5 nguyên nhân phá hoại giấc ngủ của bạn
Ngủ khi đói
Theo Bright Side, bụng đói đầu óc bạn dễ bồn chồn, lơ lửng gây khó ngủ. Bạn hãy ăn một bữa nhẹ trước khi ngủ (khoảng 150 calo) giúp cơ thể đủ năng lượng và gia tăng mức insulin trong máu dẫn đến việc sản xuất serotonin tạo giấc ngủ sâu hơn.
Các loại thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi ngủ như các loại hạt và trái cây ít ngọt.
Tiếng ồn
Não của chúng ta nhận thấy tiếng ồn sẽ dẫn đến mệt mỏi, lo lắng, tăng nhịp tim và gây mất ngủ.
Tùy thuộc vào mức độ, hiệu ứng của nhiễu có thể khác nhau:
- 35-40 dB: ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và có thể gây đau đầu.
- 45-50 dB: có thể gây ra rối loạn thần kinh.
- Hơn 50 dB: tăng nguy cơ đột quỵ.
Tiếng ồn lớn cũng có thể làm hỏng sức khỏe của bạn. Vì vậy nếu sống ở nơi gần đường sắt hoặc đường cao tốc, bạn nên đóng cửa sổ vào ban đêm hoặc sử dụng nút tai.
Ăn ngọt trước ngủ
Ăn chocolate, uống cà phê, nước ngọt có ga trước khi ngủ sẽ khiến đầu óc bạn tỉnh táo, khó ngủ vì chứa hàm lượng caffeine cao.
Phòng quá nóng
Nhiệt độ cao sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhiệt độ tốt nhất cho giấc ngủ là khoảng 21,1 độ C.
Phòng bụi bẩn
Những hỗn độn trong căn phòng dễ làm bạn mất ngủ và bụi ở chăn, gối, rèm cửa ảnh hưởng đến hơi thở bạn. Bạn hãy vệ sinh phòng thường xuyên hoặc đặt cây cảnh trong phòng để không khí trong lành giúp thở dễ dàng và ngủ sâu hơn.
Tác dụng của việc chạy bộ đối với sức khỏe con người
Giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tăng cường hệ thống miễn dịch…...
Ăn mặn có tốt không và gây tác hại gì đến cơ thể?
Muối là loại gia vị có nhiều lợi ích đối với sức khỏe nhưng nếu dùng nhiều sẽ dẫn đến...
Người Việt thích thưởng trà nhưng đa số mắc 3 sai lầm tai hại
Một số sai lầm người Việt thường mắc trong khi uống trà có thể biến đồ uống này thành “thuốc...
Mùa hè nóng nực ăn kem mỗi ngày có tốt không?
Trong những ngày nắng nóng, kem là món ăn được yêu thích nhất, ăn kem có những lợi ích nhất...