1. Cá hồi
Các acid béo omega-3 chứa trong loại cá này giúp tăng cường nang lông và kích thích sự phát triển của tóc. Các thí nghiệm khoa học đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ các sản phẩm chứa acid béo omega-3 sẽ giúp rút ngắn thời kỳ telogen (giai đoạn nghỉ ngơi của nang lông) trong nửa năm. Ngoài ra, cá hồi chứa vitamin B12 và sắt nên cũng giúp tóc bạn mọc dài hơn.
2. Hàu
Hàu có chứa một nguồn kẽm quý giá giúp tóc mọc nhanh hơn và mượt hơn. Ăn hàu hàng ngày sẽ bù đắp lại lượng thiếu hụt chất này trong cơ thể do nhu cầu thiết yếu. Tất nhiên, không thể ăn hàu từ sáng tới tối. Bạn có thể thay thế chúng bằng lúa mì, thịt bò và thịt lợn vì những thực phẩm này có chứa đủ lượng kẽm cần thiết.
3. Gà
Gà có nhiều protein động vật, và chúng ta cần nó để sản xuất keratin - đây là một chất chiếm 80% trong cấu trúc tóc của chúng ta. Sự thiếu hụt protein chỉ trong 2-3 tháng sẽ khiến tóc ngừng phát triển và rụng tóc. Các giống thịt nạc khác như gà tây, thỏ cũng chứa rất nhiều protein động vật.
4. Trứng
Trứng có chứa các yếu tố cần thiết cho tóc phát triển và duy trì tình trạng tóc bình thường, như protein và biotin. Biotin là chất phụ gia thực phẩm được khuyến cáo dùng để ngăn ngừa rụng tóc, nhưng, khi được tiêu thụ bằng thực phẩm, nó sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn. Ngoài ra, trứng chứa leucin (chịu trách nhiệm phân chia tế bào) và các axit amin khác cần thiết cho tóc của chúng ta.
5. Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa vitamin E, kích thích sự phát triển của tóc và giúp tóc chắc khoẻ. 30gr hạnh nhân (khoảng 15-20 hạt) chứa 70% vitamin E. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa các chất hữu ích khác như biotin, axit béo và vitamin B
6. Hạt bí ngô
Hạt bí chứa vitamin B1, B2, B3 và B4 giúp tóc phát triển, cũng như B5 và B6, cung cấp sức khoẻ cho da đầu. Nếu bạn bị rụng tóc nghiêm trọng, bạn chỉ cần thêm dầu bí ngô trong chế độ ăn của bạn sẽ giúp tình trạng ngày hoàn toàn biến mất.
7. Đậu lăng
Đậu lăng là một thực phẩm giữ kỷ lục về hàm lượng sắt - một trong những yếu tố quan trọng nhất để giúp tóc chắc khoẻ. Một bát canh đậu lăng có chứa khoảng 1 nửa nhu cầu sắt hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, nó còn chứa kẽm, cholin và các yếu tố hữu ích khác.
