7 lời khuyên sai lầm về giảm cân mà hơn 90% mọi người vẫn đang tin sái cổ

Ngày nay, có rất nhiều chế độ dinh dưỡng và bài tập giảm cân mà đôi khi chúng ta không biết nên tin vào đâu. Một số nói rằng bạn nên chia thành 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày để giảm cân. Những người khác nói rằng chỉ nên ăn 3 bữa chính trong suốt quá trình lấy lại vóc dáng. 

Giữa vô vàn những phương pháp giảm cân, Brightside đã tiến hành kiểm chứng và tìm ra 7 lời khuyên thực sự không mang đến hiệu quả mà bạn đừng nên áp dụng.

Chỉ có chế độ ăn low-carb mới hoạt động

Chế độ ăn kiêng low-carb hoạt động tuyệt vời khi giảm cân, nhưng chúng có một số nhược điểm liên quan đến sức khỏe nếu áp dụng lâu dài. Một trong những lý do giúp chế độ ăn kiêng này trở nên phổ biến là kết quả đến rất nhanh, nhưng đây chỉ là dấu hiệu của sự mất nước trong cơ thể. 

Thật không may, một số người gặp phải tình trạng thiếu năng lượng khi họ cắt giảm lượng carb ra khỏi chế độ ăn uống. Hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng low-carb không phải là cách duy nhất để giảm mỡ, ví dụ, bạn có thể thử chế độ ăn ít chất béo hoặc ít protein.

Không nên ăn sau 6 giờ tối

Tất cả chúng ta đều đã nghe câu nói, ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày ít nhất một lần trong đời. Rất nhiều người tin rằng bản thân không thể ăn bất cứ thứ gì sau 6 giờ tối, nhưng điều này không chính xác. 

Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng giờ giấc không quan trọng, thay vào đó, quan trọng là bạn tiêu thụ bao nhiêu calo. Vì vậy, nguyên tắc cần thiết nhất là calo đốt cháy nhiều hơn nạp vào.

Chất béo gây tăng cân

Chất béo có 9 calo/gram trong khi protein chỉ có 4 calo/gram. Đây là lý do tại sao bạn nên ăn thực phẩm giàu chất béo thật cẩn thận. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn uống. Để giảm cân, chỉ cần đếm lượng calo nạp vào và đốt cháy, để duy trì cơ thể, bạn phải cân bằng chất béo, protein và carbs.

Ăn ít, chia ra nhiều bữa trong ngày

Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn để tăng cường trao đổi chất giúp bạn giảm cân cũng là huyền thoại được những mọi người truyền tai nhau.

Trên thực tế, các nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng những người ăn hơn 3 lần một ngày sẽ có xu hướng tăng cân nhiều hơn những người ăn ít bữa hơn. Ngoài ra, những người có 5 hoặc 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày có xu hướng bổ sung nhiều calo hơn.

Tập luyện càng nhiều càng giảm cân nhanh

Khi nói đến phòng tập thể dục, điều quan trọng nhất là chất lượng đào tạo chứ không phải độ dài, độ mạnh của các động tác. Có thể dành 4 giờ đồng hồ trong phòng tập mỗi ngày, nhưng bạn sẽ không thấy kết quả nếu không áp dụng đúng động tác. Trên thực tế, có một số bài tập mang đến hiệu quả giảm cân chỉ kéo dài 15 phút.

Khi già đi, bạn sẽ tăng cân

Bạn sẽ không tăng cân quá mức khi già đi nếu duy trì một lối sống lành mạnh. Nếu đã làm việc cả đời, bạn sẽ ổn ở tuổi 50 hoặc 70. "Chìa khóa" để giữ dáng là tập thể dục suốt đời. 

Cảm thấy đau khi tập luyện mới hiệu quả

Nhiều người vẫn tin rằng tập luyện hiệu quả là cơ thể sẽ không thể vận động nổi vào ngày hôm sau, hãy nhớ là điều này hoàn toàn sai. 

Cảm thấy đau sau khi tập luyện là vì bạn đã vận động cơ bắp mà chưa khởi động đúng cách hoặc tập luyện quá sức. Do đó, hãy từ từ, vận động theo trình từ từ mới đến chuyên nghiệm.

Đừng tin vào 7 lời khuyên trên nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, cũng như đảm bảo sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng, tập luyện.