Bài tập giảm mỡ bắp tay giúp các nàng lấy lại tự tin diện áo hai dây

Lý do bị mỡ bắp tay

Khi cơ thể chúng ta tăng cân mất kiểm soát, bắp tay sẽ là một trong những nơi thay đổi kích cỡ đầu tiên. Lượng mỡ thừa phân bổ và tích tụ ở vùng bắp tay sẽ gây ra hiện tượng da chảy xệ, chùng nhão.

Tuy nhiên, một cô gái nhỏ nhắn, không thừa cân nhưng vẫn sở hữu bắp tay to béo, thừa mỡ, nguyên nhân là do đâu?

Do di truyền: Nếu trong gia đình bạn có nhiều người bị bắp tay to thì bạn cũng sẽ được thừa hưởng gen trội này.

Do tập thể dục sai cách: Các bài tập mà bạn đang theo đuổi nếu không được phân bổ trọng lượng đồng đều cũng là một nguyên nhân gây ra hiện tượng bắp tay to.

Do nội tiết tố: Cô gái nào có hàm lượng nội tiết tố estrogen cao hơn bình thường sẽ có xu hướng tích trữ mỡ thừa ở bắp tay nhiều hơn.

Một số bài tập giảm mỡ bắp tay

Hãy cùng tham khảo một số bài tập giảm mỡ bắp tay dưới để để khắc phục tình trạng bắp tay to, thừa mỡ nhé!

Bài tập xoay tay

Đây là bài tập giảm mỡ bắp tay cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ và bất kỳ cô nàng nào cũng có thể làm được.

Bạn chỉ cần chăm chỉ thực hiện các động tác sau: Đứng thẳng người, xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại. Tiếp theo, bạn giữ cho bắp tay đứng yên và nằm ngang vai, chỉ vận động phần từ khuỷu tay trở xuống.

Mỗi bài tập thực hiện 20 lần và chuyển. Liên tục tập đều đặn trong ngày 2 lần và thực hiện kiên trì trong vòng 1 tuần, bạn sẽ nhận thấy phần bắp tay nhỏ, săn chắc, cánh tay thon gọn hơn rất nhiều.

Bài tập hít đất

Với những cô nàng yêu thích sự vận động và muốn giảm cân toàn bộ cơ thể, trong đó có phần bắp tay thì có thể lựa chọn bài tập giảm mỡ bắp tay này. Bài tập hít đất rất đơn giản nhưng cần sự kiên trì, sức khỏe. Vì khi bạn hít đất, toàn bộ cơ thể được nâng lên nhờ phần tay. Do đó, cánh tay phải thực sự khỏe, rắn chắc mới hoàn thành bài tập này.

Bạn chọn mặt phẳng và nằm úp người xuống mặt phẳng. Cơ thể song song với mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng. Sau đó bạn dùng lực bàn tay để nâng toàn bộ cơ thể lên. Lưu ý không được dùng lưng hay bụng nâng cơ thể vì sẽ không đạt hiệu quả cao. Bạn thực hiện động tác nâng lên, hạ xuống này khoảng 10 lần/ngày là được.

Trong trường hợp bạn không thể dùng sức để nâng cơ thể khi nằm dưới mặt đất, bạn có thể thực hiện việc hít đất trên tường. Nghĩa là bạn dùng tường làm mặt phẳng thay vì đất. Hai chân khép lại, hai duỗi tay rộng hơn vai. Bạn tạo một góc 45 độ so với tường. Lưng và vai thẳng để dồn trọng lượng lên các cơ tay. Thực hiện động tác hít đất khoảng 25 lần.

Bài tập nhún người

Bài tập này vừa giúp bạn giảm mỡ tay ở cánh tay, vừa giúp bạn vận động toàn cơ thể đặc biệt phần đùi và bụng. Như vậy, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hơn với vòng 2 săn chắc, hông, đùi tay đều không bị nhão bởi mỡ.

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế cao khoảng 60cm và chắc chắn, đứng cách chiếc ghế khoảng 90cm. Xoay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế (2 tay dang rộng bằng vai).

Bạn thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với chiếc ghế. Sau đó bạn cong hai cùi chỏ, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt. Thực hiện động tác nhún lên/nhún xuống như vậy khoảng 20 lần là được.

Bài tập nâng tạ

Việc nâng tạ thường xuyên sẽ giúp cho cánh tay nhanh thon gọn hơn. Bạn chuẩn bị 2 chiếc tại mini phù hợp với sức nâng của bản thân. Giữ tạ nhẹ trong 2 tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi nâng tạ lên gần hai vai, bạn giữ và xoay cổ tay để các khớp được vận động. Từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu, hướng quả tạ ra thẳng phía sau để các cơ bắp.

Động tác toàn diện với tay

Các động tác hoàn toàn chỉ sử dụng tay dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng loại bỏ bắp tay lớn, lớp mỡ thừa đáng ghét và nhanh chóng sở hữu đôi tay thon gọn.

Đánh tay trước - sau: Bạn dang tay thành đường thẳng, đánh tay từ trước ra sau và ngược lại. Thực hiện 10 lần.

Đánh tay lên-xuống: Đứng thẳng người, hai tay dạng rộng bằng vai. Đánh tay lên trên cao, sau đó đưa thẳng về trước mặt, đưa sang ngang (vị trí ban đầu). Lặp lại các động tác 10 lần.

Đánh tay vuông góc: Đứng thẳng người, tay dang ngang và ở tư thế vuông góc. Kéo hai tay về trước mặt trong tư thế vuông góc, sau đó lại đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần.

Thói quen nào sẽ giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả?

Ăn sáng đầy đủ: Một bữa sáng lành mạnh chứa đầy đủ chất dinh dưỡng phải bao gồm đủ lượng protein, chất xơ hòa cùng chất béo lành mạnh để giúp giảm lượng mỡ dư thừa ở vùng bắp tay hiệu quả. Do đó, bữa sáng của bạn nên có ngũ cốc và một ít trái cây tươi, bởi 2 loại thực phẩm này vừa giúp làm đẹp da, lại vừa giúp no lâu và tốt cho sức khỏe.

Tăng cường lượng nước cho cơ thể: Đừng bỏ quên việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, vì nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, thải bỏ các chất độc dư thừa ra ngoài mà còn tăng cường chuyển hóa năng lượng và bổ sung các khoáng chất tự nhiên vào cơ thể. Nếu quá lười uống nước thì bạn cũng có thể thay bằng những loại trái cây nhiều nước như dưa hấu, bưởi, cam, táo,...

Nạp đủ những nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp sau mỗi ngày làm việc

Bạn nên chú ý bổ sung những chất dinh dưỡng sau để giúp giảm mỡ ở vùng bắp tay hiệu quả.

Chất đạm: Bổ sung các thực phẩm giàu đạm từ sữa (không đường, ít đường, hay không béo), các loại đậu và cá tươi.

Chất béo: Không phải những loại thực phẩm nhiều chất béo và giàu cholesterol như thịt mỡ, phô mai,... Nguyên tắc ở đây là bạn cần bổ sung nhiều chất béo lành mạnh có trong dầu olive, rau xanh, khoai lang, bí ngô, đậu bắp,...

Tinh bột: Bạn nên chọn những loại tinh bột giàu chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai,... và hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống có ga vì chúng chứa nhiều đường bão hòa.

Ngủ đủ giấc: Bạn có biết rằng, khoảng thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm chính là lúc quá trình đốt mỡ sẽ diễn ra nhanh hơn. Do đó, hãy duy trì thói quen ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để đốt cháy mỡ vùng bắp tay và những vùng mỡ khác trên cơ thể hiệu quả.