Phụ Nữ Sức Khỏe

Thắp lửa "yêu" sau sinh bằng các bài tập cơ sàn chậu

Thắp lửa "yêu" sau sinh bằng các bài tập cơ sàn chậu

Thời gian hợp lý cho chuyện "yêu" quay trở lại

Sau khi trải qua khoảng thời gian mang thai, chứng kiến thai nhi trong bụng lớn dần, rồi sinh nở và bắt đầu làm quen với việc chăm sóc em bé mới sinh, chắc chắn cuộc sống của người mẹ sẽ có nhiều thay đổi rất lớn với nhiều cung bậc cảm xúc và suy nghĩ khác nhau. Việc quan hệ tình dục trước đó vốn dĩ là chuyện rất bình thường thì trong giai đoạn sau sinh lại trở thành một vấn đề nhạy cảm và tương đối khó khăn hơn.

Sau khi sinh con chuyện ấy phụ thuộc nhiều yếu tố như sức khỏe, tinh thần, tâm lý của cả 2 vợ chồng... Lúc này bạn lại phải học lại "yêu", phải nhóm "lửa yêu" từ đầu…

Sau khi sinh con, do bề mặt tổn thương trong tử cung vẫn chưa lành, sự cân bằng về chất kiềm, chất acid trong âm đạo phụ nữ vẫn chưa khôi phục lại, nhất là máu sinh còn chưa sạch nên vi trùng dễ xâm nhập và sinh sôi phát triển. Vì thế, nếu sinh thường, bạn nên đợi khoảng sau 6 tuần trước khi bắt đầu quan hệ trở lại. Còn nếu bạn sinh mổ hoặc có vết cắt tầng sinh môn, thời gian để vết rách lành trở lại phụ thuộc vào độ rộng của vết cắt. Tuy nhiên để an toàn cho sức khỏe, thời gian quan hệ lại của trường hợp sinh mổ sẽ lâu hơn sinh thường (khoảng 8-10 tuần mới nên quan hệ tình dục), vì sau khi sinh mổ các vết thương cần có thời gian để liền sẹo, các cơ và mô được khâu lại rất nhạy cảm trong nhiều tuần sau khi đẻ.

Chị em phải đợi cho vết mổ lành để không làm tổn thương đến vết mổ và các tổ chức bên trong tử cung ổn định trở lại . Hơn nữa, việc giao hợp có thể làm cho người phụ nữ hưng phấn, kích thích các tạng khí trong khoang chậu vẫn chưa khôi phục hoàn toàn bị sung huyết, khiến sức đề kháng bệnh tật bị kém đi, dễ bị viêm khoang chậu. Vì thế, khi chưa hết máu sinh, tuyệt đối cấm sinh hoạt tình dục.

Áp dụng các bài tập cơ sàn chậu cho chuyện "yêu" thêm viên mãn

Đã có nhiều nhà khoa học nghiên cứu về những nhóm cơ cần rèn luyện để tăng cường "kỹ năng giường chiếu", trong đó có cơ sàn chậu. Nếu duy trì tập trong 8 tuần có thể giúp tăng sức bền và sự thăng hoa trong tình dục. Đó là các bài tập:

Bài tập Kegel

Khi thực hiện bài tập Kegel sau sinh, bạn nên thít cơ âm đạo trong vòng 2-3 giây rồi thả ra với thời gian tương tự. Lặp lại thao tác này. Khi bạn đã thành thạo, có thể co cơ sàn nhanh hơn và mạnh hơn và tăng thời gian co cơ âm đạo lên thành 10 giây và lặp lại vài lần. Nên tập luyện bài tập Kegel 3-4 lần mỗi ngày để tăng sức mạnh cho vùng sàn khung xương chậu, tăng sự mạnh mẽ, dẻo dai và cuốn hút của phụ nữ. Bạn có thể tập khi ngồi thư giãn, ngồi đọc sách báo, ngồi trên xe buýt, ngồi ở vỉa hè… mọi nơi mọi lúc. Việc áp dụng bài tập này sẽ có nhiều lợi ích, đó là làm cho cơ âm đạo săn, giảm việc không kiềm chế được tiểu tiện.Giúp các vết đau mau lành bằng việc tăng cường máu tới vùng cơ âm đạo.

Động tác Planks

Đây là một bài tập giúp bạn rèn luyện các cơ cốt lõi để có sức khỏe tốt, bao gồm cả khả năng tình dục. Nó giúp xây dựng cơ bắp xung quanh cơ bụng, lưng và xương chậu, những điều này có thể giúp kéo dài thời gian trên giường hơn. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy và sau đó hạ khuỷu tay xuống. Giữ khoảng cách giữa 2 bàn chân hẹp hơn chiều rộng của vai, các ngón chân chạm đất. Khi plank, siết chặt cơ bụng để ngăn lưng dưới bị chùng xuống. Vai hướng ra sau và hướng xuống. Cổ và đầu phải giữ ở trung tâm và duy trì một đường thẳng với lưng.

Động tác Glute bridge

Glute bridge không chỉ là bài tập tốt cho vùng chậu mà còn giúp ích cho gân kheo và cơ mông của bạn. Chúng giúp bạn có thể đẩy hông tốt hơn, mang lại nhiều khoái cảm hơn khi quan hệ tình dục. Nằm trên một tấm thảm, gập đầu gối. Hai bàn chân đặt trên mặt đất và để bàn tay úp xuống sàn ở hai bên hông. Tập trung vào phần cơ cốt lõi khi đẩy gót chân, nâng xương chậu lên khỏi mặt đất. Giữ ổn định hai tay khi bạn di chuyển, đảm bảo vai và lưng trên dán chặt vào thảm.Khi bụng và lưng đạt đến vị trí cao nhất, hãy siết chặt cơ mông sau đó từ từ hạ lưng xuống.

Động tác Jump squat

Động tác nhảy squats rất tốt để tăng nhịp tim, cải thiện sức mạnh và sự ổn định của chân, đặc biệt khi bạn muốn thử một số tư thế mới với đối tác của mình.Hai chân đứng rộng bằng vai, thả hai tay xuống bên cạnh.Ngồi hạ gối xuống, đưa hai tay ra trước , nhảy lên để vươn lên và đẩy cánh tay xuống hai bên khi chân bạn chạm đất theo đà.Khi bàn chân của bạn trở lại mặt đất và cánh tay trở lại, hãy ngay lập tức chuyển sang tư thế ngồi hạ gối.

Động tác Pigeon pose

Tư thế chim bồ câu (Pigeon pose) cho phép bạn kéo căng vùng háng, hông và mông, tăng tính linh hoạt ở các vùng phía dưới giúp khả năng tình dục càng tốt hơn. Bắt đầu với hai bàn tay, hai bàn chân ở trên mặt sàn. Đưa đầu gối phải về phía trước và để nó nằm sau cổ tay phải. Đưa chân phải lên và nghiêng sang trái, đặt mắt cá chân phải gần hông trái.Bắt đầu duỗi thẳng chân trái và trượt nó ra sau, dựng các ngón chân. Nhẹ nhàng hạ thấp người xuống hết mức có thể bằng cách uốn cong khuỷu tay và để phần thân trên hạ xuống sàn. Xương chậu của bạn phải hướng xuống đất trong khoảng thời gian này, nhưng không nên chèn ép nó.

Lời khuyên của bác sĩ

Sau sinh, việc làm mẹ đã chiếm gần như toàn bộ thời gian, thế nên "chuyện ấy" muốn được thăng hoa thì không ai khác chính là các ông chồng xúc tác. Người phụ nữ phải có tâm lý ổn định và có sự chia sẻ, hợp tác với chồng. Vì vậy người chồng cần quan tâm đến trạng thái cảm xúc của vợ để phát hiện sớm những stress, trầm cảm sau sinh, sẽ ảnh hưởng tới ham muốn tình dục. Hãy chia sẻ cảm giác và lo lắng của mình với chồng, để người chồng hiểu và thông cảm.

Về phía người chồng hãy kiên nhẫn, thả lỏng, chậm rãi, cho đến khi nào người vợ cảm thấy sẵn sàng mới bắt đầu… Người chồng nên chia sẻ, động viên, giúp đỡ vợ mình để san sẻ bớt những khó khăn, giúp vợ giảm mệt mỏi và khơi dậy tình yêu thương, gắn bó giữa hai người bằng nhiều cách khác, không chỉ là quan hệ tình dục. Mặt khác, cần lựa chọn các biện pháp tránh thai hiệu quả, phù hợp với sức khỏe.

Bên cạnh đó, tâm lý thoải mái cũng là yếu tố quan trọng khi quan hệ vợ chồng sau sinh. Chỉ nên "yêu" khi cả hai đã cảm thấy sẵn sàng và hoàn toàn thoải mái. Đồng thời, cả hai cần phải chia sẻ cởi mở và giúp đỡ nhau mọi lúc để khơi lại sự hòa hợp mãnh liệt vốn có nhưng đã vơi đi phần nào qua khoảng thời gian mang thai và sinh nở.

Theo BS Trần Phương/suckhoedoisong.vn

Tin liên quan

Vì sao nhiều đôi dẫn nhau đi khám bệnh tình dục sau kỳ nghỉ Tết? Bác sĩ tiết lộ lý...

Sau lần quan hệ trong kỳ nghỉ lễ, chàng trai trẻ phải đi khám nam khoa, sau đó bạn gái...

9 sự thật kỳ lạ về giữa tình dục và tình yêu, bạn biết được bao nhiêu?

Tình dục và tình yêu có mối quan hệ mật thiết không thể tách rời nhau. Thế nhưng, sâu bên...

Đàn ông cho bạn chạm vào 3 bộ phận “nhạy cảm” này, chứng tỏ anh ta yêu bạn rất nhiều

Đây là 3 bộ phận “nhạy cảm” của đàn ông, không phải ai cũng có thể động vào. Nếu anh...

Một người đàn ông yêu vợ sâu đậm, anh ta sẽ luôn “hành hạ” vợ bằng 3 điều sau

Một người đàn ông không biết cách “hành hạ” vợ trong 3 vấn đề này, thì anh ta chưa chắc...

99% đàn ông yêu vợ sẽ thích chạm vào 4 “lãnh địa” trên người vợ, không tin ngẫm mà xem

Khi đàn ông yêu thương thật lòng, họ luôn muốn chiếm hữu người phụ nữ của mình, luôn muốn chạm...

Tại sao đàn ông thích hôn môi phụ nữ? Biết lý do bạn sẽ chủ động hôn nửa kia mỗi...

Đã có khi nào các chị em thắc mắc tại sao chồng lại thích hôn môi mình đến vậy chưa?...

Sau khi tắt đèn vào ban đêm, phụ nữ làm 3 việc này chứng tỏ cô yêu người đàn ông...

Những hành vi này bộc lộ tình cảm sâu sắc của người phụ nữ dành cho người đàn ông họ...

Tin mới nhất

Vợ dùng cả tháng lương để học... chữa lành

11 giờ trước

25 năm gồng gánh gia đình, vợ chưa một ngày nghỉ ngơi

11 giờ trước

Khi một người ngoại tình, lỗi là của ai?

11 giờ trước

Muốn ly hôn vì vợ... luôn đúng

11 giờ trước

Lời tỏ tình chân thành nhất

11 giờ trước

Nguyên nhân gây giảm ham muốn 'chuyện ấy'

12 giờ trước

Chị gái mất chưa đầy 49 ngày, đã thấy bóng dáng phụ nữ trong nhà anh rể, nhưng sự thật...

12 giờ trước

Gặp chồng cũ vẫn độc thân, hỏi vì sao chưa đi bước nữa, anh mỉm cười nói một câu khiến...

12 giờ trước

Vợ tài sắc vẹn toàn vẫn bị chồng bỏ rơi để cưới vợ mới quá đỗi bình thường, 2 năm...

12 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình