Theo Express, cao huyết áp hay tăng huyết áp là dấu hiệu báo trước của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, từ đau tim đến đột quỵ. Tờ Sức khỏe & Đời sống nhận định, tăng huyết áp là nguyên nhân hàng đầu gây ra đột quỵ não.

Vì vậy, duy trì chỉ số huyết áp trong phạm vi lành mạnh là điều cần thiết. Và chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm huyết áp hiệu quả.

Sau đây là 4 loại trái cây giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả theo chia sẻ của bác sĩ tim mạch David Sabgir với Eat Well.

Bác sĩ tim mạch chia sẻ 4 loại trái cây giúp kiểm soát huyết áp.

1. Chuối

Chuối giàu kali, là chất dinh dưỡng tốt cho tim, đã được chứng minh là giúp kiểm soát bệnh tăng huyết áp.

Bác sĩ Sabgir cho biết: "Kali được công nhận về khả năng làm giảm tác dụng của natri trong cơ thể và làm giảm căng thẳng trên thành mạch máu."

Kali đóng vai trò quyết định lượng chất lỏng được lưu trữ trong cơ thể. Nếu cơ thể giữ quá nhiều nước, lượng chất lỏng trong máu sẽ cao hơn, làm tăng huyết áp.

Kali giúp loại bỏ một phần chất lỏng dư thừa và giúp kiểm soát huyết áp cho cơ thể.

2. Bơ

Tương tự như chuối, bơ chứa rất nhiều kali. Chỉ 1/3 quả bơ cỡ trung bình cung cấp tới 250 mg kali cho cơ thể.

Chế độ ăn giàu kali giúp bù đắp một số tác hại của natri đối với huyết áp, BS Sabgir cho biết.

Hơn nữa, bơ còn cung cấp chất xơ và chất béo không bão hòa, có thể có thêm lợi ích cho sức khỏe tim mạch của bạn.

3. Quả mọng

Theo BS Sabgir, các loại quả mọng như quả mâm xôi, việt quất, mâm xôi đen đều có thể giúp kiểm soát tình trạng tăng huyết áp.

Ông cho biết: "Quả mọng có chứa chất chống oxy hóa, trong đó có anthocyanin được nghiên cứu chứng minh là có thể giúp giảm huyết áp."

Nghiên cứu được công bố trên Molecular Nutrition & Food Research cũng cho thấy mối liên hệ giữa việc hấp thụ lượng anthocyanin cao hơn với giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

4. Kiwi

Kiwi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và có thể giúp giảm huyết áp ở những người bị "tăng huyết áp vô căn (nguyên phát)".

BS Sabgir cho biết: "Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng ăn kiwi hàng ngày có thể làm giảm huyết áp tâm thu".

Nghiên cứu trên được công bố trên tạp chí Nutrients, cho biết kiwi cũng cung cấp kali - đây có thể là yếu tố góp phần vào tác dụng này.

(Theo Express)