Phụ Nữ Sức Khỏe

6 nguyên tắc để sữa mẹ luôn tràn trề

Tâm trạng buồn, lo lắng sẽ ức chế việc tiết sữa vì trung tâm điều khiển việc này là bộ não, không phải từ bầu vú.

Bên cạnh chế độ ăn uống, tinh thần của người mẹ cho con bú rất quan trọng với việc tiết sữa. Do đó, người mẹ cần nhớ những nguyên tắc sau để giúp nguồn sữa luôn dồi dào.

Ăn đủ năng lượng

Khi nuôi con bằng sữa mẹ, mẹ cần thêm 500kcal mỗi ngày so với nhu cầu năng lượng bình thường. Ngoài 3 bữa ăn chính, mẹ có thể ăn thêm 2 bữa dặm bằng bánh ngọt, chè đậu, trứng luộc, sữa…

Ăn đạm nhiều hơn bình thường

Ăn ít đạm sẽ làm lượng sữa giảm. Người Việt Nam có thói quen ăn nhiều tinh bột (cơm, bánh canh, hủ tiếu…) mà ít đạm (thịt, cá). Việc ép mẹ ăn cơm với cá kho mặn, thịt kho tiêu, kiêng thịt bò khi sinh mổ là quan niệm không khoa học và khiến lượng sữa ít đi.

Người mẹ có thể ăn tất cả các món ăn thông thường để đảm bảo lượng đạm cần thiết như cá chiên, thịt luộc, thịt nướng, thịt ram, thịt xào… Lưu ý, cần kiêng thịt tái, thịt sống.

Tinh thần là yếu tố quan trọng cho việc tiết sữa. Ảnh minh họa: Shutterstock.

Lựa chọn chất béo có ích cho em bé

Ăn nhiều chất béo không làm tăng lượng sữa mẹ. Mẹ cho con bú nên chọn ăn các loại cá biển, nhất là cá hồi, cá trích; các loại hạt, trái bơ để tăng DHA và ARA trong sữa mẹ. Hai loại chất béo này rất cần thiết để phát triển hệ thần kinh và mắt cho bé.

Uống nước nhiều 

Mẹ cần uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày để lượng sữa nhiều hơn. Người mẹ có thể tập thói quen uống 1 ly nước trước khi cho bú và sau khi cho bú. Ngoài ra, nên uống thêm nước trái cây và ăn trái cây nhiều nước (táo, cam, dưa hấu…) để bổ sung vitamin.

Cho con bú nhiều lần

Ăn uống không phải là cách duy nhất để tăng lượng sữa mẹ. Quan trọng nhất là mẹ phải cho con bú thật nhiều lần. Sau mỗi lần cho bú, phải vắt hết sữa còn lại trong 2 bầu vú, đều đặn mỗi 3-4 giờ/lần. Nếu để ứ lại, chất ức chế bài tiết sữa sẽ khóa các tế bào tiết sữa. Dần dần, mẹ sẽ bị giảm sữa.

Tinh thần lạc quan

Người mẹ cần giữ tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan và tin tưởng vào khả năng tiết sữa của mình. Tâm trạng buồn, lo lắng sẽ ức chế việc tiết sữa vì trung tâm điều khiển việc tiết sữa là bộ não, không phải bầu vú. 

Điều này còn phụ thuộc vào người bố và các thành viên khác trong gia đình. Do đó, người thân cần hỗ trợ và yêu thương người mẹ, giúp nguồn sữa cho bé luôn được dồi dào. 

Theo Bác sĩ chuyên khoa 2 Nguyễn Thị Từ Anh/Vietnam.net

Tin liên quan

Cứu sống người đàn ông bị tan nạn giao thông gãy gần hết xương sườn bên trái

Sau phẫu thuật 3 ngày, người bệnh đã có thể hồi phục được 90%.

Căn bệnh khiến cô gái 17 tuổi liên tục khó thở

Bất ngờ có triệu chứng khò khè, ho và khó thở nhưng trong một thời gian dài, nữ sinh không...

Bác sĩ nói gì sau trường hợp bé gái chào đời cùng vòng tránh thai?

Một sự việc hy hữu, bé gái nặng 3,5 kg chào đời cùng chiếc vòng tránh thai của mẹ trong...

Tắm nước nóng gây vô sinh, “giết” tinh trùng: Sự thật thế nào?

Trước thông tin cho rằng tắm nước nóng gây vô sinh do ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng, chuyên...

Căn bệnh khiến Minh Tú sợ khó có con: Là bệnh lý phổ biến, dấu hiệu dễ bị bỏ qua

Thực tế, căn bệnh lạc nội mạc tử cung mà Minh Tú mắc là tình trạng thường gặp ở phụ...

Người phụ nữ U30 ‘mãn kinh’ như tuổi U50: Chuyên gia nhận định 2 món ăn được xem như ‘kẻ...

Chuyên gia nhận định tình trạng suy buồng trứng ngày càng trẻ hóa, đồng thời cho hay, 2 món ăn...

Từng dính nhiều lùm xùm vì phát ngôn xốc nổi, An Nguy khi làm mẹ đã thay đổi, nuôi dạy...

Trở về Mỹ sau lùm xùm tình ái với Kiều Minh Tuấn, An Nguy hiện sống rất ổn và đã...

Tin mới nhất

Người đàn ông bỗng mắc ung thư gan, bác sĩ ngao ngán: tiết kiệm 1, phá sức khỏe 10, nhiều...

7 giờ trước

Cô gái bất ngờ nôn ra nước đen sau khi đau bụng kinh, bác sĩ: bệnh này không chữa được

7 giờ trước

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2: Nếu thuộc nhóm người này bạn cũng nên thận trọng

7 giờ trước

Thường xuyên bị đỏ mắt và ù tai, người đàn ông nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu, phổi...

7 giờ trước

5 xu hướng chăm sóc tóc theo kiểu Hàn Quốc nhất định phải thử, vừa đơn giản nhưng cực hiệu...

7 giờ trước

Căng thẳng gây rối loạn tiêu hóa, cần làm gì?

12 giờ trước

Thiếu muối i-ốt, gánh nặng cho tuyến giáp, cần ăn gì bổ sung?

12 giờ trước

Xu hướng mới trong điều trị ung thư vú

22 giờ trước

Cảnh báo: Hơn 45.000 người Việt vào viện vì giun từ vật nuôi chui vào cơ thể

22 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình