Đi bộ nhanh được xem là bộ môn thể thao tiện lợi, có thể thực hiện với nhiều biến thể nên không bao giờ nhàm chán và mang lại cho bạn tất cả những lợi ích của việc tập thể dục về lâu dài. Theo Femina, đi bộ nhanh là cách tốt nhất để ngăn ngừa hoặc quản lý các vấn đề sức khỏe, góp phần đáng kể vào việc kéo dài tuổi thọ, cải thiện sức khỏe về cả tinh thần lẫn thể chất. Dưới đây là 8 lý do tại sao bạn nên bắt đầu đi bộ nhanh càng sớm càng tốt.

Tăng cường cơ bắp và khớp

Kết hợp đi bộ nhanh vào thói quen hàng ngày mang lại lợi ích to lớn cho sức mạnh tổng thể của bạn. Đi bộ nhanh giúp bôi trơn các khớp bị cứng và thả lỏng cơ bắp, từ đó giúp cơ thể bớt căng thẳng. Nếu bạn dễ bị đau lưng kéo dài, đi bộ nhanh có thể làm giảm nhẹ tình trạng đau đớn.

Đi bộ nhanh cũng giúp tăng cường lưu thông máu, do đó tạo sự linh hoạt cho lưng dưới của bạn. Đôi chân cũng có được sức mạnh khi bạn xây dựng cơ bắp và sức bền bằng cách đi bộ nhanh thường xuyên.

Trao đổi chất tốt hơn

Đi bộ với tốc độ nhanh hơn đi dạo bình thường khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn, giúp sử dụng sức mạnh cơ thể một cách hiệu quả. Đi bộ nhanh cũng kích thích quá trình tiêu hóa, tăng cường chuyển động của thức ăn trong cơ thể. Nếu bạn có ý định giảm mỡ bụng, quá trình trao đổi chất tăng lên có thể có lợi cho bạn.

Điều chỉnh nội tiết tố (hormone)

Thường xuyên dành thời gian rời xa công việc bằng cách đi bộ, tăng cường thể chất có tác động đáng kể đến sức khỏe nội tiết tố.

Hoạt động này không chỉ có thể làm giảm các hormone gây căng thẳng của cơ thể như cortisol (loại hormone có thể gây ra các mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe tim mạch và huyết áp khi tiếp xúc lâu dài), mà còn tạo ra endorphin (hormone tương tác với các thụ thể trong não làm giảm căng thẳng, đau đớn).

Endorphin cũng kích hoạt cảm giác tích cực trong cơ thể, tương tự như morphin, đồng thời có thể giúp giảm bớt các vấn đề sức khỏe bắt nguồn từ sự mất cân bằng nội tiết tố như Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOD).

Giúp duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh

Đi bộ nhanh yêu cầu bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn dưới dạng calo, đồng thời giúp tăng cường cơ bắp săn chắc và quá trình trao đổi chất. Đây là sự kết hợp hoàn hảo để duy trì cân nặng và vóc dáng khỏe mạnh. Nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn có thể đi bộ với tốc độ nhanh, ổn định để khiến tim đập nhanh hơn, thở mạnh hơn. Phương pháp này giúp bạn đốt cháy chất béo và giảm nhanh lượng calo tiêu thụ.

Cải thiện sức khỏe tổng thể

Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ nhanh là rất lớn. Có một mối tương quan trực tiếp giữa tập thể dục thường xuyên với việc sức khỏe tim mạch và huyết áp tốt hơn. Đi bộ nhanh cũng có thể giúp tránh các bệnh như tiểu đường do làm tăng độ nhạy insulin.

Đi bộ nhanh khiến các tế bào trong cơ của bạn hoạt động tốt hơn để lấy glucose từ năng lượng. Các lợi ích khác của phương pháp này bao gồm hạ huyết áp, lưu thông máu và oxy tốt hơn, các cơ quan khỏe mạnh hơn, cân bằng cholesterol, giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư hoặc bệnh về xương như loãng xương...

Khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng

Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong cả ngày. Ngoài ra, việc người tập chọn lặp đi lặp lại thói quen này mỗi ngày cũng sẽ củng cố thêm sự cam kết với chính bản thân họ. Dù có nhận ra hay không, họ sẽ bắt đầu đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn trong thời gian còn lại của ngày, chẳng hạn như ăn nhẹ trái cây hoặc đi cầu thang bộ lên một vài tầng thay vì thang máy... Khi họ thấy tràn đầy sinh lực, cảm giác thèm ăn cũng ít xảy ra hơn.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Khi sức khỏe được cải thiện, các hormone đóng vai trò quan trọng trong cảm xúc của chúng ta cũng sẽ trở nên điều hòa hơn, tâm trạng bắt đầu tăng lên, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể. Những tác động này của việc đi bộ nhanh thường rõ ràng ngay từ ngày đầu tiên, và có thể trở nên lâu dài hơn theo thời gian.

Ngoài ra đi bộ nhanh giúp lưu thông oxy tốt hơn, đặc biệt nếu bạn đi trong khu vực có nhiều cây xanh. Cách thể dục này cũng có thể giúp nâng cao lòng tự trọng, tinh thần minh mẫn và giấc ngủ ngon hơn.

Không cần trang bị nhiều

Đi bộ nhanh là một trong những hình thức tập thể dục thuận tiện nhất có thể được thêm vào thói quen của bất kỳ ai một cách bền vững. Chẳng hạn, nó không yêu cầu thiết bị tối thiểu, tùy thuộc vào sở thích cá nhân và không cần nhiều cam kết như phòng tập thể dục. Bạn có thể tham gia vào cuộc đi bộ hiệu quả ở bất cứ đâu. Nó cũng cho phép bạn khiến mọi thứ trở nên thú vị bằng cách thử các tuyến đường hoặc thậm chí các địa hình khác nhau.

Tư thế đi bộ nhanh thế nào là đúng?

Trong lúc đi bộ, hãy ngẩng cao đầu, giữ thẳng lưng nhưng vai hạ thấp, vung cánh tay, tốt nhất là khóa khuỷu tay, lăn chân từ gót chân đến ngón chân.

Đi bộ nhanh vào thời điểm nào là phù hợp?

Mặc dù tất cả đều tùy thuộc vào sở thích cá nhân, nhiều người cho rằng đi bộ vào buổi sáng là tốt nhất. Bạn sẽ có một khởi đầu tuyệt vời và tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Tốt nhất là nên đi bộ khi bụng đói, nhưng nếu không thể, bạn có thể ăn sáng nhẹ như trái cây hoặc sinh tố trước khi đi.

Có nhất thiết phải giữ tốc độ nhanh không?

Để gặt hái những lợi ích sức khỏe tối đa, cần phải giữ tốc độ nhanh hơn là đi dạo nhàn nhã. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rõ cơ thể mình. Tốc độ của bạn có thể không phù hợp với người khác, vì thế hãy tìm ra tốc độ giúp bạn đổ mồ hôi và tăng nhịp tim nhằm đạt được những lợi ích của bộ môn này.

Nên đi bộ nhanh trong bao lâu?

Thời gian đi bộ ở mỗi người khác nhau tùy thể trạng, tuy nhiên bạn nên dành tối thiểu 30 phút. Thời gian lý tưởng là từ 45 phút đến 1 tiếng, với tần suất năm lần một tuần.

Lưu ý

- Đảm bảo rằng bạn đang đi đúng loại giày dép, đặc biệt nên đi bộ trên bề mặt cứng để tránh tình trạng đau khớp.

- Cần duy trì sự nhất quán và đều đặn để thấy được những cải thiện thực sự lâu dài của đi bộ nhanh đối với việc điều chỉnh nội tiết tố.

- Một chế độ ăn uống lành mạnh và dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể cũng sẽ quyết định loại kết quả mà bạn đạt được.

- Cố gắng theo dõi nhịp tim của bạn, mức lý tưởng là 110-120 nhịp/phút.

- Hãy biến việc đi bộ nhanh trở thành một phần tích cực trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như thay quần áo ở nơi làm việc và đi bộ về nhà.

- Cố gắng đi bộ mà không có bất kỳ thứ gì gây xao nhãng như điện thoại, tập trung hoàn toàn vào việc rèn luyện và thế giới xung quanh bạn.