Bạn có xu hướng muốn cuộn tròn trên ghế với ti vi trong thời gian dài? Thật không may, trong khi bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, bạn biết rằng cuộc sống vẫn tiếp diễn khi bạn đang ở chu kỳ kinh nguyệt. Trong khi bạn không thể hoàn toàn tránh được tất cả các triệu chứng ít hơn - dễ chịu, đi kèm với chu kỳ của bạn, có một số điều bạn có thể tránh để có thể cảm thấy tốt hơn một chút.
Dưới đây là năm điều mà đôi khi có thể gây ra đau kinh nguyệt và một số giải pháp khắc phục.
Một số bài tập
Theo Rachel High, DO, OB-GYN và đồng nghiệp của Baylor Scott & Sức khoẻ Trắng ở Central Texas, nghiên cứu hiện tại chỉ ra rằng tập thể dục nhẹ như chạy bộ dễ dàng trên máy chạy bộ hoặc các bài tập tác động thấp như yoga có thể cải thiện sự khó chịu các triệu chứng kinh nguyệt như đau và thay đổi cảm xúc. Cô nói: "Thậm chí nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi làm việc kéo dài một giờ đồng hồ, hãy thực hiện một hoạt động khác, nó sẽ giúp bạn dễ dàng hơn nhiều so với cơn đau.
Rượu và đồ ngọt
Có thể ăn socola trong thời kỳ kinh nguyệt, nhưng đôi khi nó có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng của bạn. Starla Garcia, M.Ed, RDN, LD, một chuyên gia về chế độ ăn uống tại Houston cho biết: "Chúng tôi khuyên bạn nên hạn chế uống rượu, đồ ngọt hoặc đồ tráng miệng vì chúng có thể gây tăng đường máu, sưng phù và mệt mỏi hơn.
Cà phê
High nói: "Cà phê đã được chứng minh có một số hoạt động lợi tiểu, điều này có thể giúp cho phụ nữ mất nước. Mặc dù nó cũng là một chất kích thích, có thể gây kích ứng tử cung và làm tăng chứng chuột rút, tránh dùng cà phê không được chứng minh là cải thiện để giảm đau kinh nguyệt." Vì vậy, nếu thói quen buổi sáng của bạn là tách cà phê và giúp bạn lành mạnh hơn, bạn có thể thấy rằng bạn đang gắn bó tốt hơn với nó. Tuy nhiên nên tránh nó trong chu kỳ của bạn có thể là một ý tưởng tốt.
Căng thẳng
Trong khi căng thẳng không nhất thiết làm trầm trọng thêm cơn đau kinh nguyệt, nó có thể làm tâm trạng thay đổi xấu đi. Ông nói: "Hầu hết mọi người không thể tránh được căng thẳng, nhưng họ có thể bổ sung những thứ làm họ yên tĩnh cho đến ngày của họ, chẳng hạn như đi dạo với cuộc trò chuyện tốt, tập yoga, tắm nước ấm hoặc chơi với thú cưng của họ.
Không ăn ít nhất ba bữa một ngày
Trong khi đề nghị tiêu chuẩn là ăn ba bữa một ngày, nếu bạn cảm thấy buồn nôn, bạn nên cố gắng ăn vài bữa, thường xuyên hơn. Garcia nói: "Bạn chỉ không muốn kết thúc một chu kỳ dài mà không có bất cứ điều gì xảy ra trong dạ dày của bạn, bởi vì nó có thể dẫn đến tình trạng axit dạ dày và buồn nôn. Ăn các bữa ăn thường xuyên cũng có thể giúp bạn duy trì nồng độ năng lượng phù hợp và giảm lượng đường trong máu khiến bạn cảm thấy yếu, mệt mỏi, buồn bực và cáu kỉnh."
Nguồn: popsugar
