Nếu bạn thường xuyên bị những cơn đau lưng hoành hành thì hãy thử áp dụng những bài tập giúp tăng cường cơ bắp và giảm thiểu áp lực lên vùng cột sống, từ đo cải thiện các cơn đau. Bright Side sẽ hướng dẫn bạn thực hiện những bài tập giúp giảm đau lưng nhanh chóng cực đơn giản dưới đây:
Bài tập 1
Bài tập này có tác dụng kéo dài và tăng cường các cơ bắp để giữ sự ổn định cho cột sống, giúp giảm sự căng cứng ở vùng lưng và giúp cho khu vực này trở nên linh hoạt hơn.
Đầu tiên, bạn bắt đầu tới tư thế bò trên sàn. Sau đó từ từ thắt chặt các cơ bụng rồi uốn cong người xuống sao cho phần lưng cong như bướu lạc đà, đồng thời hạ thấp đầu xuống. Giữ vị trí này trong khoảng 10 giây rồi từ từ thư giãn vùng lưng và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 3 lần.
Bài tập 2
Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh vùng lưng, duy trì tư thế tốt và tăng cường cơ bắp cho vai, lưng.
Bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn, hai tay để dọc thân người, hai chân duỗi thẳng. Sau đó giơ hai cánh tay sang hai bên đồng thời dùng lực của các cơ bắp vùng lưng dưới để nâng cao đầu, ngực, cánh tay và chân của bạn khỏi sàn nhà. Chú ý, xoay lòng bàn tay để ngón tay cái hướng về phía trần nhà. Giữ vị trí này trong khoảng 5-10 giây rồi quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần.
Bài tập 3
Với bài tập này, các cơ vai, ngực, phần trên của cơ thể bao gồm cả cơ bắp lưng và cổ đều được kéo căng hết mức để thư giãn. Bạn cần kết hợp với nhịp thở đều đặn khi luyện tập để giảm căng thẳng cho cột sống và cải thiện tư thế.
Bạn nằm ngửa trên sàn với đầu gối cong và lòng bàn chân đặt trên sàn nhà. Sau đó nhấc xương chậu lên khỏi sàn nhà và trượt hai bàn tay của bạn xuống dưới mông, lòng bàn tay úp xuống sàn sao cho phần mông nằm trên mu bàn tay. Hãy chắc chắn rằng cánh tay và khuỷu tay của bạn được đặt gần sát cơ thể nhất có thể.
Từ từ hít vào và nâng thân trên của bạn lên, sau đó nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau sao cho phần đỉnh đầu chạm sàn nhà. Cố gắng duỗi thẳng chân khi luyện tập nếu cảm thấy thoải mái, tuy nhiên trong thời gian đầu áp dụng bài tập này, bạn có thể giữ chân hơi cong. Giữ nguyên vị trí trong 15-30 giây, thở chậm rồi thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Chúc bạn thành công với những bài tập giảm đau lưng cực đơn giản này tại nhà!
