1. Nhận biết sự độc hại
Bước đầu tiên để giải quyết mối quan hệ độc hại chính là hiểu được điều gì tạo nên nó. Không phải tất cả các mối quan hệ khó khăn đều độc hại và điều quan trọng là bạn phải phân biệt được điều đó.
Một người độc hại luôn làm cạn kiệt năng lượng của bạn, khiến lòng tự trọng của bạn bị suy yếu hoặc mang lại sự tiêu cực cho cuộc sống của bạn. Trong bất kỳ mối quan hệ nào, việc có những thăng trầm là điều hết sức bình thường, nhưng nếu bạn thấy mình thường xuyên cảm thấy không vui, căng thẳng hoặc lo lắng khi ở bên một người thì đó là dấu hiệu rõ ràng của sự độc hại.
Khi bạn nhận biết được sự độc hại, bạn sẽ trang bị tốt hơn cho mình những gì cần thiết để đối phó với nó. Hãy nhớ rằng, đây không phải là đổ lỗi hay bôi xấu người khác mà là hiểu được cảm xúc của chính bạn và thực hiện các bước để bảo vệ sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chính mình.
2. Đặt ra ranh giới
Học cách thiết lập ranh giới là một phần thiết yếu để bạn loại bỏ người độc hại khỏi cuộc sống của mình. Việc đặt ra ranh giới không có nghĩa là bạn không tử tế hay thù địch với ai kia mà đơn giản là bạn ưu tiên sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.
Ban đầu, thay đổi này có thể khiến bạn thấy khó khăn. Nhưng thời gian trôi qua, bạn sẽ thấy đối phương dần hiểu và tôn trọng những ranh giới của mình.Nếu họ không làm vậy, đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải tránh xa người đó.
3. Tìm kiếm sự hỗ trợ
Quá trình loại bỏ một người độc hại khỏi cuộc sống của bạn có thể khiến bạn kiệt sức về mặt cảm xúc. Đó là lý do tại sao hệ thống hỗ trợ vững chắc lại đóng vai trò quan trọng. Những người này có thể là bạn bè, người thân trong gia đình hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp... những người mang lại cho bạn sự hỗ trợ về mặt tinh thần.
Nghiên cứu cho thấy, sự hỗ trợ này không chỉ giúp chúng ta đối phó với quãng thời gian căng thẳng mà còn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của chúng ta. Đừng ngần ngại liên hệ với những người thân yêu của bạn để được an ủi và cho lời khuyên. Nếu bạn thấy cần thiết, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.
4. Duy trì khoảng cách
Khi bạn đã nhận ra mức độ độc hại của ai đó và đặt ra ranh giới, điều quan trọng đừng quên là duy trì khoảng cách. Điều này không nhất thiết phải là cắt đứt mọi liên lạc, đặc biệt khi người độc hại là thành viên trong gia đình hoặc đồng nghiệp của bạn mà hãy hạn chế tương tác của bạn và bảo vệ không gian tinh thần cũng như cảm xúc của mình. Nếu phải tương tác, hãy giữ cuộc trò chuyện của bạn trung lập và ngắn gọn.
5. Thực hành việc tự chăm sóc bản thân
Loại bỏ những người độc hại ra khỏi cuộc sống của bạn có thể gây ra cú sốc tình cảm. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi, thấy buồn bã hoặc nhẹ nhõm... tất cả những cảm xúc này đều hoàn toàn bình thường.
Vì vậy, hãy chú ý đối xử với bản thân bằng sự chăm sóc dịu dàng dù là ở trong hoàn cảnh nào. Đó có thể là dành thời gian cho đam mê, hòa mình vào thiên nhiên, tìm kiếm sự thanh thản trong thiền định hay tìm kiếm sự hướng dẫn từ một chuyên gia, quan trọng là luôn ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn.
Tự chăm sóc bản thân không phải phù phiếm mà là sự tỉnh táo. Bạn xứng đáng được hưởng một thế giới hạnh phúc.
6. Hãy tha thứ nhưng đừng quên
Sự tha thứ là một công cụ mạnh mẽ để chữa lành những tổn thương. Giữ sự oán giận hoặc tức giận đối với một người độc hại có thể khiến bạn bị ràng buộc về mặt cảm xúc với họ. Bằng cách tha thứ, bạn đang giải phóng sức mạnh của chính mình.
Tha thứ là cho chính bạn nhiều hơn là cho người khác. Đó là việc cho phép bản thân buông bỏ nỗi đau và tiếp tục cuộc sống của mình.
7. Tìm sức mạnh từ trải nghiệm
Trải nghiệm với những cá nhân độc hại có thể gây ra đau đớn nhưng cũng có thể mang lại sự thay đổi. Bạn có thể cảm thấy kiệt sức và chán nản khi phải đối mặt với một người độc hại trong cuộc đời mình nhưng khi ngẫm lại, bạn có thể nhận ra trải nghiệm đó đã dạy cho bạn những bài học quý giá về giá trị bản thân và ranh giới của mình.
Bạn học được cách đứng lên bảo vệ bản thân, ưu tiên những nhu cầu của mình và quan trọng nhất là nhận ra giá trị của bản thân. Trải nghiệm này tuy khó khăn nhưng sẽ khiến bạn mạnh mẽ hơn và nhận thức rõ hơn về sức khỏe cảm xúc của bản thân.
Bạn có thể thừa nhận nỗi đau nhưng đừng quên ghi nhận sự trưởng thành đến từ những trải nghiệm đầy thử thách đó. Chính nhờ những khoảnh khắc này, chúng ta tìm thấy sự kiên cường và sức mạnh cho mình.
8. Tiến về phía trước
Sau khi bạn đã thực hiện tất cả các bước trên, đã đến lúc bạn tiến về phía trước. Việc từ bỏ một người độc hại có thể để lại khoảng trống trong cuộc sống của bạn và điều cần thiết là hãy lấp đầy khoảng trống này bằng sự tích cực. Hãy bao quanh bạn bởi những người nâng đỡ bạn, tham gia vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc và tập trung vào sự phát triển cá nhân của bạn.
Hãy tin vào hành trình của bạn và tin vào sức mạnh của bạn. Bạn đã tiến xa đến mức này và bạn có những gì cần thiết để tiến về phía trước.
