9 loại thực phẩm có thể giúp tăng trưởng cơ bắp cho nam giới
Khối lượng cơ bắp tăng lên giúp tăng cường sức mạnh và khả năng hoạt động, cho phép các cá nhân thực hiện các công việc hàng ngày hiệu quả hơn.
Cơ bắp là các mô hoạt động trao đổi chất, nghĩa là chúng đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Có nhiều khối lượng cơ bắp hơn cũng có thể góp phần vào tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao hơn, điều này có thể giúp kiểm soát cân nặng. Cơ bắp khỏe mạnh hỗ trợ khớp, giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường sức khỏe khớp.
Rèn luyện sức đề kháng, kích thích tăng trưởng cơ bắp, cũng có tác dụng tích cực đến mật độ xương. Điều này rất quan trọng để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe tổng thể của xương. Mô cơ đóng vai trò trong quá trình chuyển hóa glucose và khối lượng cơ tăng lên có thể tăng cường độ nhạy insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp. Tiêu thụ các chất dinh dưỡng phù hợp giúp cung cấp các khối xây dựng cho sự phát triển cơ bắp. Dưới đây là 9 loại thực phẩm có thể hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Ức gà
Nó là nguồn protein chất lượng cao chứa tất cả các axit amin thiết yếu cần thiết cho quá trình tổng hợp protein cơ bắp. Ức gà ít chất béo, giàu vitamin (như vitamin B) và khoáng chất (như phốt pho), hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Cá hồi
Nó rất giàu protein và axit béo omega-3, thúc đẩy tổng hợp protein cơ bắp và giảm viêm để phục hồi nhanh hơn. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, chức năng não và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao và chứa casein, một loại protein tiêu hóa chậm hỗ trợ quá trình tổng hợp protein cơ bắp kéo dài. Cung cấp men vi sinh cho sức khỏe đường ruột, canxi cho sức khỏe của xương và các chất dinh dưỡng cần thiết khác.
Trứng
Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh với tất cả các axit amin thiết yếu. Chúng rất giàu vitamin (B12, D) và khoáng chất (sắt, kẽm), hỗ trợ các chức năng cơ thể khác nhau và đặc biệt tăng trưởng cơ bắp.
Hạt diêm mạch
Nó cung cấp sự cân bằng tốt về protein, carbohydrate và chất xơ để duy trì năng lượng và phục hồi cơ bắp. Nó có nhiều axit amin thiết yếu, vitamin và khoáng chất.
Phô mai
Phô mai tươi chứa protein casein, hỗ trợ quá trình tổng hợp protein cơ kéo dài. Nó là nguồn cung cấp canxi tốt, hỗ trợ sức khỏe xương.
Bông cải xanh
Bông cải xanh cung cấp chất xơ, vitamin (C, K) và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và hỗ trợ phục hồi cũng như tăng trưởng cơ bắp. Nó hỗ trợ chức năng miễn dịch và sức khỏe tiêu hóa.
Khoai lang
Khoai lang có nhiều carbohydrate phức hợp và cung cấp năng lượng bền vững cho quá trình tập luyện, phục hồi cơ bắp. Nó chứa nhiều vitamin (A và C) và khoáng chất (kali), hỗ trợ chức năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
Các loại hạt
Các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo, protein lành mạnh và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chúng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cung cấp chất chống oxy hóa và cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau.
Vợ sắp đến ngày sinh nhưng chồng vẫn lén đưa bồ đi du lịch và cái kết đau lòng khi...
Trong khi đó, Nga ở trong bệnh viện đang ôm con, nghe người hàng xóm nói thái độ của chồng cô có vẻ rất ăn năn hối cải thì Nga mới cười khẩy:
Đi làm về thấy vợ thẳng tay tát em gái, chồng nổi nóng nhưng lại ân hận khi biết nguyên...
Đúng lúc đó thì chồng tôi cũng đi làm về, chưa hiểu đầu cua tai nheo thế nào, thấy vợ tát em thì chồng tôi lao xô tôi ngã túi bụi.
Chồng nằm viện vẫn hí hoáy nhắn tin với bồ nhí, vợ đọc xong đau đớn chết lặng rồi bình...
Bây giờ anh mới thấu hiểu được nỗi đau khi bị người thân bỏ rơi kinh khủng biết dường nào. Vừa vào đến nhà, anh đã thấy chị và con gái. Anh chạy ào đến ôm hai mẹ con vào lòng. Chị mỉm cười đắc ý.
Đang cuống cuồng đưa vợ đi đẻ, chồng lặng người khi biết sự thật đau lòng trong bức thư vợ...
Hằng được đưa ra phòng hồi sức. Anh đợi Hằng tỉnh dậy rồi hỏi cho ra nhẽ mọi chuyện. Hết thuốc mê, Hằng tỉnh dậy, vừa thấy anh cô đã hỏi.