Đối với một người mới bắt đầu, thiền định có vẻ đáng sợ. May mắn thay, một khi bạn biết những điều cơ bản, thiền có thể được thực hành về cơ bản ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào.

Thiền là thực hành suy nghĩ sâu sắc hoặc tập trung tâm trí của một người trong một khoảng thời gian. Có nhiều hình thức thiền khác nhau, và tất cả đều có chung mục đích là mang lại cảm giác thư thái và bình yên trong nội tâm.

Thiền định mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, tăng khả năng tập trung và tập trung.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, theo thời gian, thiền thậm chí có thể được sử dụng như một công cụ để kiểm soát một số vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm các rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng, cao huyết áp, bệnh tim, rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, mãn tính đau và rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích và bệnh viêm ruột. 

1. Khám phá các hình thức thiền khác nhau

Có nhiều hình thức thiền khác nhau, bao gồm thiền chánh niệm, thiền có hướng dẫn, thiền chú, thiền tình yêu và lòng tốt, thiền siêu việt và thiền yoga,...

Mladen Golubic, bác sĩ tại Trung tâm Quản lý Phong cách sống tại Phòng khám Cleveland ở Lyndhurst, Ohio, cho biết: “Những gì tôi nói với bệnh nhân của mình là thiền cũng giống như thể thao. Nếu bạn thích chơi bóng đá và tôi yêu cầu bạn chơi quần vợt, bạn sẽ không thể duy trì việc chơi quần vợt. Điều này cũng tương tự với thiền định."

Tiến sĩ Golubic khuyên bạn nên đọc các phong cách thiền khác nhau và thử một vài cách hấp dẫn bạn. Khi bạn tìm thấy phong cách mình thích, hãy chọn thời gian để thử.

2. Cân nhắc việc tìm một người hướng dẫn chuyên nghiệp

Đối với những người lần đầu tập thiền, Golubic khuyên bạn nên tìm một người hướng dẫn để giúp bạn cảm thấy thoải mái với việc tập luyện.

Ông nói: “Tôi nghĩ một ý tưởng hay là đến các trung tâm y tế trong cộng đồng của bạn và kiểm tra với khoa tâm lý hoặc y học tích hợp của họ để xem họ có một người hướng dẫn thiền trong nhân viên hoặc một người mà họ có thể giới thiệu hay không.” 

Nếu bạn quyết định đến một trung tâm thiền địa phương, Golubic khuyên bạn nên thực hiện nghiên cứu của mình và đảm bảo rằng những người hướng dẫn đã được chứng nhận.

Ông cho biết thêm: “Bất kể bạn đang dạy theo phong cách thiền nào, bạn cần phải có một số lộ trình học tập của mình và lý do tại sao bạn đủ tiêu chuẩn để trở thành một giáo viên theo phong cách cụ thể đó."

3. Tự mình thực hành thiền

Nếu bạn không muốn đến gặp một người hướng dẫn hoặc nếu không có giáo viên nào được chứng nhận trong cộng đồng của bạn, bạn vẫn có thể tự thực hành thiền.

Có một số sách, trang web và ứng dụng di động dành riêng cho thiền định. Hãy truy cập thư viện địa phương của bạn, tìm kiếm video thiền trên YouTube hoặc tải xuống ứng dụng thiền, Golubic gợi ý.

Để bắt đầu, hãy thử tìm một nơi yên tĩnh để thoải mái ngồi hoặc nằm xuống. “Hãy chắc chắn rằng điện thoại của bạn đã tắt và không có gì có thể làm phiền bạn,” ông nói.

Một số người chọn cách thắp nến hoặc thắp hương, nhưng tùy bạn quyết định thực hành như thế nào. “Điều quan trọng là bạn luyện tập.” 

Tập trung vào hơi thở và cố gắng làm cho tâm trí tĩnh lặng. Từ đó, bạn có thể tiếp tục chú ý đến hơi thở của mình, lặp lại một câu thần chú hoặc lắng nghe một bài thiền có hướng dẫn, tùy thuộc vào phong cách bạn chọn.

Nếu tâm trí của bạn bắt đầu "đi lang thang", Golubic lưu ý rằng không có lý do gì để tự làm khó bản thân.

“Cho dù bạn đã thiền được năm ngày hay năm năm, thì sớm hay muộn bạn cũng bắt đầu suy nghĩ về điều gì đó hoặc một thứ gì đó trong cơ thể sẽ khiến bạn rối loạn. Khi điều đó xảy ra, bạn chỉ nhận ra rằng mình đã bị phân tâm và giờ tôi lại chú ý đến hơi thở của mình. Nó có thể đơn giản như vậy.”

4. Thực hành Chánh niệm (Minfulness) ở mọi nơi

Mặc dù ý nghĩ về thiền thường gợi lên hình ảnh một người ngồi thẳng lưng, đặt tay trên đầu gối, nhắm mắt và hít thở sâu, đây không phải là cách duy nhất để chánh niệm. Trên thực tế, bạn có thể thực hành chánh niệm vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, ở bất kỳ đâu.

Golubic nói: “Đổ rác ở lề đường, rửa bát hoặc đánh răng - bạn có thể chú tâm vào bất kỳ hoạt động nào và chú ý đến những gì đang xảy ra ngay tại đây và ngay bây giờ."

“Tuy nhiên, không nên nghe thiền có hướng dẫn khi đang lái xe, điều này có thể gây nguy hiểm. Bạn có thể lái xe một cách có đầu óc. Bạn có thể chú ý đến những điều đang xảy ra trước mặt bạn. Khi bạn đang đợi ở nơi có ánh sáng, bạn có thể thở một cách chánh niệm. Nhưng khi bạn đang lái xe, đừng nghe một bài thiền có hướng dẫn bởi vì bạn có nhiều khả năng bị phân tâm và gặp tai nạn.”