Uống nhiều nước, bổ sung chất xơ vào mỗi buổi sáng sẽ giúp đường ruột của bạn trở nên khoẻ mạnh. Ảnh: Shutterstock

Hệ vi khuẩn đường ruột được tạo thành từ hàng nghìn vi sinh vật bao gồm vi sinh tốt và xấu. Đường ruột được cân bằng bởi cả 2 loại vi khuẩn sẽ không gặp vấn đề và ngược lại.

Bạn sẽ có nguy cơ mắc hội chứng viêm ruột kích thích, viêm ruột, béo phì, thậm chí mắc ung thư. Thói quen uống nước buổi sáng sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột.

Uống sữa lên men (Kefir)

Bên cạnh việc ăn sữa chua, bạn có thể uống sữa lên men chứa men vi sinh có lợi cho đường ruột. Theo nghiên cứu từ tạp chí Frontiers in Microbiology, kefir là sản phẩm sữa lên men, có hàm lượng lợi khuẩn cao, giúp hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Men vi sinh có trong kefir đưa các loài vi khuẩn mới vào đường tiêu hóa của bạn, giúp các vi khuẩn có lợi phát triển với tốc độ khỏe mạnh hơn.

Theo tạp chí Nutrition Research Reviews, cùng với việc thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn trong hệ vi sinh vật đường ruột, kefir còn cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa.

Uống nước vào buổi sáng sẽ giúp đường ruột của bạn tốt hơn. Ảnh: Shutterstock.

Uống nhiều nước

Theo chuyên gia dinh dưỡng Jen Bruning, đại diện của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, uống nước giúp hỗ trợ quá trình hydrat hóa tốt nhất. Uống nước vào buổi sáng giúp bạn có ngày làm việc năng lượng, tràn đầy sức sống.

Theo Bruning, cơ thể thường bị mất nước mỗi khi khi thức dậy. Việc cung cấp nước vào buổi sáng là rất quan trọng để giúp chúng ta hoạt động tốt nhất. Thêm vào đó, khi mất nước các chất xơ sẽ không hoạt động, gây ra tình trạng táo bón. Uống nước vào buổi sáng là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới tốt cho đường ruột và sức khỏe.

Nghiên cứu từ tạp chí Journal of Nutrition chỉ ra những người uống nhiều nước có hệ vi sinh vật đường ruột đa dạng hơn so với những người không uống nhiều nước. Điều đặc biệt, nước giếng cung cấp sự đa dạng thành phần nhất trong tất cả các loại nước khác. Trên thực tế, nhiều người thường không được tiếp cận với nước giếng. Dù loại nước nào cũng sẽ cung cấp cho bạn lượng nước cơ thể cần.

Một ly cà phê vào mỗi buổi sáng mang lại lợi ích cho hệ vi sinh đường ruột. Ảnh: Shutterstock.

Thưởng thức một tách cà phê

Đây là tin vui cho những người yêu thích và không thể thiếu cà phê. Cà phê chứa caffeine, giúp hỗ trợ tiêu hóa.

Cà phê có chứa caffeine cũng có thể kích thích đường ruột. Uống cà phê mang lại lợi ích cho hệ vi sinh đường ruột. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng cà phê hàng ngày. Nếu bạn thường xuyên thưởng thức một tách cà phê vào buổi sáng mà không gặp vấn đề, đường ruột có thể không bị ảnh hưởng.

Theo Mayo Clinic, uống cà phê giúp giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng, bồn chồn, đau đầu, nhịp tim nhanh và khó chịu. Điều này thường xảy ra khi bạn tiêu thụ quá nhiều caffeine.

Nước ép mận, ép cà chua có hàm lượng chất xơ cao giúp đường ruột thêm khỏe mạnh hơn. Ảnh: Shutterstock.

Tiêu thụ đồ uống có chứa chất xơ

Bạn có thể tìm thấy hàm lượng chất xơ cao ở trong nước ép mận, nước ép cà chua. Uống nhiều nước trái cây sẽ giúp bạn nạp được hàm lượng chất xơ cao vào cơ thể.

Theo nghiên cứu mới nhất về lượng chất xơ nạp vào cơ thể của người Mỹ, chỉ khoảng 7% dân số thực hiện chế độ ăn uống này vào thực đơn hàng ngày. Chất xơ hòa tan và không hòa tan là chìa khóa cho sức khỏe đường ruột khỏe mạnh.

Chất xơ hoà tan có thể giúp cải thiện tiêu hóa, trong khi đó, chất xơ không hòa tan có thể làm mềm phân. Đây là lý do khiến đường ruột trở nên khỏe mạnh khi được nạp đầy đủ chất xơ. Theo tạp chí Nutrients, việc ăn ít chất xơ sẽ gây hại cho đường ruột bao gồm các bệnh tiểu đường, bệnh viêm ruột, hội chứng chuyển hóa, cũng như làm thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột theo hướng tiêu cực.

Bắt đầu ngày mới với đồ uống có chứa nhiều chất xơ giúp bạn thêm khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

Smoothies không chỉ dễ làm mà còn mang lại nhiều lợi ích cho đường ruột. Ảnh: Shutterstock.

Uống sinh tố

Smoothies là thức uống dễ làm vào buổi sáng. Nó giúp bạn trở nên thoải mái, nhiều sức sống.

Bạn nên sử dụng các loại trái cây như quả mọng, hạt lanh, hạt chia để bổ sung chất dinh dưỡng và chất xơ. Sinh tố có thể cung cấp cho bạn lượng chất xơ cần thiết nhằm duy trì sự khỏe mạnh của đường ruột.

Nghiên cứu trên tạp chí Microbial Ecology cho biết chất xơ có tác động tích cực đến đường ruột. Theo các nhà nghiên cứu, chỉ khoảng 2 tuần sử dụng thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp khỏe đường ruột thêm khỏe mạnh.

Dù bạn lựa chọn uống nước lọc, cà phê, sinh tố, kefir hay nước ép sẽ vẫn mang lại hiệu quả tốt cho đường ruột.