7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế
Động tác 1
- Đặt hai tay ra sau đầu.
- Xoay thân của bạn sang phải.
- Chân và hông thẳng.
- Giữ trong 3 giây rồi xoay sang trái.
Động tác 2:
- Ngồi ở cạnh ghế, đặt hai tay trên đầu gối.
- Ngả lưng ra sau, lưng chạm vào thành ghế.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10 - 12 lần.
Động tác 3:
- Ngồi trên ghế, tay giữ chặt vào hai bên cạnh ghế.
- Nâng chân thẳng. Vắt chân này qua chân kia và ngược lại.
- Thực hiện động tác này trong 1 phút.
Động tác 4:
- Co đầu gối của bạn về phía trước ngực, giữ trong 3s.
- Sau đó, duỗi thẳng chân và cũng giữ trong 3s
- Lặp lại động tác này 10 lần.
Động tác 5:
- Co chân về phía trước.
- Bắt đầu xoay chân.
- Xoay chân 10 lần.
Động tác 6:
- Ngồi trên ghế thoải mái nhất có thể.
- Kéo một chân của bạn về ngực, giữ nguyên vị trí này trong 3 giây.
- Sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Làm 15 lần cho mỗi chân.
Động tác 7:
- Đặt hai tay ra phía sau đầu.
- Từ từ gập người về phía trước, rồi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 15 lần.
Tại sao ăn mặn lại tăng huyết áp?
Hạn chế lượng muối trong chế độ ăn uống là một thói quen quan trọng để phòng ngừa tăng huyết...
Những thói quen đơn giản này có thể cải thiện sức khỏe của mắt
Để cải thiện sức khỏe của mắt bạn nên ăn nhiều rau xanh, cà rốt, cá, khoai lang, tránh dụi...
5 sai lầm bạn nên tránh khi vệ sinh máy pha cà phê
Sử dụng chất tẩy rửa mạnh, chỉ cần làm sạch bình an toàn, không tẩy cặn... là một trong những...
8 mẹo giúp bạn giảm chỉ số BMI nhanh hơn
Tập thể dục đều đặn, giữ nước, ngủ đủ giấc hay cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn là những...