Thực đơn giảm cân trong 3 ngày này yêu cầu sự chuẩn xác rất cao, do đó, bạn tuyệt đối không được thêm hay bớt liều lượng, hoặc cắt giảm món ăn. Sự chính xác tuyệt đối này giúp bạn giảm được số cân mong muốn chỉ trong 3 ngày áp dụng. Đặc biệt, trong thực đơn giảm cân kiểu quân đội này, bạn chỉ được phép ăn hai loại gia vị là tiêu và muối.
Dưới đây là thực đơn giảm cân cụ thể cho từng ngày.
Ngày 1:
Bữa sáng: ½ quả bưởi + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 muỗng canh bơ nhạt + 1 ly cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine.
Bữa trưa: 113 gram cá ngừ + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 ly cà phê hoặc trà.
Bữa tối: 85 gram thịt nạt + 110 gram đậu que + 1 quả táo + ½ quả chuối + 139 gram kem vani.
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 quả trứng + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả chuối.
Bữa trưa: 226 gram phô mai + 1 quả trứng luộc + 5 chiếc bánh quy rắc muối.
Bữa tối: 2 cây xúc xích + 71 gram bông cải xanh + 64 gram cà rốt + ½ quả chuối + 68 gram kem vani.
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 quả táo + 28 gram phô mai + 5 bánh quy rắc muối.
Bữa trưa: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng luộc chín.
Bữa tối: 226 gram cá ngừ + ½ quả chuối + 136 gram kem vani.
*Lưu ý:
- Người huyết áp thấp và phụ nữ đang mang thai không nên áp dụng thực đơn giản cân 3 ngày này.
- Sau 3 ngày áp dụng thực đơn này, bạn nên cho cơ thể nghỉ 3 ngày, sau đó có thể áp dụng trở lại nếu muốn tiếp tục giảm cân.
- Trong thời gian cơ thể nghỉ ngơi, hạn chế ăn nhiều tinh bột và đường, tăng cường rau xanh và trái cây để tránh tăng cân trở lại.
Để làm tăng hiệu quả cho thực đơn giảm cân 3 ngày này cần uống thật nhiều nước mỗi ngày. Bạn nên uống các loại nước detox từ rau củ quả là tuyệt vời nhất.
Chúc bạn thành công!
