Lão hóa là một quá trình tự nhiên diễn ra khi bạn bước vào một độ tuổi nhất định. Tuy nhiên, thời điểm mà quá trình này bắt đầu xuất hiện rõ nét ở mỗi người lại khác nhau, điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Một trong số đó là những thói quen hàng ngày của chúng ta.

Dưới đây là 6 thói quen nhiều người mắc phải đang âm thầm khiến bạn ngày một già xấu hơn.

1. Thức khuya, thiếu ngủ

Tốc độ lão hóa của những người thức khuya, ngủ ít nhanh gấp 2,5 đến 3 lần so với người bình thường.

Mất ngủ hoặc thiếu ngủ kéo dài sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa não, một lần ngủ không đủ giấc trông bạn sẽ uể oải, không ngủ đủ giấc trong thời gian dài, làn da sẽ sạm đi, kém đàn hồi, quầng thâm, nếp nhăn… sẽ xuất hiện và hàng rào bảo vệ da bị tổn thương, hoặc làm trầm trọng thêm các tình trạng khác như bệnh chàm.

Mất ngủ kéo dài, thức khuya, trằn trọc từ 1 đến 2 đêm có thể khiến não bộ luôn trong tình trạng quá tải, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Lưu ý: Khi có những triệu chứng sau nghĩa là cơ thể đang nhắc nhở bạn cần một giấc ngủ ngon: luôn cảm thấy đói, tăng cân, bốc đồng, giảm trí nhớ, khả năng làm việc kém, kỹ năng vận động giảm, thường xuyên đau ốm, mờ mắt, da dẻ kém sắc, ngủ ngày nhiều.

2. Cảm xúc tiêu cực thường xuyên

Điều này có thể khiến bạn già đi gần 20 tháng tuổi sinh học. Việc cau mày cả ngày sẽ khiến da thiếu dinh dưỡng, da mặt trở nên khô và nhăn nheo.

Nếu tình trạng này kéo dài, bạn sẽ phải chịu tổn hại rất lớn về tâm lý và thể chất, cảm xúc tiêu cực sẽ gây ra hàng loạt biến đổi về thể chất và có thể gây ra ung thư do nó làm suy yếu chức năng giám sát miễn dịch của cơ thể con người, dẫn đến rối loạn nội tiết, tạo cơ hội cho các tế bào khối u thoát khỏi sự ức chế, đồng thời nhân lên xác suất xuất hiện khối u.

Đặc biệt đối với phụ nữ, cảm xúc có tác động lớn hơn đến khả năng miễn dịch và chức năng nội tiết, sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa.

3. Ăn nhiều đồ ngọt 

Ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ tráng miệng không chỉ có hại cho sức khỏe mà lượng đường nạp vào cơ thể quá nhiều còn đẩy nhanh quá trình lão hóa da, khiến da dần mất đi độ đàn hồi, dễ xuất hiện nhiều nếp nhăn và sạm màu.

4. Không chú ý chống nắng

Tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng gay gắt là nguyên nhân quan trọng nhất gây lão hóa da. Để ngăn ngừa lão hóa da, hãy thực hiện tốt việc chống nắng.

Ánh nắng gay gắt trực tiếp chiếu lên da không chỉ khiến con người trở nên đen hơn mà còn làm da mất độ ẩm nhanh hơn và lão hóa da, làm nặng thêm tàn nhang và còn có thể gây ra nếp nhăn. Nếu có điều kiện, tốt nhất bạn nên sử dụng kem chống nắng quanh năm, ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng mũ, ô, kính râm… để chống nắng khi ra ngoài.

5. Thường xuyên hút thuốc

Hút thuốc không chỉ liên quan đến nhiều loại khối u đường tiêu hóa mà còn có thể làm giảm tuổi thọ và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Nicotine có tác dụng làm co các mạch máu trên da, vì vậy những người hút thuốc sẽ có nếp nhăn trên da sớm hơn so với những người không hút thuốc, đồng thời nó cũng làm cho quầng mắt của bạn nặng hơn và nếp nhăn trên môi sâu hơn.

Hút thuốc làm tăng các gốc tự do, phá hủy khả năng chống oxy hóa của da và đẩy nhanh quá trình lão hóa da.

Và một trong những cách quan trọng nhất để trì hoãn quá trình lão hóa phổi là bỏ thuốc lá. Miễn là bạn bỏ hút thuốc, cơ thể bạn sẽ được hưởng lợi và bạn bỏ thuốc càng sớm thì lợi ích càng lớn.

6. Ăn uống quá kiêng khem

Trong mắt nhiều người, "chất béo = không tốt => không ăn", điều này thực sự sai.

Tiêu thụ một tỷ lệ cân bằng chất béo trong chế độ ăn uống có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Chất béo có đặc tính bảo vệ, làm cho da mềm mại và mịn màng, giảm nếp nhăn trên khuôn mặt. Sức khỏe của da và khuôn mặt đến từ chất béo trong cơ thể và chúng cũng có tác dụng tương tự đối với tóc. Hấp thụ không đủ chất béo không chỉ gây suy dinh dưỡng mà còn làm giảm khả năng trao đổi chất, ảnh hưởng đến da và tóc, đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Thường ưu tiên thực phẩm ít chất béo bão hòa, theo thứ tự là cá, thịt gia cầm, đậu, thịt, trứng, sữa và các loại hạt là cách tốt nhất để bạn giữ cho làn da khỏe mạnh, trẻ trung.