1. Có kế hoạch ăn uống cụ thể để giảm cân

Bạn nên cố gắng lên kế hoạch cho các bữa ăn và lựa chọn các thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe vừa có thể giúp giảm cân. Nghiên cứu cho thấy, những người lên kế hoạch cho bữa ăn của họ có nhiều khả năng tuân thủ tốt hơn các hướng dẫn dinh dưỡng bởi vì họ chủ động suy nghĩ và lựa chọn thực phẩm lành mạnh theo tiêu chuẩn tốt cho sức khoẻ.

Hơn nữa, việc lập kế hoạch cho các bữa ăn trong một thời gian nhất định cũng cho phép bạn sử dụng các nguyên liệu khác nhau và tạo ra một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng hơn.

Việc cần làm là bạn nên có kế hoạch ăn uống cụ thể và lập danh sách những thực phẩm tốt nhất cần mua. Khi thực hiện được điều này là bạn có thể bắt đầu hành trình giảm cân thuận lợi.

2. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Phần lớn các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân lành mạnh đều chứa chất xơ hoặc protein, hoặc cả hai. Ăn chúng giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn.

Nên ưu tiên các thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân như: protein nạc, thịt trắng, chất béo chưa bão hòa, ngũ cốc nguyên hạt, gạo nguyên cám, trái cây và rau quả tươi…

Những nhóm thực phẩm này không chỉ cung nhiều chất dinh dưỡng mà sẽ giảm lượng carbs tinh chế, phụ gia như muối, đường và chất béo không lành mạnh, giúp cắt giảm lượng calo hàng ngày.

Thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe và có thể giúp giảm cân.

3. Nấu ăn tại nhà

Khi nấu ăn tại nhà bạn có thể chủ động lựa chọn được những thực phẩm thực sự tươi ngon, an toàn và cắt giảm được các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe như: thức ăn nhanh đóng gói, thực phẩm chế biến sẵn có thể gây tăng cân, béo phì và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Đặc biệt, nếu bạn đang muốn giảm cân thì đây là một cách tốt nhất để bắt đầu. Vì chuẩn bị bữa ăn tại nhà sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần và theo dõi lượng calo tốt nhất. Thêm vào đó, khi bạn biết mình đã ăn gì, ăn bao nhiêu sẽ giúp bạn kiểm soát được tình trạng ăn quá nhiều sau đó.

4. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh