Trong nỗ lực giảm cân của mình, đã có rất nhiều người mắc sai lầm khi hoàn toàn bỏ qua các bữa ăn quan trọng trong ngày, đặc biệt là bữa sáng. Đây là một sự hiểu lầm phổ biến đối của người đang giảm cân. Việc bỏ bữa sẽ chỉ làm cân nặng của bạn tăng thêm mà thôi.
Vì vậy, một sự lựa chọn đúng đắn các loại thức ăn hàng ngày sẽ là rất cần thiếc cho việc giảm cân. Ngoài chế độ ăn ra, việc bổ sung các bài tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn cũng sẽ hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân.
Dưới đây là một vài loại thực phẩm mang lại hiệu quả tốt nhất cho các chị em đang giảm cân. Cùng xem xem nhé.
- CÁC LOẠI QUẢ THUỘC HỌ CAM
Giàu hàm lượng chất xơ hòa tan và vitamin C, họ nhà cam thật sự rất hiệu quả trong việc giảm cân. Nhờ vào hàm lượng cao vitamin C, các loại quả như cam, bưởi có tác dụng hỗ trợ cơ thể trong hấp thu chất sắt.
Ngoài ra hàm lượng chất sợ hòa tan cao sẽ duy trì cảm giác no bụng trong một khoảng thời gian dài, ngăn chặn sự thèm ăn quá mức các loại đồ ăn vặt và vì vậy đóng góp một phần không nhỏ vào quá trình giảm cân của bạn.
- YẾN MẠCH
Giàu chất xơ và cacbon hidrat có lợi cho sức khỏe, yến mạch giúp người giảm cân cảm thấy lâu đói và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất cùng với đốt mỡ thừa. Bạn có thể sử dụng yến mạch cho bữa sáng của mình hoặc dùng 1 tô yến mạch cho bữa tối.
- CÁC LOẠI QUẢ HẠCH
Giàu các loại chất béo có lợi, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó hoặc thậm chí đậu phộng có thể giúp bạn cảm thấy lâu đói hơn. Chỉ cần một nắm đậu thì bất cứ lúc nào cơn đói của bạn cũng sẽ được thõa mãn ngay lập tức và vì vậy giúp ngăn chặn được các nguy cơ gây tăng cân.
- TRÀ XANH
Trà xanh có chứa một loại chất chống oxi hóa quan trọng giúp đốt cháy mỡ thừa và nặng luongj một cách nhanh chóng. Uống 2-3 ly trà mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn.
- CÁC LOẠI NGŨ CỐC NGUYÊN HẠT
Gạo lức, kiều mạch và diêm mạch là một vài loại ngũ cốc nguyên hạt phổ biến nhất. Hàm lượng chất xơ cao giúp người dùng no lâu sẽ tự động làm giảm hấp thu calo và vì vậy giúp ta giảm cân một cách hiệu quả.
- NGHỆ
Nghệ được biết đến là một loại thức phẩm giàu các chất có đặc tính chống ô xi hóa và kháng viêm. Trong củ nghệ có chứa một hàm lượng chất chống ô xi hóa quan trong gọi là Curcumin giúp giảm viêm nhiễm và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Nghệ có thể được sử dụng như gia vị trong các bữa ăn hàng ngày hoặc bạn có thể dùng chung ½ muỗng trà nghệ cùng với 1 ly sữa và uống.
- RAU XANH
Các loại rau xanh như rau chân vịt, cải xoăn, và mù tạc có tác dụng rất hiệu quả trong giảm cân. Giàu hàm lượng chất xơ và các vitamin, khoáng chất thiết yếu, các loại rau xanh nên được dùng trong các bữa ăn hàng ngày và đặc biệt đối với chị em phụ nữ.
- CỎ CÀ RI
Cỏ cà ri rất giàu chất xơ. Chất galactomannan, một trong những thành phần chính tìm thấy trong cỏ cà ri giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn và vì thế giúp làm giảm cân nặng của của cơ thể. Dùng khoảng 2-3 thìa canh hạt cỏ cà ri, ngâm nước qua đêm sau đó để ráo nước sẽ cho ra một món ăn có lợi cho cân nặng của bạn. Bạn cũng có thể trồng giá từ hạt cỏ cà ri.
- SỮA CHUA ÍT BÉO
Bổ sung thêm 1 chén nhỏ sữa chua ít béo vào bữa ăn của bạn sẽ giúp kiểm soát được lượng đường trong máu ở mức ổn định và ngăn chặn sự thèm ăn. Sữa chua cũng giúp đáp ứng thêm nhu cầu canxi cho cơ thể đối với phụ nữ và đồng thời hỗ trợ việc giảm cân.
- CÁC LOẠI ĐẬU
Các loại đậu rất giàu hàm lượng các chất xơ hòa tan, protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác giúp điều hòa lượng đường trong máu và cũng hỗ trợ làm giảm cân. Đừng quên bổ sung các loại đậu vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn để có một kết quả giảm cân tích cực nhé.
Nguồn: Boldsky
