Có nhiều người tập trung vào việc giảm cân. Họ chủ yếu sử dụng phương pháp tiêu thụ calo thông qua việc tập thể dục và kiềm chế thức ăn. Điều quan trọng nhất là thực hiện với ý chí mạnh mẽ. Phải định ra thời gian, mục tiêu giảm cân và sử dụng phương pháp khoa học thì hiệu quả mới cao. Chúng ta hãy tìm hiểu về phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả dựa trên thông tin của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hàn Quốc.

• Tôi đã làm gì để giảm 5 đến 10% trọng lượng cơ thể và duy trì mức lý tưởng đó trong 6 tháng

Để giảm cân hiệu quả, trước tiên bạn phải đặt ra mục tiêu. Tốt nhất, bạn nên giảm 5-10% trọng lượng cơ thể hiện tại trong vòng 6 tháng và tiếp tục duy trì mức giảm cân. Các bạn có thể bị ám ảnh bởi việc giảm cân trong thời gian ngắn thì sẽ làm tổn hại đến sức khỏe. Ngoài ra, hiện tượng yo-yo có thể nhanh chóng tăng cân trở lại. Giảm ăn uống và vận động cơ thể thường xuyên là điều cơ bản. Để duy trì cân nặng lý tưởng, bạn phải tiếp tục sự nỗ lực như thế này trong hơn một năm.

 

• Ăn ít là điều cần thiết... Giảm 500kcal một ngày thì 1 tuần giảm 0.5kg

Để giảm cân, điều cần thiết là phải giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Phương pháp phổ biến nhất là giảm 500 kcal lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Bằng cách này, bạn có thể thấy hiệu quả giảm khoảng 0,5 kg cân nặng mỗi tuần. Đó là một phương pháp tương đối an toàn và hiệu quả. Nếu giảm lượng thức ăn quá nhiều có thể dẫn đến mất cân bằng các chất dinh dưỡng như chất điện giải và khoáng chất, gây hại cho sức khỏe. Ghi chép lại các loại và lượng thức ăn bạn ăn hàng ngày sẽ giúp bạn hiểu mối quan hệ giữa lượng thức ăn và cân nặng. Bạn nên ăn ba bữa ăn một ngày chủ yếu bao gồm thực phẩm tự nhiên và tuyệt đối đừng khuya.

• Đi ăn ở ngoài thì sao? Uống rượu thì thế nào?

Đối với những người ăn kiêng, việc ăn ngoài là một vấn đề nan giải. Trường hợp của nhân viên văn phòng thì không thể bỏ qua tiệc công ty nên rất khó xử. Điều quan trọng là tìm kiếm sự hiểu biết của đồng nghiệp. Khi ăn ngoài cần ăn ít, chủ yếu là thức ăn không dễ tăng cân. Thật tốt khi bạn không đói và ăn chậm với lượng calo và chất dinh dưỡng thích hợp, nhưng để làm được điều đó rất khó. Rượu cũng là kẻ thù lớn nhất của chế độ ăn kiêng. Điều này là do rượu cung cấp 7 kcal calo mỗi gam và được ăn cùng với đồ ăn nhẹ.

 

• Tập thể dục quan trọng để giảm cân cũng như duy trì 'khối lượng cơ nạc'

Tập thể dục là một phương pháp quan trọng không chỉ để kiểm soát cân nặng mà còn để duy trì trọng lượng bạn đã giảm, đặc biệt là khối lượng cơ thể nạc (phần còn lại của trọng lượng cơ thể trừ đi chất béo). Sẽ rất tốt nếu bạn thường xuyên tham gia vào các bài tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức khỏe mà có thể được tận hưởng như một phần của cuộc sống. Nên tập thể dục nhịp điệu như đi bộ nhanh, đi xe đạp và bơi lội ở cường độ vừa phải từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần hoặc hơn. Lý tưởng nhất là tập thể dục cơ bắp nâng tạ 2 lần một tuần thay vì tập mỗi ngày. Những người mắc các bệnh như cao huyết áp, bệnh tim nên chú ý điều này.

• Thể thao theo quy định? “Tăng cường thể thao trong cuộc sống hàng ngày của bạn”

Nếu bạn chỉ tập thể dục theo quy định và luôn ngồi hoặc nằm sau bữa ăn thì hiệu quả có thể giảm đi. Điều quan trọng là tăng cường vận động cơ thể ở nhà hoặc tại văn phòng. Sẽ tuyệt hơn nếu bạn đi đi lại lại giữa phòng hoặc phòng khách sau bữa tối hoặc tập thể dục cho đôi chân của mình. Nó làm giảm lượng đường trong máu, giúp ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường. Ngay cả trong văn phòng, đôi khi đi bộ xuống hành lang hoặc leo lên cầu thang. "Nếu ăn rồi thì hãy vận động" là trọng tâm của chế độ ăn kiêng. Nếu bạn không khiến lượng calo hấp thụ từ thực phẩm, bạn sẽ không còn lựa chọn nào khác ngoài việc giảm cân.