Phụ Nữ Sức Khỏe

5 bài tập siêu kinh điển giúp vòng 1 đầy đặn, quyến rũ, chẳng cần thủ thuật thẩm mỹ vẫn căng tràn, thu hút

Có những bài tập đơn giản nhưng lại đem đến tác dụng không ngờ giúp vòng 1 căng đầy, quyến rũ. Chỉ cần dành ít thời gian tập luyện hằng ngày là bạn sẽ có được "núi đôi" như mơ ước.

Bài tập Push up

Ảnh minh họa: Internet

Với bài tập này, bạn có thể tận dụng tường nhà hoặc bậc thang để tập luyện. 

Bạn thực hiện chống 2 tay thẳng lên rộng hơn vai để làm điểm tựa, chân kéo về đằng sau sao cho mũi chân làm trụ. Tiến hành hạ người xuống rồi nâng người lên bằng lực của 2 cánh tay. Giữ cho lưng luôn thẳng trong quá trình tập.

Bài tập Chair dip

Ảnh minh họa: Internet

Sử dụng một cái ghế. Bạn đứng quay lưng lại với ghế, đặt hai tay rộng bằng vai trên mép của bề mặt ghế. Chú ý vai của bạn phải vuông góc với cổ tay và các ngón tay chạm vào cơ thể (đứng sát vào ghế).

Hai chân bạn mở rộng với gót chân chạm sàn. Thực hiện gập khuỷu tay và hạ thấp thông một cách có kiểm soát cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Tạm dừng rồi sau đó tiến hành di chuyển lên trên để hoàn thành một lần tập trước khi lặp lại. 

Bài tập Open arm movement

Với bài tập này, bạn đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 cánh tay mở rộng song song với mặt đất, khuỷu tay đến bàn tay giơ thẳng lên.

Bạn tiến hành đẩy 2 cánh tay hết cỡ ra phía sau, rồi gập về trước ngực. 

Ảnh minh họa: Internet

Bài tập ép ngực

Đây là bài tập với tạ giúp bạn tăng cường cơ bắp ngực. 

Thực hiện: Bạn nằm ngửa với một quả tạ ở mỗi tay. Hai cánh tay tạo thành một đường thẳng với vai, khuỷu tay gập lại và hướng lên trên. Bạn giữ đầu thẳng và giữ cho đôi chân của bạn bằng phẳng trên nền nhà. Hai cánh tay của bạn nâng từ từ lên, gần như thẳng khuỷu tay. Lưu ý không ghì chặt khuỷu tay để ngăn ngừa chấn thương. Dần dần hạ thấp tay xuống bị trí bắt đầu. Nghỉ ngơi. Bạn thực hiện 1 lượt 5 lần động tác này và lặp lại 10 lần. 

Bài tập ấn lòng bàn tay

Bài tập này thực hiện khá đơn giản, bạn thậm chí có thể tập luyện trong khi đang ngồi ở bàn làm việc.

Để 2 tay trước ngực, chắp 2 bàn tay lại với nhau và ấn càng mạnh càng tốt trong vòng 5 giây. Bạn tập luyện động tác này 10 lần/ ngày và lặp lại hằng ngày. 

Hồng Lê (T.H)

Tin liên quan

Bí kíp làm đẹp từ tảo Spirulina cho phụ nữ hiện đại - biết ngay kẻo lỡ

Tảo biển Spirulina của Nhật Bản là một loại tảo mà được rất nhiều người biết tới, không những là...

Ngày nào cũng chăm thoa kem chống nắng, cớ sao tiền thì cứ tốn mà da lại lão hóa nhanh...

Có thể nói ngày nay kem chống nắng là một ‘trợ thủ’ không thể thiếu của các cô nàng. Tuy...

Da sáng và mịn màng nhờ cà chua

Cà chua chứa nhiều Vitamin C, Vitamin E, carotene, kali, sắt... Sử dụng mặt nạ cà chua giúp làn da...

Bật mí tips sử dụng kem dưỡng ngừa lão hóa của phụ nữ Hàn để da luôn trắng mịn, căng...

Phụ nữ Hàn Quốc nổi tiếng với làn da trắng mịn, căng mướt tự nhiên bất chấp tuổi tác. Chính...

Bí quyết đẹp da, giữ dáng bằng việc uống tinh bột nghệ đúng cách: Biết càng sớm sắc vóc càng...

Tinh bột nghệ vốn nổi tiếng với khả năng làm đẹp. Ngoài tác dụng làm mặt nạ chăm sóc da,...

Không cần tốn tiền triệu mua mỹ phẩm trị thâm nám, chỉ cần loại nguyên liệu rẻ tiền trong nhà...

Nếu mụn trứng cá là ‘hung thần’ của tuổi dậy thì, chắc chắn hám da hay tàn nhang luôn là...

Không lo lão hoá sớm chỉ với 5 bước cho nàng 30+, khiến chồng say đắm vì trẻ mãi không...

Dù là ở nhà hay ra đường, chị em hãy nằm lòng những bước chống lão hoá dưới đây để...

Tin mới nhất

Xuân Hinh vẫn sở hữu khối tài sản 'khủng' dù 40 năm không tham gia show truyền hình vì lý...

3 giờ trước

Rộ tin Lưu Diệc Phi bị mẹ giục lấy chồng, sớm có con ở tuổi U40

3 giờ trước

Lần đầu hợp tác cùng Trương Nghệ Mưu, Triệu Lệ Dĩnh liên tiếp nhận tin vui, sự nghiệp tiến thẳng...

3 giờ trước

Giỗ đầu "ông hoàng cải lương" Vũ Linh: Bên trong thờ cúng hoành tráng, bên ngoài náo loạn, bị "bao...

7 giờ trước

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền sau 20 năm đăng quang: Chọn công việc bình dị, sống kín tiếng trong biệt...

9 giờ trước

Trải qua 2 cuộc hôn nhân không đám cưới, cuộc sống của NSND Thanh Hoa bên chồng kém 6 tuổi...

10 giờ trước

Những người đẹp đình đám rút lui khỏi làng giải trí Việt sau khi được chồng đại gia "rước về...

14 giờ trước

Ngoài cắt giảm đường, đây là bí quyết giúp mẹ 4 con Jennifer Phạm trẻ trung, ngắm vóc dáng càng...

20 giờ trước

Chân dung mẹ thật của Tuấn Trần - thiếu gia phim Mai: Khí chất cỡ này nên con trai thuộc...

20 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình