Phụ Nữ Sức Khỏe

7 cách tự nhiên cải thiện rối loạn cương dương

Bên cạnh sử dụng thuốc điều trị, rối loạn cương dương có thể được cải thiện theo cách tự nhiên bằng một số thay đổi về lối sống.

TS.BS Nguyễn Đăng Kiên, tiến sĩ tốt nghiệp từ Australia hiện công tác tại Bệnh viện Phụ Sản Thái Bình, Giảng viên Đại học Y Dược Thái Bình cho biết, rối loạn cương dương là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục và chất lượng cuộc sống của nam giới.

Không những vậy, khi đời sống tình dục gặp khó khăn thì cũng ảnh hưởng đáng kể đến khả năng mang thai. Nếu không được phát hiện và điều trị sớm, tình trạng rối loạn cương dương có thể làm tăng nguy cơ bị vô sinh - hiếm muộn.

 

TS.BS Nguyễn Đăng Kiên

Theo bác sĩ Kiên, có 7 cách tự nhiên giúp phục hồi tình trạng rối loạn cương dương và tăng cường sức khỏe nam giới.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng đóng vai trò nền tảng quan trọng để có một sức khỏe tổng thể tốt. Đặc biệt, ăn uống lành mạnh có thể giúp cải thiện chức năng tình dục và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch - một trong những nguyên nhân chính gây ra rối loạn cương dương.

Chế độ ăn phù hợp là ăn nhiều trái cây và rau củ tươi, vì chúng cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tình dục.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nguyên cám cũng giúp cung cấp năng lượng ổn định và duy trì sức khỏe tim mạch.

Bên cạnh đó, đậu, rau lá xanh và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác có thể giúp kiểm soát mức đường huyết và cải thiện tuần hoàn máu.

Người mắc rối loạn cương dương nên hạn chế ăn thịt đỏ, thịt chế biến sẵn.

Tập thể dục thường xuyên

Theo vị bác sĩ, tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có thể tăng cường chức năng tình dục và giảm triệu chứng rối loạn cương dương. Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và tăng cường hormone testosterone.

Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội và đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường lưu thông máu.

Nên tập luyện tăng cường cơ bắp như xà đơn, cầu lông ít nhất hai lần mỗi tuần để duy trì sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ chức năng tình dục tốt hơn.

“Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Y học Tình dục của Hoa Kỳ cho thấy việc tập thể dục aerobic thường xuyên có thể cải thiện đáng kể tình trạng rối loạn cương dương của nam giới”, bác sĩ Kiên thông tin.

Vận động làm tăng tuần hoàn máu, duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm rối loạn cương dương (Ảnh minh họa)

Duy trì cân nặng lý tưởng

Thừa cân và béo phì là những yếu tố nguy cơ cao gây ra rối loạn cương dương. Do đó, việc duy trì cân nặng lý tưởng thông qua chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ này.

Nam giới nên hạn chế lượng calo tiêu thụ từ thức ăn chế biến sẵn và đồ ăn nhanh, thay vào đó nên chọn các thực phẩm tự nhiên và ít chế biến. Đặc biệt, nam giới cần chú ý đến việc giảm mỡ bụng vì mỡ thừa ở khu vực này liên quan chặt chẽ đến bệnh tim mạch và rối loạn cương dương.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

 

Một số loại vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện chức năng tình dục và sức khỏe tổng thể của nam giới.

Các nghiên cứu khoa học có độ tin cậy cao cho thấy bổ sung omega-3 và vitamin D có thể cải thiện lưu thông máu và giảm các yếu tố gây viêm, từ đó cải thiện sức khỏe tình dục.

Vitamin B và E cũng giúp tăng cường năng lượng và cải thiện chức năng cơ thể.

TS.BS Kiên cũng cho biết thêm, một phân tích gộp (meta-analysis) công bố năm 2019 trên tạp chí Y học Tình dục của Hoa Kỳ cho thấy việc bổ sung arginine giúp cải thiện đáng kể tình trạng rối loạn cương dương.

Loại bỏ những thói quen có hại

Một số thói quen xấu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tình dục và gây ra rối loạn cương dương. Trong đó, rượu và thuốc lá có thể gây ra các vấn đề về tuần hoàn máu và giảm chức năng tình dục. Nam giới nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn các thói quen này.

Không những vậy, các loại chất kích thích như ma túy có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe tình dục và toàn thân.

Bỏ thuốc lá để đảm bảo sức khỏe (Ảnh minh họa)

Giảm căng thẳng

Căng thẳng là một yếu tố tâm lý đóng vai trò lớn trong việc gây ra rối loạn cương dương. Việc giảm căng thẳng thông qua các biện pháp tự nhiên có thể giúp cải thiện sức khỏe tình dục.

Các bài tập thiền và yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự thoải mái tinh thần.

Việc áp dụng các kỹ thuật thở sâu cũng có thể giảm căng thẳng và lo lắng, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục.

Quan trọng nhất là nam giới cần duy trì giấc ngủ đủ giấc, tránh thức khuya vì có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn cương dương.

Duy trì tâm lý thoải mái, kiểm soát căng thẳng giúp nam giới cải thiện rối loạn cương dương, duy trì sức khoẻ tình dục (Ảnh minh họa)

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Thăm khám bác sĩ định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe và điều trị kịp thời. Bác sĩ có thể đưa ra các lời khuyên hữu ích về chế độ ăn uống, tập luyện và các biện pháp điều trị rối loạn cương dương phù hợp.

Kiểm tra sức khỏe tổng quát bao gồm đo huyết áp, xét nghiệm máu để kiểm tra mức cholesterol và đường huyết, giúp theo dõi và duy trì sức khỏe tổng thể.

"Việc kiểm tra sức khỏe tổng quát định kỳ có thể phát hiện sớm các vấn đề và cải thiện sức khỏe toàn diện", bác sĩ Kiên nhấn mạnh.

Theo Thúy Ngà/Gia đình Việt Nam

Tin liên quan

Hôn nhân thiếu kinh nghiệm tình dục có bền không?

“Trái ngược với suy nghĩ thông thường, khi nói đến tình dục, càng ít kinh nghiệm càng tốt, ít nhất...

Uống rượu vang kích thích “chuyện ấy”?

Rượu vang là thức uống có màu sắc đẹp mắt, hương vị thơm ngon và mang lại nhiều lợi ích...

Nụ hôn lãng mạn là chất xúc tác trong "chuyện ấy"

Nụ hôn được xem là khởi đầu của một tình yêu. Không chỉ khơi gợi cảm xúc khi yêu, những...

Nắm bắt thời điểm phụ nữ ham muốn chuyện ấy nhất

Nếu đàn ông có thể có ham muốn bất cứ lúc nào thì phụ nữ lại không như vậy. Nhu...

Đổi gió "chuyện ấy" mùa du lịch

Tôi cứ tưởng lửa hôn nhân đã nguội, chỉ còn lại những lo toan bề bộn, những nghĩa vụ phải...

Ham muốn “chuyện ấy” ngày đèn đỏ: Bình thường hay bất thường?

Nhiều chị em chia sẻ, cứ mỗi khi đến ngày đèn đỏ họ lại có nhu cầu làm “chuyện ấy”,...

"Áo mưa" có làm giảm chất lượng cuộc “yêu”?

Bao cao su là vật dụng gắn liền với “cuộc yêu” của nhiều cặp đôi. Nhưng không ít ý kiến...

Tin mới nhất

TIN BUỒN: Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng từ trần, hưởng thọ 80 tuổi

4 giờ trước

Xuất hiện áp thấp nhiệt đới trên Biển Đông, nhiều khu vực trên cả nước mưa to

7 giờ trước

Chân dung thủ khoa khối C đạt 29,75 điểm ở Bắc Ninh với 2 điểm 10 tuyệt đối môn thi...

7 giờ trước

Hốt hoảng cảnh người lớn để trẻ ngồi vắt vẻo trên lan can cầu chụp hình

13 giờ trước

Nữ sinh ở Đắk Lắk đạt 28 điểm khối C, 0 điểm tiếng Anh nhưng vẫn đỗ tốt nghiệp THPT...

13 giờ trước

Có được bán thực phẩm chức năng trên livestream hay không?

19 giờ trước

Sau 2 năm miệt mài, người thầy 48 tuổi ở Gia Lai đã đỗ tốt nghiệp THPT: ‘Muốn làm gương...

1 ngày 10 giờ trước

Bà xã Quang Hải lần đầu lộ diện sau sinh 'quý tử', hành động của mẹ chồng liền gây chú...

1 ngày 13 giờ trước

Thí sinh U50 xin phúc khảo bài thi môn lịch sử: Cảm thấy buồn vì điểm không như mong muốn

1 ngày 13 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình