Phụ Nữ Sức Khỏe

Tăng tuổi thọ bằng những thói quen đơn giản này

Những thay đổi lối sống nhỏ nhưng hiệu quả này sẽ giúp tăng tuổi thọ của bạn.

Theo Doctor NDTV, tuổi thọ của bạn có thể tăng lên bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Dưới đây là những thói quen hàng ngày giúp tăng tuổi thọ của bạn:

Tập thể dục thường xuyên

Tham gia ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút cường độ mạnh mỗi tuần có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, củng cố xương và cơ bắp, đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể.

Chế độ ăn uống cân bằng

Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, protein nạc và chất béo lành mạnh, có thể cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh có thể giúp tăng tuổi thọ. Ảnh: NHẬT LINH

Ngủ đủ giấc

Đặt mục tiêu cho 7-9 giờ ngủ chất lượng mỗi đêm, vì nó đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tối ưu, tăng cường chức năng nhận thức và kéo dài tuổi thọ.

Quản lý căng thẳng

Áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, tập thở sâu, yoga hoặc tham gia vào các sở thích và hoạt động mang lại niềm vui, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan đến căng thẳng kéo dài như bệnh tim, trầm cảm và lo lắng.

Tránh thuốc lá

Không hút thuốc hoặc bất kỳ việc sử dụng thuốc lá nào là rất quan trọng, vì nó không chỉ làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển nhiều bệnh, bao gồm ung thư, bệnh tim và các vấn đề về hô hấp mà còn làm giảm tuổi thọ chung.

Hạn chế uống rượu

Giữ lượng rượu uống ở mức vừa phải (tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới) có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gan, một số bệnh ung thư và các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến rượu.

Kích thích tinh thần thường xuyên

Tham gia vào các hoạt động thách thức não bộ, chẳng hạn như xếp hình, đọc sách, học kỹ năng mới hoặc chơi nhạc cụ, có thể giúp duy trì chức năng nhận thức, giảm nguy cơ mắc các bệnh não liên quan đến tuổi tác và tăng cường sức khỏe tinh thần nói chung.

Khám sức khỏe định kỳ

Lên lịch các cuộc hẹn định kỳ với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe để khám sàng lọc, tiêm chủng và phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn có thể giúp ngăn ngừa và quản lý bệnh hiệu quả hơn, cuối cùng là tăng tuổi thọ, theo Doctor NDTV.

Theo NHẬT LINH/Pháp Luật TP HCM

Tin liên quan

Top 7 loại thực phẩm giàu chất béo khiến bạn béo bụng!

Các chuyên gia cảnh báo nên tránh xa những thực phẩm chứa nhiều chất béo và calo dưới đây, nếu...

Điều gì xảy ra nếu bạn ăn 2 quả trứng mỗi ngày?

Trứng là thực phẩm được nhiều người yêu thích, vậy nhưng ăn 2 quả trứng mỗi ngày được không và...

Được mệnh danh là 'đồ uống thần kỳ' nhưng nước dừa lại đại kỵ với 6 người sau

Nước dừa tốt cho sức khoẻ nhưng không phải ai cũng có thể uống được, dưới đây là những...

Loại thịt bò nào tốt nhất cho sức khỏe?

Thịt bò là loại thực phẩm có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm chất béo, protein, vitamin và...

3 loại thực phẩm ăn nhiều sẽ gây hại cho đường ruột, tất cả đều là món khoái khẩu của...

Thực phẩm bạn ăn quyết định loại vi khuẩn phát triển trong ruột của bạn. Thực phẩm lành mạnh...

4 loại quả ngon nhưng ăn vào vô tình khiến đường huyết “mất kiểm soát”: Người bị tiểu đường nên...

Dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống và tuổi thọ của bệnh nhân tiểu đường.

10 loại đồ uống trước khi ngủ giúp giảm cân nhanh

Nước ấm mật ong, nước ấm chanh, nước ép nho... là những loại nước uống giúp giảm cân nhanh, sống...

Tin mới nhất

Chuyên gia bật mí một bí quyết làm nên vào ban đêm cực đơn giản để cải thiện chứng dị...

13 giờ trước

Đời tư ít ai biết của nữ ca sĩ Hiền Thục: Làm mẹ đơn thân ở tuổi 21, con gái...

13 giờ trước

Những ông chồng nổi tiếng cùng vợ 'vượt cạn': Trường Giang túc trực ngoài phòng sinh, Ông Cao Thắng rơi...

13 giờ trước

'Học trò cưng của Lý Băng Băng' Châu Dã bị đài truyền hình 'phốt' thẳng mặt, nguy cơ bị 'đóng...

13 giờ trước

Triệu Lệ Dĩnh lộ diện sau thời gian "ở ẩn", nhan sắc thách thức cam thường ở tuổi U40

13 giờ trước

Nắng nóng chạm ngưỡng 45 độ, cụ bà 91 tuổi tử vong thương tâm vì sốc nhiệt

13 giờ trước

Sao Việt nhà giàu nuôi con: Phương Oanh khử trùng 3 bước khi vào phòng con, Đàm Thu Trang xây...

22 giờ trước

Nàng Hậu 'ở ẩn' hơn 1 thập kỷ hiếm hoi lộ diện, nhan sắc thế nào khiến cộng đồng mạng...

22 giờ trước

Trương Vân Long bộc bạch chuyện ra mắt nhiều năm nhưng vẫn không nổi tiếng

22 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình