1. Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu navy ,… rất nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ duy trì không gây thừa cân, giúp cơ bắp thêm săn chắc và tăng cường hoạt động trao đổi chất.

Đặc biệt nam giới sau độ tuổi 30 cần nạp cho cơ thể 40g chất xơ trong một ngày từ những loại đậu. Nó còn hiệu quả trong việc loại bỏ được cholestreol xấu, điều chỉnh huyết áp ở mức độ ổn định, chống lại bệnh tật. Đồng thời tăng cường sinh lý ở nam giới không còn gặp phải tình trạng như giảm ham muốn, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương.

2. Rau lá xanh

Bạn biết rằng bổ sung rau xanh là rất cần thiết trong bữa ăn hằng ngày vì những lợi ích mà nó đem lại. Và nam giới sau 30 tuổi cần bổ sung vào chế độ ăn uống của mình. Họ rau lá xanh dồi dào vitamin A giúp kháng viêm, chứng viêm một phần do cơ thể bị tổn thương mô gây ra triệu chứng đau lưng, cải thiện lưu thông máu.  Vì tuổi này nam giới sẽ thường có mức độ viêm cao như mắc bệnh tim mạch, một số bệng ung thư, thậm chí là đột quỵ.

3. Măng tây

Măng tây cung cấp nhiều vitamin như A, B6, E và một số khoáng chất cần thiết cho cơ thể bao gồm sắt, photpho, kali, protein,.. Nhằm tăng cường testosterone, giúp sinh sản nhiều các tế bào hồng cầu và tạo ra nhiều DNA mới.

Bên cạnh đó măng tây còn có axit folic tăng cường khả năng sinh sản nhất là đối với nam giới. Máu được lưu thông đến cơ quan sinh dục tốt hơn, làm cho các dây thần kinh cảm hứng của nam giới tác động tích cực tăng ham muốn. Tình trạng xuất tinh sớm hay liệt dương cũng được cải thiện. Cần dùng với lượng vừa phải và đúng cách để thấy được sự thay đổi.

4. Quả anh đào

Ở độ tuổi khoảng 25- 30 tuổi thường hay bị đau cơ vì vậy anh đào cũng là sự lựa chọn vì nó có tính chống viêm liên quan đến các vấn đề viêm khớp xương, các cơn đau cơ được kiểm soát nhất là sau khi luyện tập thể dục. Có chất chống oxy hóa là tấm chắn bảo vệ cơ thể và các tế bào thần kinh. Giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn nhờ vào melatonin có trong quả anh đào.

5. Sữa chua

Tình trạng bị loãng xương, yếu dần đi ở độ tuổi sau 30 nhất là nam giới và việc bổ sung sữa chua sẽ phần nào cải thiện được điều này. Chứa nhiều hàm lượng vitamin D, K2, canxi, kali, photpho,… Tăng cường mật độ và duy trì sức khỏe xương để có thể vận động được dễ dàng hơn.