Phụ Nữ Sức Khỏe

Hãy làm 5 điều này mỗi ngày nếu bạn muốn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn

Mặc dù có một số yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta nhưng vẫn có một số điều chúng ta có thể làm để kéo dài tuổi thọ của mình.

Tiến sĩ Gary Small, chuyên gia về trí nhớ, tại Hackensack Meridian Health ở New Jersey, nói với Fox News Digital: “Đối với một người bình thường, những hành vi hàng ngày có kiểm soát có tác động lớn hơn đến tuổi thọ so với di truyền”.

Ông nói thêm: “Ngay cả những người có di truyền phát triển bệnh Alzheimer cũng có thể ngăn ngừa các triệu chứng trong nhiều năm bằng cách sống một lối sống lành mạnh”.

Dưới đây là 5 lời khuyên của Tiến sĩ Gary Small giúp sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. 

1. Luôn tích cực

Ảnh minh họa: Internet

Có bằng chứng khoa học cho thấy việc giữ quan điểm tích cực giúp chúng ta sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn, Tiến sĩ Gary Small lưu ý. 

Ông nói: “Những người lạc quan gặp ít khó khăn hơn về thể chất và tinh thần, ít đau đớn hơn, tận hưởng mức năng lượng cao hơn và nhìn chung họ hạnh phúc và bình tĩnh hơn trong cuộc sống. Sự lạc quan cũng đã được chứng minh là giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể để có thể chống lại nhiễm trùng tốt hơn". 

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mọi người nỗ lực có ý thức để trở nên lạc quan hơn, điều đó thực sự có thể thay đổi thái độ của họ, Small nói. Ông nói thêm: “Bày tỏ cảm xúc biết ơn có thể làm tăng mức độ lạc quan”.

2. Tập thể dục

Ảnh minh họa: Internet

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra hoạt động thể chất thường xuyên có ảnh hưởng đến tuổi thọ. Tiến sĩ Gary Small cho biết: “Điều hòa tim mạch giúp cải thiện tuần hoàn, nâng cao endorphin và protein giúp tăng cường giao tiếp giữa tế bào não và tăng cường sức khỏe của tim”. 

Ông tiếp tục: “Nhiều người thấy rằng rất khó để bắt đầu, nhưng một khi đã làm được, họ sẽ có được năng lượng, giấc ngủ và tâm trạng tốt hơn và những lợi ích đó thúc đẩy họ tiếp tục thói quen tập thể dục trong thời gian dài”.

3. Ăn uống đầy đủ

Ảnh minh họa: Internet

Theo Tiến sĩ Gary Small, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể tác động lớn đến tuổi thọ bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và các bệnh khác liên quan đến tuổi tác.  

Ông nói với Fox News Digital: “Béo phì ở tuổi trung niên làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ sau này, vì vậy việc kiểm soát khẩu phần ăn sẽ bảo vệ sức khỏe não bộ”.

Tiến sĩ Gary Small lưu ý rằng chất béo omega-3 từ cá và các loại hạt cũng làm giảm tình trạng viêm tăng cao, có thể gây tổn hại cho não và tim. 

Ông nói: “Trái cây và rau quả chống oxy hóa làm giảm căng thẳng oxy hóa liên quan đến tuổi tác, có thể gây hao mòn các tế bào trên khắp cơ thể”.

Tiến sĩ Gary Small cũng khuyến nghị giảm thiểu việc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và đường tinh luyện để giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, căn bệnh có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn.

4. Quản lý căng thẳng

Ảnh minh họa: Internet

Vì căng thẳng mãn tính làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và các vấn đề về tim, Small khuyến nghị nên kết hợp chương trình giảm căng thẳng vào thói quen hàng ngày.

Tiến sĩ Gary Small nói: “Các bài tập thiền và thư giãn giúp kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh. Chỉ cần 10 phút thiền hàng ngày không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn tăng cường khả năng nhận thức". 

5. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Ảnh minh họa: Internet

Tiến sĩ Gary Small cảnh báo rằng các bệnh mãn tính phổ biến như huyết áp cao và mức cholesterol làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức, bệnh tim và tuổi thọ ngắn hơn.

Ông nói: “Những căn bệnh này có thể được điều trị hiệu quả bằng thuốc và thói quen sinh hoạt lành mạnh, đặc biệt là tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh”.

Luôn cập nhật việc kiểm tra sức khỏe cũng có thể giúp tăng tuổi thọ. Một số khuyến nghị phổ biến nhất bao gồm chụp quang tuyến vú để phát hiện ung thư vú, nội soi để phát hiện ung thư đại trực tràng, tầm soát ung thư da, theo dõi sức khỏe giấc ngủ, tầm soát ung thư cổ tử cung, khám mắt và kiểm tra tuyến tiền liệt ở nam giới.

Thúy Nga

Tin liên quan

Dấu hiệu tưởng chừng đơn giản nhưng lại cảnh báo bệnh viêm gan nguy hiểm

Viêm gan là căn bệnh rất nguy hiểm nếu bệnh nhân không phát hiện và điều trị kịp thời. Dưới...

Nghiên cứu mới chỉ ra các hạt vi nhựa có liên quan đến nguy cơ đột quỵ và đau tim

Các nhà khoa học chỉ ra những người có vi hạt nhựa trong mảng bám có nhiều khả năng bị...

5 loại thực phẩm cực kỳ có hại cho gan, ai cũng nên hạn chế

Chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bảo vệ sức khỏe gan và hỗ...

Các loại dược liệu có trong vườn nhà, càng trồng càng khỏe mạnh

Trong mảnh vườn của người Việt rất dễ tìm ra tính năng chữa bệnh từ các loại rau, củ… Không...

Đặc điểm chung của phụ nữ có "hormone mạnh mẽ", chị em hãy xem mình có bao nhiêu trong số...

Ở cả nam và nữ, hormone đóng vai trò quan trọng trong việc cân nặng nội tiết tố, duy trì...

Cụ bà 108 tuổi vẫn mọc răng như trẻ nhỏ, hàng ngày thích uống bia, tự lao động phục vụ...

Cụ bà trên 100 tuổi bỗng mọc 10 cái răng, thích uống bia khiến nhiều người bất ngờ.

Nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ bất ngờ giữa tập thể dục và đột quỵ

Mặc dù số liệu cụ thể khác nhau tùy theo độ tuổi và giới tính, nhưng nghiên cứu đã chỉ...

Tin mới nhất

Học cách làm xịt khoáng nha đam đơn giản với chi phí rẻ bèo

5 giờ trước

Sau 3 ngày sốt cao liên tục, bé gái ở TP.HCM nguy kịch vì cúm A/H1

13 giờ trước

Xuất hiện 5 dấu hiệu này khi ngủ ngầm cảnh báo lượng đường huyết trong máu của bạn đang tăng

13 giờ trước

'Cậu Ba' Tiếng Sét Trong Mưa: U50 chấp nhận phận 'hẩm hiu' để nhường chỗ cho diễn viên trẻ, mong...

13 giờ trước

Hé lộ thói quen xấu của Dương Mịch trong phim mới, điều này nhận về phản ứng không mấy tích...

1 ngày 4 giờ trước

Bác sĩ chỉ ra 4 yếu tố gây rụng tóc ở phụ nữ mà không phải ai cũng biết

1 ngày 13 giờ trước

Bật mí 9 thói quen làm đẹp nên làm trước khi đi ngủ để thay đổi vẻ ngoài trông đẹp...

1 ngày 13 giờ trước

Công dụng bất ngờ của bia trong việc làm đẹp, không chỉ làm trắng sáng làn da mà mái tóc...

1 ngày 13 giờ trước

Đây chính là kiểu tóc ‘chân ái’ cải thiện gò má cao, mặt vuông với xương hàm bành, chị em...

1 ngày 13 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình