Có nhiều nguyên nhân khiến bắp chân to như do cơ địa bẩm sinh, rối loạn hormone hay vì ăn quá nhiều thực phẩm đóng gói có hàm lượng muối cao; gây nên tình trạng tích nước và sưng phù cơ bắp. Đặc biệt, với nhiều chị em thường xuyên đi giày cao gót cũng khiến bắp chân quá tải, lâu ngày to ra.

Hãy tham khảo ngay 5 phương pháp đơn giản dưới đây để bắp chân thon gọn hơn, tự tin diện trang phục ngắn, khoe đôi chân hoàn hảo.

5 cách giúp bắp chân nhỏ hơn

Chế độ dinh dưỡng

Đây là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến sức khỏe và cơ thể của bạn. Sử dụng quá nhiều thức ăn dầu mỡ, chứa nhiều đường sẽ khiến bạn dễ tăng cân, đặc biệt là vùng bắp chân, đùi và eo. Cần xây dựng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và khoa học để làm nhỏ bắp chân.

Hạn chế carbohydrate, tăng cường nhiều protein từ các loại hạt, ức gà; chất xơ, vitamin và khoáng chất trong cua, tôm, cá giúp giảm mỡ, săn chắc vùng bắp chân. 

Tuyệt đối không bỏ bữa, nên ăn nhiều bữa nhỏ, ăn tối trước khi ngủ 3 tiếng và uống nhiều nước. Bởi vì việc bổ sung nước rất có lợi cho quá trình tiêu hao mỡ bắp chân hiệu quả.

Bên cạnh đó, nên ăn nhiều rau xanh vì chúng giúp thon gọn bắp chân nhanh chóng.

Tập kiễng chân

Kiễng chân là động tác rất dễ thực hiện giúp bạn thu gọn vùng bắp chân. Hãy tranh thủ thời gian rảnh bất kì để tập kiễng chân hoặc luyện tập các bộ môn như đạp xe, chạy bộ; vừa làm thon gọn bắp chân vừa giúp nâng cao sức khỏe tổng thể.

Ngâm chân với nước ấm

Đây là liệu pháp giúp thư giãn và giảm mỡ bắp chân vô cùng hiệu quả được nhiều chị em phụ nữ thường xuyên thực hiện.

Bạn cần chuẩn bị nước ngâm chân. Nhiệt độ nước ngâm chân phải vừa ấm, không được quá nóng hay quá nguội. Độ cao của nước ngâm chân nên ngập đến đầu gối. Hoặc có thể ngâm đến bàn chân rồi lấy nước làm ướt vùng bắp chân, massage đều để quá trình làm thon gọn bắp chân được hiệu quả như mong muốn. 

Thêm 3 muỗng giấm vào nước ngâm chân. Giấm là nguyên liệu rất tốt cho sự phục hồi hệ thần kinh và nâng cao độ đàn hồi của da, giảm mỡ vùng bắp chân. Tốt nhất, nên ngâm chân từ 20-30 phút; khi nước nguội, có thể thêm nước ấm để đạt kết quả tốt nhất.

Ngoài ra, có thể ngâm chân với nước có pha thêm một ít muối hoặc tinh dầu để giải tỏa căng thẳng.

Dùng rượu gừng

Gừng là một nguyên liệu rất quen thuộc trong nhà bếp, loại củ này có tính nóng nên được xem như dược phẩm làm giảm mỡ bắp chân và sẽ hiệu quả hơn khi ngâm với rượu trắng.

Chuẩn bị 500 gram gừng tươi, đem cạo sạch vỏ rồi thái mỏng. Cho gừng đã làm sạch và rượu đã chuẩn bị vào trong một cái bình nhỏ, để ngâm 1 tháng sau đó lấy ra sử dụng. Xoa rượu gừng đều lên vùng bắp chân, massage liên tục trong 10 phút rồi rửa sạch lại với nước. 

Massage bắp chân

Bên cạnh những phương pháp trên thì việc massage bắp chân hằng ngày giúp bắp chân nhỏ và thon gọn đáng kể. 

Những động tác massage bắp chân đơn giản mà bạn có thể thực hiện như xoa bóp vùng đùi, vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới; liên tục trong 10 phút mỗi ngày.

Lưu ý để có bắp chân thon nhỏ

Tránh ngồi vắt chéo chân vì điều này dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ nhiều.

Thường xuyên sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy để đôi chân được vận động, từ đó giúp bắp chân nhỏ đi trông thấy.

Tranh thủ nằm ngửa và gác chân lên cao giúp phần cơ ở bắp chân được căng lên, tiêu hao mỡ thừa.

Nếu bạn có tập luyện thể dục thể thao thì phải chú ý tập đúng kĩ thuật để tránh bị phản tác dụng. Tốt nhất nên tham khảo chuyên gia để chọn được các bài tập dành cho vùng bắp chân phù hợp với bản thân.