Phụ Nữ Sức Khỏe

Thực phẩm bà bầu nên ăn vào mùa hè

Vào mùa hè, chúng ta có xu hướng ăn ít hơn và dễ bị mất nước do nắng nóng, đặc biệt với phụ nữ mang thai. Vì vậy, chế độ ăn uống hợp lý rất quan trọng cho giai đoạn nhạy cảm này.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bà bầu đối phó với cái nóng oi bức của mùa hè. Ảnh: Unchealthtalk.

Bất kể mùa nào, các bà mẹ tương lai thường rất thận trọng về những gì họ ăn trong thời kỳ mang thai. Chế độ ăn uống bổ dưỡng rất quan trọng trong giai đoạn này của cuộc đời. Ngoài ra, khi mẹ bầu ăn uống lành mạnh, em bé nhận được tất cả chất dinh dưỡng từ những gì người mẹ tiêu thụ khi ở trong bụng và sau khi ra đời.

Theo Healthshots, người mẹ nên tập trung vào lối sống của mình trong thời kỳ mang thai để trẻ phát triển lành mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng trong mùa hè khi hầu hết chúng ta có xu hướng ăn ít hơn và khả năng mất nước cao hơn khi thời tiết nắng nóng. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé.

Vì vậy, bà bầu cần lưu ý với thực phẩm để có thai kỳ an toàn, chống lại cái nóng mùa hè. Dưới đây là 5 loại thực phẩm cần thiết trong mùa hè bạn nên ăn để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng như folate, sắt và canxi. Folate cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ và có thể giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.

Trong khi đó, sắt rất quan trọng cho việc sản xuất các tế bào hồng cầu và giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu khi mang thai, canxi hỗ trợ hiệu quả cho sự phát triển xương của thai nhi.

Trái cây

Các loại trái cây như cam, dâu, chuối, táo và lê cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng, bao gồm vitamin C, kali và chất xơ. Vitamin C giúp hấp thu sắt và hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, trong khi kali rất quan trọng để duy trì huyết áp khỏe mạnh và cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

Protein nạc

Các nguồn protein nạc như thịt gà, cá và đậu phụ cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, kẽm và vitamin B12. Sắt rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi, trong khi kẽm rất quan trọng đối với chức năng miễn dịch của thai nhi và sự phát triển của tế bào. Vitamin B12 rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt diêm mạch và bánh mì nguyên hạt cung cấp chất xơ và carbohydrate phức tạp. Carbohydrate phức tạp là nguồn năng lượng tốt và có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, trong khi chất xơ có thể giúp ngăn ngừa táo bón, thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh.

Quả hạch và hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt chia và hạt lanh cung cấp chất béo lành mạnh, protein và chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin E và magiê.

Chất béo lành mạnh có thể giúp hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi, trong khi vitamin E rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển tế bào của thai nhi. Magiê có thể giúp điều chỉnh huyết áp và hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh khỏe mạnh.

Một số mẹo quản lý thai kỳ an toàn trong mùa hè:

  • Mặc quần áo cotton thoải mái, rộng rãi hoặc các loại vải thoáng khí.
  • Uống nhiều nước để tránh mất nước.
  • Tập thể dục nhưng cần chuyên gia hỗ trợ.
  • Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Không ra ngoài trời vào giờ nắng nóng.
  • Chỉ tập trung vào ăn uống lành mạnh.
  • Chăm sóc đôi chân và bàn chân cẩn thận.
  • Đừng bỏ bữa.
  • Ngủ đúng giấc.
  • Tránh căng thẳng.

Trong suốt thai kỳ, nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi bất thường hoặc gặp phải bất kỳ vấn đề nào, hãy liên hệ ngay với bác sĩ.

Theo Phương Mai/ZING

Tin liên quan

Điều kỳ diệu: Góa phụ sinh con cho chồng đã qua đời từ 16 tháng trước

16 tháng sau khi chồng qua đời, người phụ nữ vẫn có thể sinh con cho người đã khuất.

Hoa dâm bụt: Không chỉ là loại cây cảnh mà còn là một vị thuốc hay

Hoa dâm bụt có nhiều chất chống oxy hóa và mang lại nhiều lợi ích tiềm năng đối với sức...

Sự thật về người 40 năm mang cơ quan sinh dục của cả nam và nữ, bác sĩ gặp phải...

Dù bệnh nhân có bề ngoài là nữ, nhưng bên trong lại có một tinh hoàn, một buồng trứng. Đặc...

Mẹ Việt hiếm muộn làm IVF: Chuyển 1 phôi đậu song thai 1 trai 1 gái, nghi ngờ có sự...

Dù thành công ngay lần chuyển phôi đầu tiên và may mắn chuyển 1 phôi sinh được song thai 1...

Chuyện đời người phụ nữ 51 tuổi ở Hà Nội vẫn còn trinh, 5 lần được hỏi cưới ngậm ngùi...

Sau khi được phẫu thuật tán sỏi và tạo hình niệu đạo, bà Tâm đã ổn định sức khỏe và...

Mắc thủy đậu bội nhiễm, thai phụ 22 tuần phải nhập viện khẩn

Thai phụ cho biết khoảng 4 ngày gần đây xuất hiện đau họng, chảy mũi, nổi nốt phỏng toàn thân,...

Nguyên nhân gây vàng da ở trẻ sơ sinh

Con trai tôi mới sinh vừa được phát hiện bị vàng da. Xin hỏi nguyên nhân khiến cháu bị tình...

Tin mới nhất

Càng dùng 5 loại thực phẩm này càng mệt mỏi, bác sĩ nhắc nhở hãy cố gắng ăn ít nhất...

4 giờ trước

Cách làm pate gan gà và thịt heo không bị tanh, thơm ngon, béo ngậy

14 giờ trước

Nước ép cà rốt có tác dụng gì đối với sức khỏe?

14 giờ trước

Tác dụng của hoa chuối, những món ngon từ hoa chuối ít người biết

14 giờ trước

Quả này giàu vitamin C gấp 7 lần lê, là "báu vật" cho cơ thể, giúp dưỡng ẩm phổi và...

1 ngày trước

Thực phẩm chế biến sẵn có hại cho sức khỏe không? Có nên kiêng hoàn toàn? Chuyên gia dinh dưỡng...

1 ngày 9 giờ trước

Loại lá xưa cho cá ăn, nay thành món đặc sản mùa hè 50.000 đồng/kg dân thành phố ưa chuộng,...

1 ngày 9 giờ trước

Nấu rau ăn mà quên làm 1 việc, người đàn ông phải chạy thận suốt đời

1 ngày 14 giờ trước

Kỳ kinh nguyệt là thời điểm vàng để "giải độc" tử cung: Phụ nữ chăm chỉ ăn mướp đắng, 4...

1 ngày 14 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình