7 thực phẩm giúp não trẻ hơn 7,5 tuổi, người trẻ ăn bổ não, người già khỏi sợ lẫn

Chế độ ăn uống giúp trí não trẻ hơn 7,5 tuổi 

Chuyên gia dinh dưỡng Xu Huiyu, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng của Dong Foundation, Đài Loan chỉ ra rằng đồ uống có đường, thực phẩm chiên, thịt đỏ chế biến, ngũ cốc tinh chế, đồ ngọt và các loại thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo và chỉ số đường huyết cao khác đều không lành mạnh.

Nó thúc đẩy căng thẳng oxy hóa và gây viêm, làm giảm chất dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF) - yếu tố điều chỉnh sự phát triển và dẫn truyền thần kinh. Do đó ảnh hưởng đến chức năng bình thường của tế bào thần kinh não, dẫn đến não không khỏe mạnh và chức năng nhận thức kém.

Chuyên gia Xu Huiyu nói rằng một chế độ ăn uống tốt tức là ăn nhiều trái cây, rau quả hơn và ngũ cốc nguyên hạt, kết hợp những ưu điểm của chế độ ăn Địa Trung Hải và chế độ ăn kiêng Deshu. Chế độ ăn này chủ yếu có các chất dinh dưỡng kích thích thần kinh, giảm căng thẳng oxy hóa và điều hòa chức năng phản ứng viêm, chẳng hạn như: chất phytochemical, axit folic, vitamin B phức hợp, axit béo không bão hòa Omega-3... có hiệu quả trong việc ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ.

Theo nghiên cứu dựa trên 923 đối tượng trong độ tuổi 58-98, sau 5 năm theo dõi, các nhà nghiên cứu nhận thấy chức năng nhận thức của những người cao tuổi thực hành chế độ ăn trên có não trẻ hơn 7,5 tuổi.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người có chế độ ăn uống kiểu Địa Trung Hải có tổng khối lượng não và chất xám lớn hơn, khoảng 1,5% và lớn hơn 1,6-1,9%.

7 loại thực phẩm nên ăn mỗi ngày cho sức khỏe não bộ

Dựa trên chế độ ăn trên, chuyên gia Xu Huiyu gợi ý bạn nên tiêu thụ 7 loại thực phẩm dưới đây và ăn đa dạng các loại thực phẩm để trẻ hóa não bộ.

7 loại thực phẩm giúp tăng cường trí não

- Rau, đặc biệt là các loại thực phẩm có màu sẫm, nhiều lá.

- Trái cây, đặc biệt là nhiều màu, hoa quả địa phương và quả mọng.

- Hạt, quả hạch, một muỗng canh mỗi ngày.

- Ngũ cốc nguyên hạt chưa tinh chế, chẳng hạn như gạo lứt, lúa mạch, lúa mạch...

- Đậu và các sản phẩm của chúng, chẳng hạn như đậu nành, đậu đen, edamame, đậu phụ...

- Cá, thịt gia cầm.

- Dầu có nhiều chất béo không bão hòa hơn, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu hoa trà, dầu đậu nành...

5 loại thực phẩm không tốt cho trí não

- Đồ uống có đường.

- Đồ ngọt.

- Thực phẩm khô.

- Thịt đỏ đã qua chế biến (xúc xích, xúc xích, giăm bông,...).

- Bơ thực vật.