Tình dục là một phần thiết yếu của cuộc sống và nó mang lại nhiều tác động tích cực không chỉ cho sức khỏe mà còn cho hôn nhân của gia đình bạn.

Áp dụng các biện pháp này đều đặn giúp cải thiện chức năng sinh lý phái mạnh lâu dài và hỗ trợ làm chậm quá trình mãn dục nam.

Thay đổi thói quen tình dục

Thói quen tình dục phóng túng, không lành mạnh là nguyên nhân hàng đầu gây yếu sinh lý và tăng tốc độ của quá trình mãn dục nam. Do đó để duy trì sức khỏe sinh lý lâu dài, phái mạnh cần thay đổi các thói quen xấu như:

- Không nên quan hệ tình dục quá độ. Tình trạng này có thể khiến lượng hormone testosterone và chất lượng tinh trùng sụt giảm đáng kể. Theo các chuyên gia Nam học, cánh mày râu chỉ nên quan hệ khoảng 8 lần/ tuần (trong những năm 20 tuổi, 7 – 8 lần/ 2 tuần (từ 30 – 40 tuổi) và chỉ nên quan hệ khoảng 5 lần/ 4 tuần (trên 50 tuổi). Quan hệ tình dục đều đặn với tần suất vừa phải giúp cải thiện sức khỏe, cân bằng hormone và duy trì chức năng sinh lý lâu dài.

- Mỗi lần thủ dâm tương đương với 1 lần quan hệ tình dục thông thường. Chính vì vậy, nam giới không nên thủ dâm quá 1 lần/ tuần. Hơn nữa, việc “tự sướng” thường Xuyên còn làm giảm hứng thú khi “yêu” và dẫn đến giảm khoái cảm, khó lên đỉnh.

- Không nên quan hệ quá 2 lần/ngày. Trung bình mỗi lần xuất tinh, nam giới sẽ giải phóng khoảng 5ml tinh dịch có chứa protein, kēm, selena và nhiều loại vitamin. Do đó, việc quan hệ quá thường xuyên có thể khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi và khiến số lượng – chất lượng tinh trùng giảm đi đáng kể.

- Tuyệt đối không quan hệ tình dục bừa bãi, nên chung thủy với 1 bạn tình và cần dùng bao cao su để ngăn ngừa các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục.

Hạn chế căng thẳng thần kinh

Nghiên cứu khoa học cho thấy, căng thẳng thần kinh kéo dài dẫn đến ức chế hệ thần kinh trung ương, tạo cảm giác u oải, mệt mỏi và làm giảm ham muốn tình dục. Bên cạnh đó, stress còn khiến thế tích của tuần hoàn suy giảm, ảnh hưởng đến lưu lượng máu tuần hoàn đến dương vật và gây rối loạn khả năng cương. Nam giới bị căng thẳng kéo dài còn dễ gặp phải tình trạng xuất tinh sớm, phóng tinh nhưng không có cảm giác và hầu như không đạt được khoái cảm khi “yêu”.

Theo khảo sát, có đến 75% nam giới bị stress kéo dài giảm ham muốn tình dục, 17% hầu như không có nhu cầu “ân ái”, 35% trường hợp giảm số lần quan hệ và rất nhiều trường hợp gặp phải các rối loạn tình dục như liệt dương, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương… Vì vậy để cải thiện chức năng sinh lý, nam giới nên thực hiện một số biện pháp giúp giải tỏa stress như:

- Cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Không nên làm việc quá 7 – 8 giờ/ ngày.Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách giảm căng thẳng hiệu quả, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe và chức năng tình dục.

- Có thể thực hiện một số hoạt động thư giãn như massage, nghe nhạc, đọc sách, gặp gỡ bạn bè,... để giải phóng các suy nghĩ tiêu cực, cải thiện tâm trạng và mang lại nguồn năng lượng tích cực.

- Ngủ đủ giấc cũng có thể giảm căng thẳng và hạn chế stress.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên mang lại hiệu quả rõ rệt. Hoạt động thể chất có tác dụng cải thiện sức khỏe xương khớp, tăng độ linh hoạt của xương chậu và giúp nam giới uyền chuyền, bền bỉ hơn khi “yêu”.

Bên cạnh đó, tập thể dục đều đặn còn thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện khả năng cương cứng và tăng mức độ thỏa mãn, khoái cảm khi quan hệ.

Tăng sinh lý tự nhiên bằng chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống là yếu tổ tác động trực tiếp đến sức khỏe và chức năng tình dục của nam giới. Ăn uống điều độ và khoa học giúp phái mạnh duy trì thể trạng tốt, hạn chế suy nhược, mệt mỏi và nâng cao khả năng sinh lý lâu dài. Một số nghiên cứu khoa học cũng nhận thấy, phái mạnh có chế độ dinh dưỡng lành mạnh ít gặp phải các rối loạn tình dục và có đời sống “chăn gối” viên mãn hơn.

Để tăng cường sinh lý nam một cách tự nhiên, nam giới nên bổ sung các loại thực phẩm sau:

- Nam giới nên bổ sung 2 bữa hàu/tuần để cải thiện sức khỏe và duy trì chức năng sinh lý lâu tác dụng tăng sản xuất hormone testosterone nội sinh, cải thiện số lượng – chất lượng tinh trùng và giúp nam giới sung mãn hơn khi “ân ái”.

- Omega 3 là thành phần cần thiết cho hoạt động của não bộ và tim mạch. Bổ sung nhóm thực phẩm giàu Omega 3 (quả bơ, cá hồi, hạt chia,..) giúp nam giới tăng ham muốn, “bền bỉ” hơn khi yêu và duy trì được độ cương cùng lý tưởng trong thời gian kề cạnh bên bạn tình. Theo các chuyên gia, nam giới nên bổ sung nhóm thực phẩm này khoảng 3 – 4 lần/ tuần.

- Nam giới cũng có thể bổ sung thực phẩm giàu axit nitric như củ cải đường, tỏi, socola, thịt, lựu, rau lá xanh,.. vào chế độ ăn hằng ngày. Oxit nitric giúp làm giān mạch máu, từ đó tăng lưu lượng máu tuần hoàn đến dương vật và giúp nam giới đạt được cương cứng chỉ trong thời gian ngắn.

- Bên cạnh các loại thực phẩm tác động trực tiếp đến chức năng sinh lý, phái mạnh cũng nên đa dạng chế độ dinh dưỡng bằng các nhóm thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu,.. Bổ sung các loại thực phẩm này giúp nâng cao thể trạng, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường chức năng miễn dịch. Sức khỏe tổng thể được cải thiện có thể tăng ham muốn đáng kể và giúp nam giới “bền bỉ” hơn khi ân ái.

Tránh xa rượu bia, thuốc lá

Sử dụng rượu bia, thuốc lá là một trong những nguyên nhân phổ biến gây suy giảm chức năng sinh lý nam. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, độc tố có trong khói thuốc và thức uống chứa cồn khiến thể tích lòng mạch bị thu hẹp, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục và ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan này.

Ngoài ra, nicotine, asen và một số chất gây nghiện có trong khói thuốc còn ảnh hưởng đến ADN của tinh trùng, dẫn đến tình trạng tinh trùng dị dạng, không có khả năng di động và sức sống kém. Vì vậy, thói quen hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh lý mà còn tác động không nhỏ đến chức năng sinh sản của cánh mày râu.

Thận trọng khi dùng thuốc điều trị

Một trong những nguyên nhân khiến nồng độ testosterone và chức năng sinh lý nam suy giảm mà nhiều người không chú ý là do dùng thuốc điều trị. Trên thực tế, việc sử dụng thuốc giảm đau gây nghiện (opioids), thuốc an thần, thuốc điều trị cao huyết áp, thuốc kháng dị ứng,.. có thể ảnh hưởng đến ham muốn và chức năng sinh lý.

Do đó, nam giới chỉ nên dùng thuốc khi có chỉ định và cần sử dụng thuốc đúng hướng dẫn. Bên cạnh đó, nên kết hợp với chế độ sinh hoạt, ăn uống và thực hiện một số biện pháp hỗ trợ để tác động tích cực đến quá trình điều trị. Từ đó giúp rút ngắn thời gian điều trị và làm giảm ảnh hưởng của thuốc đến chức năng sinh lý.