Phụ Nữ Sức Khỏe

3 thời điểm vàng để uống cà phê, muốn tỉnh táo và đêm không mất ngủ chỉ cần theo đúng khung giờ này

Cà phê là một trong những đồ uống được yêu thích nhất trên toàn thế giới. Tuy nhiên, câu hỏi ở đây là nên uống cà phê vào thời điểm nào để giúp cơ thể tỉnh táo vào buổi sáng và không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. 

Cà phê và đồng hồ sinh học 

Các hoạt động như khi nào ngủ, khi nào thức dậy và khi nào có nhiều năng lượng nhất được quyết định một phần bởi mỗi người và một phần do đồng hồ sinh học của cơ thể quyết định.Cơ thể chúng ta có đồng hồ sinh học 24 giờ, còn được gọi là nhịp sinh học, ảnh hưởng đến kiểu ngủ-thức và sự điều tiết hormone.

Nếu bạn uống cà phê vào buổi tối muộn hoặc gần giờ đi ngủ, bạn đang gây nguy hiểm cho nhịp sinh học của mình bởi một tách cà phê vào buổi tối có thể là lý do làm xáo trộn lịch trình giấc ngủ của bạn.

Ảnh minh họa: Internet

Nồng độ cortisol

Cortisol là thành phần quan trọng giúp cơ thể kiểm soát tình trạng căng thẳng, sợ hãi. Cortisol, thường được gọi là "hormone căng thẳng", đạt đỉnh điểm vào buổi sáng sớm. Cortisol xác định mức năng lượng cũng như mức độ căng thẳng của bạn trong suốt cả ngày và góp phần giúp bạn tỉnh táo. Vì vậy, uống cà phê vào thời điểm cortisol đang hoạt động không phải là một lựa chọn tốt. Thay vào đó, hãy thử điều chỉnh cách uống cà phê theo chu kỳ cortisol.

Mức cortisol thường cao nhất sau khi thức dậy. Vì vậy, nếu bạn thức dậy lúc 8 giờ sáng, cortisol tự nhiên sẽ tiếp tục hoạt động cho đến 9 hoặc 9h30 sáng. Khi cortisol bắt đầu giảm xuống, bạn bắt đầu cảm thấy uể oải, lúc này hãy pha cho mình một tách cà phê để tăng mức năng lượng. Bằng cách này, bạn sẽ không can thiệp vào nồng độ cortisol của cơ thể mà chỉ bổ sung nó khi đến thời điểm thích hợp.

Ảnh minh họa: Internet

Tăng cường cà phê giữa trưa

Vào khoảng giữa trưa, từ 13 giờ chiều đến 15 giờ chiều, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ sau giờ trưa. Ngay khi có cảm giác cạn kiệt năng lượng, bạn có thể uống một tách cà phê đá để giúp bản thân lấy lại năng lượng.

Vấn đề là việc uống cà phê vào buổi trưa ở mỗi người là khác nhau. Mặc dù uống một lượng cà phê vừa phải trong thời điểm này có thể giúp tăng thêm năng lượng, ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi sau giờ trưa nặng nề, nhưng tốt hơn hết bạn chỉ nên uống một nửa cốc vì đồng hồ buổi chiều cũng gần với chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Một ly cà phê lớn lúc 15 giờ chiều có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ lúc 22 giờ tối. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể mình và thực hiện một số bài kiểm tra trước khi xác định xem liệu cốc cà phê buổi chiều có phù hợp với mình hay không.

Ảnh minh họa: Internet

Ly cà phê chiều muộn

Uống cà phê vào buổi chiều muộn hoặc đầu giờ tối chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và chu kỳ giấc ngủ của bạn. Mặc dù cà phê cũng được dùng như một loại đồ uống tuyệt vời vào buổi tối nhưng cà phê chắc chắn sẽ gây khó chịu vào ban đêm khi bạn cố gắng ngủ nhưng không ngủ được. Vì độ nhạy cảm với caffeine có xu hướng tăng lên vào buổi tối, tốt nhất bạn nên tránh uống cà phê vào buổi chiều muộn hoặc đầu giờ tối để không làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể. 

Cà phê như một thức uống trước khi tập luyện thể thao

Mặc dù cà phê cung cấp cho cơ thể năng lượng tức thời nhưng khi bạn tập luyện nặng, đốt cháy calo và tập luyện chăm chỉ sau khi uống cà phê, bạn cũng đang tiêu hao rất nhiều năng lượng. Vì vậy, bạn nên uống cà phê trước khi tập luyện từ 30 đến 60 phút trước khi bắt đầu buổi tập thể dục. 

Ảnh minh họa: Internet

Vậy uống cà phê vào thời điểm nào là thích hợp?

Điều này phụ thuộc vào tình trạng và nhu cầu của từng cá nhân. Nếu bạn đang làm ca đêm và ngủ vào khoảng 8 giờ sáng, hãy uống một tách cà phê lúc 9 giờ tối và làm việc. Nếu bạn là người tập gym và cần cà phê trước khi tập luyện, hãy uống một cốc cà phê trước đó khoảng một giờ để đảm bảo caffeine giải phóng toàn bộ năng lượng bạn cần.

Và nếu bạn có lối sống bình thường là thức dậy lúc 7 giờ sáng rồi bắt đầu các công việc trong ngày của mình, hãy đợi một hoặc hai giờ, để mức cortisol của bạn thực hiện điều kỳ diệu về năng lượng và uống đồ uống cà phê yêu thích của bạn sau thời gian đó. 

Thúy Nga

Tin liên quan

7 thực phẩm đại kỵ với cá, gây đầy bụng, khó tiêu: Chuyên gia khuyên dù thích đến mấy cũng...

Mặc dù ăn cá có thể rất tốt cho sức khỏe nhưng việc kết hợp chúng với một số loại...

Đu đủ chín thơm ngon bổ dưỡng, nhiều công dụng tốt cho sức khỏe nhưng không nên ăn cùng những...

Đu đủ chín món ăn bổ dưỡng mang lại lợi ích sức khỏe cho con người. Loại trái cây này...

Những thực phẩm làm tăng nguy cơ dậy thì sớm ở trẻ, cha mẹ cần biết kẻo hại con

Tình trạng dậy thì sớm ở trẻ em đang ngày có chiều hướng gia tăng. Một trong những nguyên nhân...

Những thực phẩm là 'khắc tinh' của ung thư, nên thêm vào bữa ăn để 'tránh xa căn bệnh tử...

Bên cạnh việc tránh xa các yếu tố gây ung thư, bạn cũng nên ăn một số thực phẩm có...

Sai lầm khi ăn cà tím có thể khiến cả nhà bị ngộ độc, nhiều người vẫn vô tư ăn...

Ăn cà tím thường xuyên có thể làm giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh tim mạch... Tuy nhiên, nếu tiêu...

Người Việt đang ăn thừa muối, làm sao để biết?

Trung bình một người trưởng thành tiêu thụ 9,4g muối/ngày, cao gấp đôi khuyến cáo của Tổ chức Y tế...

Ăn những món này ở tuổi 40 sẽ thọ thêm 9 năm?

Một nghiên cứu dựa trên 460.000 người Anh cho thấy chỉ vài thay đổi trong bữa ăn có thể...

Tin mới nhất

Đột ngột đến nhà người yêu chơi tôi chết sững nghe thấy giọng phụ nữ quen vang lên từ...

45 phút trước

Bất ngờ về nhà vào buổi trưa, nhìn thấy vợ xách hai hộp cơm chạy xe ra ngoài, tôi không...

45 phút trước

Chê vợ ở nhà ăn ngồi không rảnh rỗi, chồng về sớm một hôm mới hổ thẹn khi thấy tô...

45 phút trước

Mẹ chồng trao 3 cây vàng, con dâu mừng ra mặt nhưng vừa nghe chồng kể về xuất xứ số...

45 phút trước

Chồng đi vắng, tôi gọi thợ sửa trần nhà thì hết hồn khi thấy những 'vật tròn tròn lấp lánh'...

1 giờ trước

Đi đám cưới người quen, cô gái bất ngờ tát chú rể tới tấp, khi biết được lý do ai...

1 giờ trước

Không thể về chịu tang khi vợ đột ngột qua đời, khi nói chuyện điện thoại với con gái, tôi...

1 giờ trước

Mở món quà cưới từ hội gái cũ của chồng, tôi đứng hình tại chỗ không nói lên lời còn...

1 giờ trước

Đi đón con tan học, tôi suýt ngất khi thấy con gái cười nói vui vẻ ngồi trong lòng một...

1 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình