Phụ Nữ Sức Khỏe

10 động tác giúp đốt cháy mỡ cứng vùng bụng trong một tháng

Các bài tập sử dụng phần lớn là nhóm cơ bụng, giúp tiêu diệt mỡ thừa lâu năm.

Nằm ngửa trên thảm, hai tay và chân duỗi thẳng. Rút gối một chân, vặn nghiêng người sang bên đối diện, tay nắm lấy đầu gối. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi bên. Lặp lại động tác 20 lần.
Nằm ngửa trên thảm, hai tay và chân duỗi thẳng. Rút gối một chân, vặn nghiêng người sang bên đối diện, tay nắm lấy đầu gối. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi bên. Lặp lại động tác 20 lần.
Chống đẩy ngược, lất điểm tựa là gót chân, mũi chân duỗi thẳng. Nâng một chân lên cao, tạo góc 45 độ. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, đổi bên. Lặp lại động tác 20 lần.
Chống đẩy ngược, lất điểm tựa là gót chân, mũi chân duỗi thẳng. Nâng một chân lên cao, tạo góc 45 độ. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, đổi bên. Lặp lại động tác 20 lần.
Nằm ngửa trên thảm, hai tay để sau gáy, nâng cao đầu, hai chân duỗi thẳng cách mặt thảm 30 cm. Rút gối lần lượt từng bên đồng thời vặn nghiêng vai. Lặp lại động tác 20 lần.
Nằm ngửa trên thảm, hai tay để sau gáy, nâng cao đầu, hai chân duỗi thẳng cách mặt thảm 30 cm. Rút gối lần lượt từng bên đồng thời vặn nghiêng vai. Lặp lại động tác 20 lần.
Chống đẩy, rút gối nhanh mỗi bên 20 lần.
Chống đẩy, rút gối nhanh mỗi bên 20 lần.
Ngồi trên thảm, hai đầu gối gập, cổ chân ngửa lên, lấy gót chân làm điểm tựa, người hơi ngả về phía sau. Hai tay nắm phía trước ngực, vặn nghiêng người nhanh mỗi bên 20 lần.
Ngồi trên thảm, hai đầu gối gập, cổ chân ngửa lên, lấy gót chân làm điểm tựa, người hơi ngả về phía sau. Hai tay nắm phía trước ngực, vặn nghiêng người nhanh mỗi bên 20 lần.
Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng đưa cao, hai tay duỗi thẳng phía trước đầu, đầu nâng cao. Gập bụng, chân nâng cao tạo thành góc 90 độ với thảm, hai tay đưa về chạm bàn chân. Lặp lại động tác 20 lần.
Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng đưa cao, hai tay duỗi thẳng phía trước đầu, đầu nâng cao. Gập bụng, chân nâng cao tạo thành góc 90 độ với thảm, hai tay đưa về chạm bàn chân. Lặp lại động tác 20 lần.
Tiếp tục tư thế nằm ngửa, hai tay đan vào nhau đỡ sau gáy, đầu nâng cao, đầu gối gập tạo góc 90 độ. Duỗi thẳng chân, giữ khoảng 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Tiếp tục tư thế nằm ngửa, hai tay đan vào nhau đỡ sau gáy, đầu nâng cao, đầu gối gập tạo góc 90 độ. Duỗi thẳng chân, giữ khoảng 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối mở rộng, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hai tay đưa thẳng lên đầu, để ngửa. Nâng người, co gối trong tư thế hai lòng bàn chân vẫn chạm nhau, hai tay đưa về phía chân, duỗi thẳng. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối mở rộng, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hai tay đưa thẳng lên đầu, để ngửa. Nâng người, co gối trong tư thế hai lòng bàn chân vẫn chạm nhau, hai tay đưa về phía chân, duỗi thẳng. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, một chân gập gối, một chân duỗi thẳng lên trời. Lấy tay làm lực, nâng cao hông. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.
Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, một chân gập gối, một chân duỗi thẳng lên trời. Lấy tay làm lực, nâng cao hông. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.
Nằm ngửa trên thảm, đầu và ngực nâng cao, hai khuỷu tay chống xuống đất làm điểm tựa, nâng chân lên cao khỏi mặt thảm 25 cm. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Nằm ngửa trên thảm, đầu và ngực nâng cao, hai khuỷu tay chống xuống đất làm điểm tựa, nâng chân lên cao khỏi mặt thảm 25 cm. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Theo Giang Nguyên/Ngoisao.net

Tin liên quan

Chế độ ăn kiêng Keto giúp tiêu diệt mỡ thừa triệt để

Cắt giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Uống 3 loại nước này trước khi ngủ 2 tiếng, mỡ thừa bị đốt cháy suốt đêm giúp vóc dáng...

Chăm chỉ uống một trong những loại nước sau đây mỗi tối trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ đẩy...

Chuyên gia chia sẻ 10 bài tập trong vòng 8 phút có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân...

Theo Brightside, 10 bài tập dưới đây có khả năng đốt cháy chất béo, mỡ thừa giúp giảm cân, săn...

9 thực phẩm giúp tiêu đốt mỡ thừa hiệu quả

Bông cải xanh, cá hồi hay ớt là những món ăn giúp bạn no bụng, ngon miệng mà không gây...

Quên muối hay gừng đi, bỏ đá vào túi rồi chườm theo cách này, đốt cháy mỡ thừa giúp vòng...

Brightside vừa đăng tải phương pháp chườm đá lạnh để đốt cháy mỡ thừa quanh bụng giúp vòng 2 săn...

8 động tác giúp giảm đau lưng, tiêu diệt mỡ thừa vùng lườn

Các tư thế yoga làm giãn cơ lưng, giúp giảm đau đồng thời làm săn chắc cơ, thích hợp cho...

5 động tác giúp tiêu diệt mỡ thừa hai bên lườn

Mỡ thừa hai bên lườn làm mất thân hình đồng hồ cát, khiến bạn không tự tin khi diện những...

Tin mới nhất

Sau sinh bao lâu thì nịt bụng được?

12 giờ trước

“Yêu" sớm nhưng… khám muộn: Nhiều người giật mình phát hiện bệnh trước hôn nhân

1 ngày 11 giờ trước

Tìm lại tình yêu ở tuổi U50 sau nhiều năm cô đơn

1 ngày 11 giờ trước

Kỳ tích: Trái tim 'vượt' 1.600 km hồi sinh trong lồng ngực bé trai 9 tuổi

2 ngày 14 giờ trước

Cấp cứu bé gái 12 tuổi nhét cục xà bông vào vùng kín

02/12/2025 09:35

Ông bà chăm cháu là quý nhưng có 3 thời điểm nhất định phải biết rút lui

01/12/2025 09:02

Người đàn ông mắc bệnh giang mai ở vị trí không ngờ

30/11/2025 06:55

Bố, bệnh Parkinson và quả cam bóc vỏ cho con gái

28/11/2025 12:10

Ngủ mơ làm “chuyện ấy” có phải vì… ham muốn quá cao?

28/11/2025 12:08

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình