Canxi là một khoáng chất thiết yếu của cơ thể, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Ngoài ra, cơ thể còn cần canxi để ổn định huyết áp, điều tiết hormone, hỗ trợ truyền tín hiệu thần kinh,… Khi bạn thiếu canxi sẽ gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Theo Bright Side, dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu canxi.
Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu canxi
Da khô
Hạ canxi máu hoặc thiếu canxi trong cơ thể sẽ nhận thấy được dấu hiệu thông qua làn da của bạn như da khô, xuất hiện vảy. Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng, thiếu canxi có liên quan đến sự phát triển của các bệnh về da như eczema, vẩy nến,…
Mệt mỏi
Sự thiếu hụt canxi trong cơ thể sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng quát của bạn. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi cực độ, lờ đờ, thiếu năng lượng, cảm giác chậm chạp,… đây là những dấu hiệu “tố” cơ thể đang thiếu canxi.
Tâm trạng tiêu cực
Theo các nghiên cứu gần đây đã tìm ra rằng, canxi rất cần thiết để điều chỉnh tâm trạng của bạn. Nguyên tố này chính là phương thuốc an thần tự nhiên giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tâm trạng hữu hiệu. Vì vậy, khi cơ thể thiếu lượng canxi cần thiết sẽ khiến bạn thường xuyên cảm thấy chán nản, dễ cáu kỉnh hơn.
Dễ mắc bệnh cảm cúm
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, giúp cơ thể bạn chống lại virus và vi khuẩn. Thiếu canxi sẽ làm suy giảm sức đề kháng cơ thể nhanh chóng, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho các mầm bệnh tấn công. Do vậy, bạn sẽ bị cảm, ho, sổ mũi,… thường xuyên hơn.
Móng tay dễ gãy
Tương tự như xương của bạn, móng tay cũng cần một lượng canxi nhất định để duy trì sự chắc khỏe của chúng. Vì vậy, khi bạn bị thiếu canxi, móng tay của bạn trở nên yếu, giòn và dễ gãy. Móng tay yếu sẽ không đủ sức chịu được bất kỳ tác động nào và dễ bị gãy trong các hoạt động hàng ngày đơn giản như giặt giũ, rửa chén,…
Nuốt khó
Mặc dù nghe có vẻ rất ngạc nhiên, nhưng thiếu canxi cũng có thể dẫn đến tình trạng khó nuốt. Cảm giác này là do hoạt động các cơ trong cổ họng bị yếu đi, làm giảm các cơn co thắt. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó thậm chí có thể dẫn đến các cơn co thắt trong thanh quản và làm thay đổi giọng nói.
Đau răng
Hầu hết canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương và răng của bạn và chúng sẽ là cơ quan đầu tiên bị ảnh hưởng nếu cơ thể thiếu canxi. Do vậy, khi thiếu canxi, răng của bạn có thể chuyển sang màu vàng, dễ bị mục và sâu răng; đồng thời, tăng nguy cơ mắc bệnh về răng miệng.
Chuột rút
Chuột rút cơ bắp ở đùi, bắp chân, cánh tay và nách chủ yếu vào ban đêm có thể là một trong những triệu chứng sớm khi cơ thể thiếu canxi. Nó thậm chí có thể tiến triển thành các cơn co thắt ở cơ bắp khắp cơ thể và diễn biến nặng theo thời gian. Tuy nhiên, đôi khi tình trạng chuột rút cũng có thể xảy ra sau khi vận động quá sức.
Thiếu canxi nên ăn gì?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người trưởng thành nên nạp đủ 1000mg canxi mỗi ngày. Để duy trì lượng canxi đầy đủ và phù hợp, bạn nên thêm nhiều rau lá xanh như cải xoăn, bông cải xanh, củ cải xanh, bắp cải vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Một số các loại thực phẩm khác giàu canxi bao gồm cá: Cá hồi, cá thu, cá ngừ,… phô mai, trứng, sữa đậu nành, hạnh nhân, hạt vừng.
Bên cạnh đó, để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, bạn nên tích cực bổ sung vitamin D. Nó được tìm thấy nhiều trong lòng đỏ trứng gà, hàu, tôm, nấm, ngũ cốc, yến mạch và nước cam.
*Xem thêm: Cách ngâm rượu ổi | Cách trị chấy
