Tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn đem lại sự dẻo dai, giúp giảm stress hiệu quả. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách sẽ rất dễ gây ra những chấn thương ảnh hưởng đến sức khỏe như đau vai, nhức lưng, mỏi cổ, chấn thương cột sống... 

Tác hại khi tập yoga không đúng cách

Căng cơ 

Khi chúng ta tập quá mức hay không đúng các tư thế căn bản trong yoga sẽ dẫn đến bị căng cơ. Hiện tượng này xảy ra ở sống lưng, đầu gối, cổ vai, cẳng chân... Ngoài ra, các tư thế cúi hoặc ngửa người quá mức sẽ làm các dây chằng dọc đốt sống và các cơ cạnh sống lưng bị giãn. 

Trật khớp

Tập yoga không đúng cách là nguyên nhân chủ yếu gây ra hiện tượng trật khớp, đặc biệt ở vai. Các cơ xung quanh vai khi lặp đi lặp lại một động tác mà không có các tư thế khác hỗ trợ sẽ dễ gây ra tình trạng mất cân bằng giữa các nhóm cơ, gây viêm khớp.

Chấn thương vùng cổ

Những người đang gặp phải các vấn đề như bị đau cổ hay chấn thương cổ cấp tính thì tuyệt đối hạn chế tập các động tác như gập cổ, ngửa cổ. Vì những tư thế này sẽ gây tổn thương và làm tình trạng bệnh nặng hơn.

Chấn thương đĩa đệm cột sống

Trong yoga thường có các động tác vặn người và uốn dẻo tối đa. Do đó, người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm hoặc chấn thương đĩa đệm cột sống cũng nên tránh tập bộ môn thể thao này.

Bong gân

Bong gân là tình trạng dễ xảy ra khi hoạt động thể thao. Còn trong môn yoga, nếu tập không đúng tư thế sẽ có nguy cơ rất cao bị bong gân ở cổ chân, giãn dây chằng.

Những người nên hạn chế tập yoga

Người bệnh tim mạch 

Một số tư thế trong yoga không thích hợp với người bị bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu... Vì vậy, trước khi tập, các học viên này nên giữ đầu ở vị trí thấp hơn tim, giữ những tư thế đứng hoặc nằm sấp trong một thời gian ngắn.

Cao huyết áp

Những người mắc bệnh cao huyết áp nên tập những động tác nhẹ nhàng kết hợp hít thở đều. Trong quá trình tập hãy lót hai cánh tay dưới đầu và tránh các tư thế nhào lộn ngược. 

Người bị tổn thương xương khớp

Những người bị tổn thương xương khớp, đau lưng, bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu đều nên hạn chế tập yoga quá mức. Ngoài ra, khi tập cần tuân theo sự chỉ dẫn kỹ lưỡng của hướng dẫn viên cũng như ý kiến tư vấn các nhà chuyên môn về y tế.

Phụ nữ có bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Theo các chuyên gia, vào 3 tháng đầu thai kỳ các bà bầu tốt nhất chỉ nên tập hít thở. Những tháng sau đó trở đi, họ có thể tập các động tác bình thường khác nhưng phải cẩn thận với các tư thế vận động mạnh.

Người đang bệnh

Những người bị ốm nặng, tình trạng sức khỏe kiệt quệ nên nghỉ ngơi, tịnh dưỡng để hồi phục thay vì tập yoga. Bởi nó sẽ khiến người bệnh mất nhiều sức và dẫn đến tình trạng bệnh nặng hơn.