Phụ Nữ Sức Khỏe

4 sai lầm khi giảm cân khiến chị em nhịn đói hoa mắt mà chẳng 'ngót' gram nào, điều thứ 2 mà nhiều người thường mắc phải

Nhiều người vì muốn cân nặng có thể giảm nhanh mà bất chấp việc cơ thể mình có thể phải đối mặt với nhiều hệ lụy khó lường.

Trong xã hội hiện đại khi mà một cân nặng phù hợp không chỉ để đẹp mà còn phòng tránh dược nhiều bệnh lý như gan nhiễm mỡ, béo phì, xơ vữa động mạch,... thì việc giảm cân được đặt lên hàng đầu. Nhưng giảm cân không đồng nghĩa với việc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột hay luyện tập với cường độ cao mà nhiều người vẫn lầm tưởng.

Loại bỏ tinh bột ra khỏi chế độ ăn

Khi tìm hiểu về các trường hợp đã giảm cân thành công, họ có đặc điểm chung là cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đúng vậy, "cắt giảm" chứ không phải là "cắt bỏ" như nhiều người lầm tưởng. Bởi vì nếu loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn, cơ thể sẽ đối mặt với nhiều vấn đề xấu.

giam can sai cach 1
Loại bỏ tinh bột ra khỏi chế độ ăn mang lại nhiều nguy hiểm - Ảnh: Internet

Tinh bột, chất béo và protein là những chất cần thiết để duy trì hoạt động thường ngày của cơ thể. Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, hầu hết các loại thực phẩm chúng ta thường ăn như trái cây, ngũ cốc, các loại củ, đậu và đường đều chứa một lượng tinh bột nhất định. Tinh bột là thành phần chính để tạo ra năng lượng và thúc đẩy nhu động ruột. Nếu loại bỏ tinh bọt hoàn toàn cơ thể sẽ suy nhược và táo bón.

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên tránh sử dụng những loại thực phẩm có chứa tinh bột xấu như gạo trắng, mì ống,... mà sử dụng các loại ngũ cốc và gạo nâu.

Không ăn vặt

Bởi vì đã cắt giảm lượng tinh bột ra khỏi các bữa chính, việc ăn các bữa phụ là cần thiết giúp kiểm soát đường huyết, tránh kiệt sức nhất là trong giai đoạn đầu cơ thể quen với chế độ ăn giảm cân.

giam can sai cach 2
Ăn nhẹ thật ra rất cần thiết cho các chế độ giảm cân - Ảnh: Internet

Bạn hoàn toàn có thể ăn nhẹ giữa các bữa chính trong giai đoạn giảm cân bằng cách sử dụng các loại hoa quả và các loại hạt, chúng chứa ít calo và giúp cơ thể duy trì trạng thái no lâu. Việc ăn nhẹ này khiến bạn không còn thấy đói cồn cào trước các bữa chính nữa, từ đó lượng thức ăn nạp vào sẽ ít hơn, hiệu quả giảm cân cũng được đẩy mạnh.

Nếu đã phải cắt giảm thì nhịn ăn luôn một bữa

Nhiều người khi lao vào con đường giảm cân thì bất chấp cả tính mạng của mình. Vì suy nghĩ phải cắt giảm khẩu phần ăn, cắt giảm các chất sao không cắt bỏ luôn một là giảm cân sai cách.

Nhịn ăn giảm cân là một trong những sai lầm thường gặp nhất ở nhiều người. Giảm năng lượng nạp vào không có nghĩa là bạn nhịn ăn để giảm cân. Điều này tuy giúp cân giảm sút nhanh chóng, nhưng theo bản năng sinh tồn sẽ xuất hiện cơn thèm ăn thường xuyên. Nhiều người còn ăn một lượng lớn thức ăn sau khi quá trình giảm cân kết thúc, điều này không tốt đặc biệt đối với những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.

Nhịn ăn chưa thấy hiệu quả đâu mà cơ thể phải đối mặt với nhiều dấu hiệu khác như: mệt mỏi, cơ thể suy nhược, tinh thần suy sụp. Thậm chí bạn còn bị xuất huyết dạ dày và trào dịch mật…

Lao đầu vào các bài tập với cường độ cao

Vì suy nghĩ càng luyện tập nhiều thì cân nặng sẽ càng giảm mà nhiều người dành quá nhiều thời gian vào các bộ môn thể lực. Việc ép bản thân phải tập luyện quá sức kèm với ăn uống không đảm bảo khiến các nhóm cơ bị dầu độc và cơ thể bị kiệt sức. Nếu chu kỳ này diễn ra liên tục, sức khỏe bạn sẽ đối mặt với việc suy nhược trầm trọng.

Vì vậy, để tránh những sai lầm trên, cần chọn cho mình các bộ môn cùng với chu kỳ luyện tập phù hợp nhất. Đối với những người mới bắt đầu, việc tập luyện kéo dài hàng tiếng đồng hồ là hoàn toàn phi lý, chỉ nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để luyện tập vào gia đoạn này. Khi cơ thể đã thích nghi thì mới tăng thời gian lên 1 tiếng hoặc hơn.

Với những yếu tố này chắc hẳn giải thích giúp bạn tại sao giảm cân không thành công, dù bạn đã bỏ ra rất nhiều công sức.

Tú Anh (TH)

Tin liên quan

Những items cứ diện là trẻ, nàng 30+ kiểu gì cũng nên có

Thời thượng, năng động, lại còn "hack tuổi" đó chính là những gì mà các items này mang lại cho...

Bộ phận duy nhất của con bò nhiều người chê nhưng lại chứa cả kho collagen, sắt, vừa bổ vừa...

Đuôi bò ít thịt, ít mỡ nhưng lại chứa nhiều dinh dưỡng, ngoài các chất như canxi, sắt… còn chứa...

Mách nàng bí quyết giữ lớp trang điểm lâu trôi cho cả ngày dài

Trang điểm trước khi đi ra ngoài là nhu cầu thiết yếu của con gái, bỏ túi ngay những bí...

Những lưu ý về cách sử dụng ngũ cốc giảm cân bạn nên biết

Chế độ ăn ngũ cốc giảm cân đang được nhiều chị em ưa chuộng vì chúng vừa giúp tiết kiệm...

Vòng 3 lép, xệ, bè chỉ là chuyện nhỏ, nắm được những tips chọn quần jeans dưới đây bạn sẽ...

Những tips chọn quần jeans dưới đây sẽ giúp tôn dáng vòng 3 của bạn một cách hoàn hảo, khiến...

4 cách làm cho chiếc áo cardigan của bạn bắt mắt hơn, chị em công sở có thể áp dụng...

Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu 4 cách để làm cho áo cardigan của bạn trông đẹp hơn.

Diện áo sơ mi họa tiết đừng quên 4 cách phối đồ này để không bị cộng thêm vài tuổi

Mùa hè là mùa của những chiếc áo sơ mi họa tiết. Nhưng để có một outfit thanh lịch, thời...

Tin mới nhất

Nghĩ vợ ở nhà rảnh rỗi, chồng về sớm một hôm mới hổ thẹn khi thấy tô cơm sống nhăn...

36 phút trước

Gặp vợ đi ra từ khách sạn, chồng xông đến tát 'nổ đom đóm', vừa thấy người đi theo sau,...

37 phút trước

Gặp lại mối tình đầu, tôi vẫn xao xuyến khôi nguôi để rồi chết lặng với màn ngã giá trơ...

38 phút trước

Chồng tức giận run người vì mất đôi giày rách, vợ gặng hỏ rồi 'chết lặng' khi biết mình đã...

56 phút trước

Không thể về chịu tang khi vợ đột ngột qua đời, sau khi nói chuyện điện thoại với con gái,...

59 phút trước

Cả ngày chỉ ăn một bữa cơm nhưng gạo vẫn hết nhanh như cơn gió, vợ trẻ lén lắp camera...

1 giờ trước

Khoa học chứng minh, hôn nhân càng hạnh phúc ngoại hình của vợ và chồng càng giống nhau

2 giờ trước

Mẹ chồng tới chơi thì thấy con trai ăn cơm một mình, biết lý do, bà sửng cồ mắng chồng...

2 giờ trước

Được hôm vợ về sớm lo cơm nước, tôi phấn khởi mừng thầm nhưng trong bữa tối, nghe được lời...

2 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình