Các chuyên gia nói rằng nếu bạn thức dậy vào buổi sáng và không cảm thấy tâm trạng sảng khoái hơn so với buổi tối ngày hôm trước, bạn nên xem xét lại chất lượng giấc ngủ của mình. Michael Decker, một chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Georgia, cho biết: "Một giấc ngủ ngon quan trọng về chất lượng hơn là lượng thời gian ngủ".

Thiếu ngủ làm tăng tình trạng viêm gây ra các bệnh về tim và đột quỵ, dẫn đến huyết áp cao, và ở bệnh nhân tiểu đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu và kháng insulin. Kết quả là chất lượng giấc ngủ liên quan trực tiếp đến tuổi thọ. Dựa trên ý kiến ​​của Giáo sư Decker, HuffPost đã đưa ra 4 nguyên nhân khiến bạn không thể ngủ ngon.

Nhiệt độ trong phòng ngủ

Thông thường, nếu bạn không thể ngủ ngon, hãy uống sữa ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ. Những chuyện như thế này thực sự có cơ sở khoa học. Bởi vì nhiệt độ trong phòng chúng ta ngủ ảnh hưởng đến việc chúng ta ngủ ngon như thế nào.
 
Vào buổi tối, nhiệt độ trung tâm của cơ thể bắt đầu giảm xuống. Sự giảm nhiệt độ này là một dấu hiệu cho thấy đã đến giờ đi ngủ. Tắm bằng nước nóng hoặc uống đồ uống nóng làm tăng nhiệt độ và sau đó nhiệt độ lại hạ xuống, vì vậy bạn có thể nhận được tín hiệu tâm lý về giấc ngủ.
 
Khi màn đêm buông xuống và trời gần sáng, nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng trở lại, đạt đến nhiệt độ phòng và tăng cho đến khi não nhận được tín hiệu thức dậy. Nếu phòng quá nóng, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ thực sự tăng lên. Vì vậy, bạn sẽ thức dậy giữa chừng.

Làm mát căn phòng giúp bạn có một giấc ngủ ngon và bộ não của chúng ta cũng hoạt động theo. Tất nhiên, phòng quá lạnh cũng khó ngủ. Mặc dù nhiệt độ phòng thích hợp đối với mỗi người là khác nhau, nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng trong khoảng 18~24 độ C.

Cô đơn

Sự cô đơn không chỉ đơn thuần là vấn đề tinh thần nữa. Nó đã trở thành mối lo ngại vì làm cho bạn không ngủ được. Theo một cuộc khảo sát được thực hiện với đối tượng là 95 người trưởng thành ở Hoa Kỳ, những người cô đơn có xu hướng ngủ chập chờn nhiều hơn những người không cô đơn.
 
Ngoài ra, một nghiên cứu được thực hiện với đối tượng là sinh viên đại học năm 2002 cho thấy những người cảm thấy cô đơn có xu hướng mất ngủ.

Ngủ với thú cưng của bạn

Các bác sĩ thú y khuyên bạn nên tránh ngủ với thú cưng vì có nguy cơ lây nhiễm bệnh. Tuy nhiên, nếu ngủ với động vật thì chất lượng giấc ngủ cũng có thể xấu đi.
 
Theo một cuộc khảo sát của nhóm nghiên cứu phòng khám Mayo ở Hoa Kỳ, 53% người nuôi thú cưnh thức trắng mỗi đêm và 1% thức hơn 20 phút mỗi đêm.
 
Hơn nữa, 21% những người nuôi thú cưng nói rằng chó khịt mũi vào ban đêm và 7% nói rằng mèo gây ồn ào vào ban đêm. Vì vậy, không nên để động vật trong phòng ngủ.

Làm ca đêm

Làm thêm vào ban đêm gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ nhiều hơn bạn nghĩ. Theo khảo sát, 14% người Mỹ làm việc ngoài giờ, và họ bị mệt mỏi, khó ngủ và mất ngủ.
 
Vấn đề phát sinh trong sinh hoạt làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày là do sự nhạy cảm với ánh sáng của cơ thể con người. Ánh sáng và bóng tối giúp chúng ta sống theo chu kỳ 24 giờ.
 
Chính vì sự chênh lệch này mà ngay cả khi ngủ bạn cũng không có cảm giác ngủ ngon. Đây cũng là lý do tại sao mọi người gặp phải tình trạng lệch múi giờ. 

Nhưng khi bạn thức dậy đột ngột hoặc nhận được một ánh sáng mới, chu kỳ ngủ-thức của não bộ sẽ bị gián đoạn và phải mất vài ngày để trở lại bình thường. Vì vậy, những người làm ca đêm được khuyên nên bịt mắt khi ngủ vào ban ngày.