Phụ Nữ Sức Khỏe

4 lợi ích vàng khi tập thể hình không phải ai cũng biết

Ngoài tác dụng giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, tập thể hình còn mang lại nhiều lợi ích tốt đẹp về thể chất và tinh thần cho người tập.

Những tác dụng vàng của tập thể hình

Ảnh minh họa: Internet

Tập thể hình giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể

Có thêm cơ bắp đồng nghĩa với việc cơ thể được hỗ trợ để hoạt động như một cỗ máy đốt chất béo. Michelle Lovitt, một chuyên gia về Sinh lý học thể chất và là huấn luyện viên của nhiều nhân vật nổi tiếng tại Los Angeles, cho biết: “Xây dựng tốt các khối cơ giúp cơ thể có thể đốt cháy chất béo ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Cơ bắp được xây dựng không thông qua Cardio (bài tập giúp tăng nhịp tim), như cách bạn luyện tập sức mạnh.”

Nói cách khác, bạn càng xây dựng nhiều cơ bắp thông qua các bài tập dựa trên trọng lượng cơ thể, hoặc dụng cụ thể hình, thì cơ thể bạn càng đốt nhiều chất béo ngay cả khi bạn chỉ ngồi không xem TV.

Bài tập Weight traininggiúp giảm các nguy cơ gãy và loãng xương với các bài Weight training giúp giảm nguy cơ các bệnh về xương 

Một số nghiên cứu cho thấy việc tập luyện Weight training (các bài tập sử dụng tạ hoặc chính trọng lượng cơ thể làm tạ để tăng cường sức mạnh), giúp ngăn ngừa loãng xương, đồng thời giảm nguy cơ gãy xương.

Huấn luyện viên thể hình Lovitt cho biết: “Bằng cách tập luyện, bạn có thể bù đắp phần nào cho vấn đề lão hóa của cơ thể.”

Bài tập sức bền trong thể hình giúp cải thiện giấc ngủ

Ảnh minh họa: Internet

Huấn luyện sức bền là phương thuốc tự nhiên cho các vấn đề về giấc ngủ. Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh l‎ý học trực tuyến chỉ ra rằng, những người lớn tuổi tập luyện sức bền trong 12 tuần với cường độ vừa phải có giấc ngủ ngon hơn, so với những người chỉ ngồi không trong vòng 6 tháng, hoặc tập luyện quá nặng.

Huấn luyện viên Lovitt cũng cho rằng: “Việc luyện tập các bài tập thể hình quá nặng, ngược lại có thể làm giấc ngủ của bạn bị gián đoạn hoặc làm bạn mệt mỏi.”

Tập thể hình phù hợp làm giảm căng thẳng

Hầu hết các nghiên cứu đều chỉ tập trung vào việc các bài tập Aerobic ảnh hưởng thế nào đến tâm trạng người tập. Tuy nhiên, cũng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, luyện tập sức bền (Resistance training) không hề ảnh hướng xấu đến tâm trạng của người tập.

Anna Laura Sommer, 27 tuổi, huấn luyện viên cá nhân và là huấn luyện viên thể thao ở Philadelphia chia sẻ: “Tôi không biết tôi bắt đầu luyện tập khi nào, nhưng việc tập thể hình thực sự giúp tôi giảm căng thẳng. Hơn thế nữa, luyện tập còn giúp tôi hòa nhập hơn với cộng đồng.”

Theo Thanh Thủy (Dịch theo InStyle)/ Gia đình Việt Nam

Tin liên quan

5 loại rau củ giúp dưỡng da, trẻ đẹp từ bên trong

Bí đao, bơ, giá từ đỗ xanh, khoai tây, cà chua là một số trong những loại rau củ giàu...

5 dấu hiệu chuẩn xác của ung thư đại trực tràng

Một số triệu chứng của ung thư đại tràng rất giống bệnh lý thông thường hay gặp nên người dân...

Đậu mùa khỉ, khẩn cấp vì quá nhiều ẩn số

Ngày 23/7, Tổng Giám đốc Tổ chức Y tế thế giới (WHO), ông Tedros Adhanom Ghebreyesus đã ban bố tình...

Sáng 31/7: Biến thể phụ nào của Omicron khiến ca COVID-19 tuần này ở nước ta tăng hơn 40%?

So với tuần trước, trong tuần này số mắc COVID-19 tăng hơn 40%, cả nước chỉ ghi nhận 1 trường...

Tiền Giang: Ghi nhận ca nhiễm biến chủng BA.5 đầu tiên

Ngày 30/7, Bác sĩ chuyên khoa 2 Võ Thanh Nhơn, Phó Giám đốc Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Tiền...

Bệnh đậu mùa khỉ lây qua đường nào?

Đậu mùa khỉ là bệnh truyền nhiễm cấp tính, có khả năng gây dịch, do virus đậu mùa khỉ gây...

Những điều cần lưu ý khi luyện tập tại nhà để hạn chế ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Để tránh những tai nạn đáng tiếc, chị em nên lưu ý những điều này nhé!

Tin mới nhất

Thanh cốm gạo lứt ngũ hạt - Món ngon cho những nàng mê đồ healthy

24/01/2023 08:00

Bánh thuyền mix hạt đừng làm theo công thức cũ - áp dụng ngay cách này vừa nhanh lại ngon

24/01/2023 08:00

Mùng 2 Tết làm bánh bông lan hoa quả phiên bản mới, nguyên liệu và công thức đơn giản nhất...

23/01/2023 10:21

Chẳng cần bánh trái cầu kỳ, gom ngay 4 món bánh ngon "thần sầu" này nhâm nhi ngày Tết, vừa...

12/01/2023 20:06

Mẹ đảm khéo léo với chè trôi nước cúng ông Công ông Táo 23 tháng Chạp sinh động, bắt mắt,...

12/01/2023 20:04

Bánh su kem nhân kem trứng “ngon không lối thoát": Bên ngoài giòn rụm - bên trong béo mịn,...

11/01/2023 18:53

Cách làm giò xào đón Tết: Giòn sừn sựt, thơm nồng mà ăn chẳng bị ngấy

11/01/2023 17:53

Bỏ túi bí quyết luộc gà cúng Tết không bị nứt, không bị đỏ: Vụng đến mấy cũng làm vô...

11/01/2023 13:28

Ngại mứt dừa ngoài hàng nhiều chất bảo quản, học ngay cách tự biến tấu tại nhà, đảm bảo thơm...

10/01/2023 10:29

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình