Phụ Nữ Sức Khỏe

7 mẹo đơn giản để có đường ruột sạch và hạn chế bệnh tật, điều số 4 nhiều người biết nhưng không phải ai cũng làm được

Đường ruột khỏe mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, ảnh hưởng đến tiêu hóa, khả năng miễn dịch và thậm chí cả sức khỏe tâm thần.

Dưới đây là 7 lời khuyên thiết thực để thúc đẩy đường ruột sạch và khỏe mạnh hơn. 

1. Chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm giàu chất xơ

Một chế độ ăn giàu chất xơ hỗ trợ sức khỏe đường ruột bằng cách thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên và nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đa dạng. Hãy bổ sung thêm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu trong bữa ăn của bạn. Những thực phẩm giàu chất xơ này hoạt động như prebiotic, nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột. 

Ảnh minh họa: Internet

2. Probiotic giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột

Probiotic là các vi sinh vật sống mang lại lợi ích cho sức khỏe khi được tiêu thụ với số lượng vừa đủ. Sữa chua, dưa cải muối, kim chi và các thực phẩm lên men khác là nguồn cung cấp men vi sinh tuyệt vời. Tiêu thụ thường xuyên giúp duy trì sự cân bằng giữa vi khuẩn tốt và xấu trong đường ruột.

3. Uống đủ nước

Uống đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe của cơ thể, bao gồm cả sức khỏe tiêu hóa. Nước hỗ trợ quá trình phân hủy thức ăn, hấp thụ chất dinh dưỡng và vận động ruột trơn tru. Tạo thói quen uống đủ lượng nước trong ngày để hỗ trợ chức năng đường ruột tối ưu.

Ảnh minh họa: Internet

4. Thực hành ăn uống chánh niệm

Ăn uống có chánh niệm liên quan đến việc chú ý đến những gì và cách bạn ăn. Nhai kỹ thức ăn, thưởng thức từng miếng. Ăn chậm giúp tiêu hóa kỹ thức ăn khiến cơ thể no lâu, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Tránh những phiền nhiễu trong bữa ăn để có một bữa ăn ngon miệng. 

5. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất không chỉ có lợi cho cơ bắp và tim mà còn hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm viêm và thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột đa dạng. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Ảnh minh họa: Internet

6. Ngủ đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe đường ruột. Thiếu ngủ có thể phá vỡ sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột và góp phần gây ra các tình trạng về đường ruột. Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ hoạt động tối ưu của hệ tiêu hóa.

7. Quản lý mức độ căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe đường ruột, dẫn đến viêm nhiễm và các vấn đề về tiêu hóa. Kết hợp các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền, thở sâu, yoga. Ưu tiên sức khỏe tinh thần góp phần giúp đường ruột khỏe mạnh hơn.

Thúy Nga

Tin liên quan

Dùng thuốc hạ huyết áp lâu ngày có thể làm hạ kali máu, bác sĩ nhắc nhở nên ăn 7...

Trong quá trình uống thuốc hạ huyết áp có thể làm đào thải kali ra khỏi cơ thể và để...

Bí quyết sống lâu của cụ bà hơn 100 tuổi: “Không có gì điều gì là to tát”

Bà nói: “Hầu hết mọi người ở độ tuổi của tôi đều sợ đi du lịch. Tuy nhiên, với cô,...

5 đặc điểm cơ thể càng xấu càng giúp phụ nữ khỏe mạnh, sống lâu

Thật may mắn cho những ai có đủ 5 đặc điểm cơ thể này vì nó giống như tấm bằng...

Tưởng bình thường nhưng đây là dấu hiệu bệnh trầm cảm, cần nhận biết trước khi quá muộn

Các vấn đề trong cuộc sống: kinh tế, công việc, tình cảm... khiến nhiều người cảm thấy bị áp lực...

Hãy làm 5 điều này mỗi ngày nếu bạn muốn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn

Mặc dù có một số yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta nhưng vẫn có một số...

Kiên trì làm một động tác đơn giản mỗi ngày tốt ngang thuốc bổ tim, sức khỏe tim mạch tăng...

Muốn có trái tim khỏe mạnh, sức khỏe tim mạch được bảo toàn, bạn rất nên làm điều này thường...

Cô gái 26 tuổi phát hiện ung thư ruột vì xì hơi 30 lần mỗi ngày

Vốn dĩ xì hơi là một hoạt động bình thường của cơ thể nhưng nếu xì hơi quá nhiều trong...

Tin mới nhất

Quy trình chăm sóc da, ngừa lão hóa cho phụ nữ trên 40 tuổi

4 giờ trước

Ngược đời, “cú đêm” thông minh hơn người đi ngủ sớm

4 giờ trước

Mắc bệnh nguy hiểm do sai lầm khi phơi quần áo mùa mưa

5 giờ trước

Thành tích phim lần lượt thất bại trong sự nghiệp, Địch Lệ Nhiệt Ba ngày càng giống Dương Mịch

9 giờ trước

'Phi công trẻ' của Lưu Diệc Phi - Lâm Nhất vì Hồ Ca mà gia nhập ngành giải trí, từng...

9 giờ trước

Cách trị viêm họng an toàn và hiệu quả nhất không cần dùng thuốc

9 giờ trước

Khỏi cần thuốc, cách chữa dứt điểm đau tai tại nhà không lo tái phát

9 giờ trước

5 cảnh báo sớm gan bị tổn thương, cần đi khám ngay

10 giờ trước

Phát hiện ung thư ác tính từ đốm đen ở gót chân

10 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình