Phụ Nữ Sức Khỏe

10 động tác giúp đốt cháy mỡ cứng vùng bụng trong một tháng

Các bài tập sử dụng phần lớn là nhóm cơ bụng, giúp tiêu diệt mỡ thừa lâu năm.

Nằm ngửa trên thảm, hai tay và chân duỗi thẳng. Rút gối một chân, vặn nghiêng người sang bên đối diện, tay nắm lấy đầu gối. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi bên. Lặp lại động tác 20 lần.
Nằm ngửa trên thảm, hai tay và chân duỗi thẳng. Rút gối một chân, vặn nghiêng người sang bên đối diện, tay nắm lấy đầu gối. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi bên. Lặp lại động tác 20 lần.
Chống đẩy ngược, lất điểm tựa là gót chân, mũi chân duỗi thẳng. Nâng một chân lên cao, tạo góc 45 độ. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, đổi bên. Lặp lại động tác 20 lần.
Chống đẩy ngược, lất điểm tựa là gót chân, mũi chân duỗi thẳng. Nâng một chân lên cao, tạo góc 45 độ. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, đổi bên. Lặp lại động tác 20 lần.
Nằm ngửa trên thảm, hai tay để sau gáy, nâng cao đầu, hai chân duỗi thẳng cách mặt thảm 30 cm. Rút gối lần lượt từng bên đồng thời vặn nghiêng vai. Lặp lại động tác 20 lần.
Nằm ngửa trên thảm, hai tay để sau gáy, nâng cao đầu, hai chân duỗi thẳng cách mặt thảm 30 cm. Rút gối lần lượt từng bên đồng thời vặn nghiêng vai. Lặp lại động tác 20 lần.
Chống đẩy, rút gối nhanh mỗi bên 20 lần.
Chống đẩy, rút gối nhanh mỗi bên 20 lần.
Ngồi trên thảm, hai đầu gối gập, cổ chân ngửa lên, lấy gót chân làm điểm tựa, người hơi ngả về phía sau. Hai tay nắm phía trước ngực, vặn nghiêng người nhanh mỗi bên 20 lần.
Ngồi trên thảm, hai đầu gối gập, cổ chân ngửa lên, lấy gót chân làm điểm tựa, người hơi ngả về phía sau. Hai tay nắm phía trước ngực, vặn nghiêng người nhanh mỗi bên 20 lần.
Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng đưa cao, hai tay duỗi thẳng phía trước đầu, đầu nâng cao. Gập bụng, chân nâng cao tạo thành góc 90 độ với thảm, hai tay đưa về chạm bàn chân. Lặp lại động tác 20 lần.
Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng đưa cao, hai tay duỗi thẳng phía trước đầu, đầu nâng cao. Gập bụng, chân nâng cao tạo thành góc 90 độ với thảm, hai tay đưa về chạm bàn chân. Lặp lại động tác 20 lần.
Tiếp tục tư thế nằm ngửa, hai tay đan vào nhau đỡ sau gáy, đầu nâng cao, đầu gối gập tạo góc 90 độ. Duỗi thẳng chân, giữ khoảng 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Tiếp tục tư thế nằm ngửa, hai tay đan vào nhau đỡ sau gáy, đầu nâng cao, đầu gối gập tạo góc 90 độ. Duỗi thẳng chân, giữ khoảng 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối mở rộng, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hai tay đưa thẳng lên đầu, để ngửa. Nâng người, co gối trong tư thế hai lòng bàn chân vẫn chạm nhau, hai tay đưa về phía chân, duỗi thẳng. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối mở rộng, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hai tay đưa thẳng lên đầu, để ngửa. Nâng người, co gối trong tư thế hai lòng bàn chân vẫn chạm nhau, hai tay đưa về phía chân, duỗi thẳng. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, một chân gập gối, một chân duỗi thẳng lên trời. Lấy tay làm lực, nâng cao hông. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.
Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, một chân gập gối, một chân duỗi thẳng lên trời. Lấy tay làm lực, nâng cao hông. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.
Nằm ngửa trên thảm, đầu và ngực nâng cao, hai khuỷu tay chống xuống đất làm điểm tựa, nâng chân lên cao khỏi mặt thảm 25 cm. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Nằm ngửa trên thảm, đầu và ngực nâng cao, hai khuỷu tay chống xuống đất làm điểm tựa, nâng chân lên cao khỏi mặt thảm 25 cm. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Theo Giang Nguyên/Ngoisao.net

Tin liên quan

Chế độ ăn kiêng Keto giúp tiêu diệt mỡ thừa triệt để

Cắt giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Uống 3 loại nước này trước khi ngủ 2 tiếng, mỡ thừa bị đốt cháy suốt đêm giúp vóc dáng...

Chăm chỉ uống một trong những loại nước sau đây mỗi tối trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ đẩy...

Chuyên gia chia sẻ 10 bài tập trong vòng 8 phút có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân...

Theo Brightside, 10 bài tập dưới đây có khả năng đốt cháy chất béo, mỡ thừa giúp giảm cân, săn...

9 thực phẩm giúp tiêu đốt mỡ thừa hiệu quả

Bông cải xanh, cá hồi hay ớt là những món ăn giúp bạn no bụng, ngon miệng mà không gây...

Quên muối hay gừng đi, bỏ đá vào túi rồi chườm theo cách này, đốt cháy mỡ thừa giúp vòng...

Brightside vừa đăng tải phương pháp chườm đá lạnh để đốt cháy mỡ thừa quanh bụng giúp vòng 2 săn...

8 động tác giúp giảm đau lưng, tiêu diệt mỡ thừa vùng lườn

Các tư thế yoga làm giãn cơ lưng, giúp giảm đau đồng thời làm săn chắc cơ, thích hợp cho...

5 động tác giúp tiêu diệt mỡ thừa hai bên lườn

Mỡ thừa hai bên lườn làm mất thân hình đồng hồ cát, khiến bạn không tự tin khi diện những...

Tin mới nhất

Phụ nữ có 3 chỗ này càng "có da có thịt" thì càng nhiều lộc, không phú quý cũng giàu...

7 giờ trước

Đau buồn vì chồng gặp tai nạn qua đời, không ngờ người phụ nữ dắt thêm đứa con nói những...

21 giờ trước

Nghi ngờ chồng có quỹ đen, tôi lén lút trữ của cải cho bản thân mình, nào ngờ ngày đọc...

21 giờ trước

Lâm bệnh nặng, chồng xin vợ cho gặp nhân tình lần cuối, nào ngờ phản ứng của ả bồ khiến...

21 giờ trước

Gọi cả gia đình đi bắt gian, đến tới nơi mở cửa ra, tôi và bố đứng hình trước cảnh...

21 giờ trước

Đêm tân hôn chồng bất ngờ làm điều này, vợ giật mình sửng sốt đôi mắt chưa bao giờ không...

1 ngày 1 giờ trước

Bị chồng ép ly hôn sau 7 năm chung sống, 1 năm sau gặp lại, vợ bàng hoàng khi biết...

1 ngày 1 giờ trước

Cha gần đất xa trời, đột nhiên người phụ nữ lạ đến gặp nói một điều khiến cả nhà tôi...

1 ngày 1 giờ trước

Ngày lên xe hoa, con trai riêng kiên quyết đòi chạy theo, nào ngờ chồng mới cưới quyết định một...

1 ngày 1 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình