước và độ ẩm, tình trạng chuột rút rất khó xảy ra. Để không mất nhiều thời gian xử lý cơn chuột rút đau đớn, bạn hãy uống đủ nước hoặc một loại nước cung cấp chất điện giải để ngăn ngừa một cơn chuột rút khác có thể sẽ lại đến.

Đi lại

Việc đi lại cử động thường xuyên giúp cơ chân hoạt động trơn tru, các cơ chân được thả lỏng và giúp bạn tránh được các cơn chuột rút bất chợt. Massage cũng là một cách hay để giúp bạn giảm thiểu hiện tượng này.

Cách ngăn ngừa chuột rút bắp chân khi mang thai

Chuột rút là tình trạng khá phổ biến ở bà bầu, nhất là thời gian mang thai 3 tháng cuối. Chuột rút có thể tự hết sau khi em bé ra đời. Những cách dưới đây có thể giúp mẹ bầu ngăn ngừa chuột rút bắp chân khi mang thai:

• Không nên đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu;
• Massage, xoa bóp, kéo căng cơ bắp chân thường xuyên, nhất là trước khi đi ngủ;
• Cựa quậy ngón chân bất cứ khi nào khi đang xem tivi hay ngồi ăn cơm;
• Vận động, thể dục nhẹ nhàng thường xuyên như đi bộ hoặc tập yoga;
• Nằm ngủ đúng tư thế nghiêng người sang trái để lưu thông máu. Gác chân lên gối khi ngủ.
• Uống đủ nước;
• Tắm bằng nước vừa đủ ấm;
• Giữ tinh thần luôn thư giãn
• Bổ sung canxi và uống thêm canxi giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút ở phụ nữ mang thai.

Như vậy, bài viết đã phần nào cũng cấp kiến thức giúp bạn hiểu rõ hơn về hiện tượng chuột rút và biết thêm nhiều biện pháp chữa và ngăn ngừa chuột rút bắp chân tại nhà.