Từ góc độ y học, lão hóa thường đề cập đến sự suy giảm chức năng tự thân, suy giảm sự ổn định của môi trường bên trong và khả năng căng thẳng, thoái hóa dần dần sau khi phát triển sinh học và trưởng thành trong điều kiện bình thường. Từ quan điểm hình dáng bên ngoài, làn da trở nên thô ráp và nếp nhăn ngày càng gia tăng; từ quan điểm chức năng thể chất, nó biểu hiện dưới dạng sức đề kháng kém và mất trí giảm sút theo thời gian.

Dù là hiểu theo cách giải thích nào đi chăng nữa thì bạn cũng có những biện pháp nhất định để làm chậm quá trình này. Dưới đây là 9 việc đơn giản làm hàng ngày sẽ giúp chống lão hóa hiệu quả.

1. Duy trì trạng thái tinh thần tốt

Một khi cảm xúc dao động, mỗi người sẽ bộc lộ những cảm xúc nội tâm khác nhau như vui, giận, buồn, lo lắng hay thất vọng. Nếu những cảm xúc tiêu cực xảy ra thường xuyên và dai dẳng sẽ có tác động tiêu cực đến cơ thể, chẳng hạn như ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, các mối quan hệ giữa các cá nhân hoặc cuộc sống hàng ngày.

Trạng thái cảm xúc tốt có thể kích thích phản ứng thông qua việc giải phóng hormone từ các trung tâm thần kinh như não, rất có lợi cho việc ngăn ngừa bệnh tật. Nó không chỉ có thể trì hoãn sự lão hóa mà còn cải thiện môi trường thể chất của bản thân, vì vậy việc kiểm soát cảm xúc, duy trì thái độ tốt và đối mặt với cuộc sống một cách tích cực là rất quan trọng.

2. Ăn nhiều thực phẩm bổ thận

Thận là một cơ quan quan trọng của cơ thể con người, chức năng cơ bản của nó là sản xuất nước tiểu để loại bỏ các chất chuyển hóa và một số chất thải, chất độc ra khỏi cơ thể, đồng thời giữ nước và các chất hữu ích khác như glucose, protein, amino axit... thông qua chức năng tái hấp thu để điều hòa nước, cân bằng điện giải và duy trì cân bằng axit-bazơ.

Từ góc độ y học cổ truyền phương Đông, thực phẩm bổ thận và chống lão hóa chủ yếu bao gồm các loại sau:

- Thực phẩm màu đen như hạt vừng đen, đậu đen, nấm đen (mộc nhĩ), gạo đen... có thể bổ thận.

- Các thực phẩm có tính chất và mùi vị đậm đà như tảo bẹ, cá biển, cua… cũng có tác dụng bổ thận.

3. Ăn nhiều tỏi

Một trong những tác dụng của tỏi là chống lão hóa, một số thành phần trong tỏi có thể đóng vai trò chống oxy hóa, thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn chặn chất gây ung thư, ức chế sự phát triển của tế bào ung thư và có tác dụng tiêu diệt tế bào ung thư.

4. Ngâm chân trong nước ấm

Ngâm chân có thể làm giảm chứng suy nhược thần kinh và mất ngủ. Ngâm chân mỗi tối sẽ giúp thúc đẩy sự điều hòa của hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó cũng thúc đẩy lưu thông máu cục bộ, khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn sau khi ngâm chân, cải thiện tâm trạng, bảo vệ thận và đóng vai trò nhất định trong việc trì hoãn lão hóa.

5. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc có lợi cho cơ thể, người lớn thường ngủ khoảng 8 tiếng, có thể loại bỏ mệt mỏi về thể chất và nhanh chóng phục hồi thể lực. Ngủ đủ giấc cũng có thể bảo vệ não, tránh tổn thương lớn cho tế bào não và giúp trì hoãn lão hóa.

6. Ăn cá

Ăn cá có tác dụng chống lão hóa vì cá rất giàu collagen, có tác dụng làm mềm mạch máu và giảm lipid máu, cá cũng giàu protein, có thể thúc đẩy cân bằng dinh dưỡng và bổ sung nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

7. Tập thể dục đều đặn

Cuộc sống luôn phải vận động, vì vậy chúng ta phải hình thành thói quen tập thể dục và vận động phù hợp mỗi ngày, điều này có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ nhanh chóng glucose và chất béo trong cơ thể.

Hệ thống mồ hôi sẽ thải ra các chất có hại trong cơ thể thông qua mồ hôi và các hình thức khác, tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh khi bạn vận động.

8. Uống đủ nước

Có rất nhiều câu nói về nước: "Nước là nguồn gốc của vạn vật", "Nhịn đói 3 ngày không chết nhưng nhịn khát 3 ngày khó sống nổi"... có thể thấy rằng không thể sống thiếu nước được. 

Cơ thể của bạn bao gồm khoảng 60% nước. Chức năng của các chất dịch cơ thể này bao gồm tiêu hóa, hấp thu, tuần hoàn, tạo nước bọt, vận chuyển chất dinh dưỡng và duy trì nhiệt độ cơ thể.

Quan trọng hơn, nước còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, giảm mụn trứng cá và các vết thâm. Da của bạn chứa nhiều nước và có chức năng như một hàng rào bảo vệ để ngăn ngừa mất chất lỏng dư thừa.

9. Chải tóc

Chải tóc có thể thúc đẩy tuần hoàn máu ở đầu, còn có thể cải thiện trí nhớ. Làm việc này thường xuyên có thể tăng cường ma sát giữa lược và da đầu, có tác dụng dưỡng tóc.