Yoga mang đến nhiều lợi ích cho người mắc bệnh gout. Ảnh: Freepik.

Gout là bệnh mạn tính, không thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng có thể kiểm soát triệu chứng nếu người bệnh duy trì chế độ sinh hoạt hợp lý. Một trong những cách cải thiện bệnh là tập yoga.

Theo chuyên gia yoga Dr. Hansaji Yogendra, yoga không chỉ cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường chức năng thận - từ đó hỗ trợ thải độc và đào thải axit uric - mà còn giúp người tập duy trì cân nặng hợp lý và kiểm soát căng thẳng, hai yếu tố quan trọng trong quản lý bệnh gout. Dưới đây là 6 tư thế yoga đơn giản giúp hỗ trợ giảm axit uric trong máu:

Ardha Matsyendrasana (Tư thế vặn mình nửa cột sống)

Động tác vặn mình nhẹ nhàng này giúp kích thích gan, thận và hệ tiêu hóa - hỗ trợ cơ thể loại bỏ axit uric hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng, duỗi chân. Gập chân trái, đưa bàn chân về phía mông phải
  • Vắt chân phải qua đùi trái, đặt bàn chân phải sát sàn
  • Vặn thân người sang phải, khuỷu tay trái chống ra ngoài gối phải
  • Hít vào để kéo dài cột sống, thở ra để vặn sâu hơn. Lặp lại với bên còn lại.

Setu Bandhasana (Tư thế cây cầu)

Tư thế này giúp kích hoạt tuyến giáp, cải thiện tiêu hóa và làm mạnh vùng lưng dưới - rất phù hợp với người cần giải phóng căng thẳng và hỗ trợ đào thải axit uric.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, gập gối, hai bàn chân đặt gần hông
  • Hít vào, nâng hông lên, ép chặt lòng bàn chân và cánh tay xuống thảm
  • Đan tay dưới lưng, mở rộng lồng ngực, giữ vài nhịp thở rồi thả lỏng

Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó cúi đầu)

Tư thế này kéo giãn toàn thân, giúp tăng cường lưu thông máu, đặc biệt đến các khớp - khu vực dễ bị ảnh hưởng bởi gout.

Cách thực hiện:

  • Quỳ gối, hai tay chống trước
  • Nâng hông lên, duỗi thẳng chân để tạo hình chữ V ngược
  • Ấn bàn tay xuống sàn, giữ đầu giữa hai tay, mắt nhìn về chân

Viparita Karani (Tư thế đưa chân lên tường)

Tư thế thư giãn sâu này cải thiện tuần hoàn máu ở vùng chân và hông, giảm sưng đau - triệu chứng điển hình của gout.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa sát tường, nâng chân lên tựa vào tường
  • Có thể đặt gối dưới hông để hỗ trợ
  • Nhắm mắt, thở đều và thư giãn trong 5-10 phút

Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, mở rộng lồng ngực, kích thích cơ quan tiêu hóa và làm dịu thần kinh - yếu tố quan trọng với người bệnh gout thường xuyên mệt mỏi và căng thẳng.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, duỗi thẳng chân, hai lòng bàn tay đặt dưới vai
  • Hít vào, từ từ nâng phần thân trên lên khỏi mặt sàn, giữ khuỷu tay hơi cong và vai xa tai
  • Giữ tư thế vài nhịp thở rồi thở ra, hạ thân người xuống