1. Tập thể dục dưới nước đốt cháy calo và giảm cân thế nào?

Giảm cân nhờ bơi lội và tập luyện dưới nước đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu. BS. Nguyễn Trọng Thủy - Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá quốc gia Việt Nam và U23 Việt Nam cho hay, tập thể dục dưới nước đốt cháy calo và giảm cân là do:

- Đốt cháy calo hiệu quả : Dựa trên nghiên cứu, một giờ bơi lội có thể đốt cháy từ 400-700 calo, tùy thuộc vào tốc độ và kiểu bơi. So với nhiều hình thức tập luyện khác, bơi lội là một cách hiệu quả để đốt cháy calo.

- Tăng cường trao đổi chất: Do nước có độ trở lực cao hơn 12 lần so với không khí, cơ bắp cần phải làm việc chăm chỉ hơn khi tập luyện dưới nước. Điều này giúp tăng cường trao đổi chất và tăng hiệu quả đốt cháy calo ngay cả sau khi ngừng tập luyện.

- Kích thích sự phát triển của cơ bắp: Sự cản trở của nước giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn, và cơ bắp to hơn sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

- Tăng cường sự giảm mỡ: Kết hợp giữa sự tăng trưởng cơ bắp và đốt cháy calo giúp giảm mỡ thừa trên cơ thể, giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Tập thể dục dưới nước giúp đốt cháy calo hiệu quả.

2. Một số bài tập dưới nước

2.1. Đi dưới nước

Tác dụng của bài tập này chủ yếu tập trung vào cơ bụng và cơ mông.

Thực hiện bằng cách:

  • Bước đi dưới nước nâng cao đùi, sao cho đùi vuông góc với thân mình, cẳng chân vuông góc với đùi, bàn chân vuông góc với cẳng chân.
  • Bước đi chậm rãi, vững chắc.
  • Lặp lại nhiều lần.
Đi dưới nước tập trung vào cơ bụng và cơ mông, giúp giảm cân hiệu quả.

2.2. Chạy

Chạy dưới nước giúp tăng độ trở lực, làm việc nhiều hơn so với chạy trên cạn. Các cơ được vận động nhiều như cơ chân, cơ mông và cơ bụng.

Ở phần nông của hồ bơi, chạy từ mép này sang mép kia. Nước càng nông, trọng lượng cơ thể sẽ càng nặng, nhưng nước càng sâu, lực cản chống lại chuyển động. Do đó, để di chuyển cần mất nhiều lực hơn và từ đó có thể giúp đốt cháy calo, đốt cháy chất béo và giảm cân .

Có thể tăng lực cản bằng cách giữ một vật có trọng lượng ở ngang ngực hoặc giữ một tấm ván trượt trước mặt.

Chạy dưới nước giúp tăng độ trở lực, làm việc nhiều hơn so với chạy trên cạn.

2.3. Nhảy squat

Bài tập này giúp săn chắc cơ bắp đùi, mông, giúp tim khỏe mạnh, tăng nhịp tim và đốt cháy calo.

Thực hiện các động tác:

  • Đứng ở phần nông của bể bơi, hai chân rộng bằng vai và các ngón chân hơi hướng ra ngoài.
  • Ngồi xổm xuống, sau đó bật người lên sao cho gót chân, hông ở 1 đường thẳng và nhảy lên càng cao càng tốt.
  • Lưu ý, nước phải đủ nông để khi ngồi xổm không bị ngập đầu.
  • Tiếp đất bằng lòng bàn chân, sau đó ngay lập tức ngồi xổm xuống và lặp lại.
  • Tùy thuộc vào mức độ thoải mái, có thể ngồi xổm đủ thấp để nhúng đầu xuống nước.

Để tăng độ khó cho bài tập, hãy di chuyển nhanh hơn. Điều này sẽ tạo ra nhiều lực cản hơn và phải thực hiện bài tập lặp lại nhiều lần hơn trong cùng một khoảng thời gian.