Theo HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Hà Nội), cardio truyền thống với những bài tập cường độ trung bình và kéo dài từ hàng chục phút đến vài giờ, tuy không phải là kiểu tập luyện giúp giảm mỡ tối ưu nhưng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe.
"Đừng nghĩ cardio không phải lựa chọn tối ưu cho việc giảm mỡ mà bỏ qua. Chúng vẫn vô cùng tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn", vị huấn luyện viên nhấn mạnh. Nhất là đối với sức khỏe tim mạch. Tập cardio sẽ đem lại những lợi ích không tưởng cho chị em.
Đừng nghĩ cardio không phải lựa chọn tối ưu cho việc giảm mỡ mà bỏ qua. (Ảnh minh họa)
Ngoài giảm mỡ, tập cardio đem lại lợi ích cho hệ tim mạch khỏe mạnh như thế nào?
1. Tăng hiệu suất của tim mạch
Một trong những lợi ích lớn nhất của một hệ tim mạch khỏe mạnh là tim của bạn hoạt động hiệu quả hơn, tốn ít sức hơn để bơm máu cho toàn bộ cơ thể vì tim tống được nhiều máu hơn sau mỗi lần co bóp. Tập cardio sẽ đem lại điều tuyệt vời này.
2. Giảm stress và cải thiện giấc ngủ
Điều này có thể làm bạn hơi bất ngờ vì các bài tập cardio cường độ thấp, kéo dài thường là nguyên nhân gây tăng stress của cơ thể. Nhưng tập luyện hệ năng lượng mà cardio đem lại sẽ tạo sự thích ứng trên hệ đối giao cảm của thần kinh trung ương giúp giảm stress khi cơ thể nghỉ ngơi lẫn trong lúc tập luyện.
Tập luyện hệ năng lượng aerobic lại tạo sự thích ứng trên hệ đối giao cảm của thần kinh trung ương giúp giảm stress. (Ảnh minh họa)
3. Giúp phục hồi tốt hơn và giảm đau nhức cơ bắp
HLV Phạm Hoàng Vũ chỉ rõ, thứ nhất, tập luyện với tần suất cao có thể giúp giảm đau nhức cũng như cải thiện khả năng phát triển của cơ bắp, nhưng tất nhiên là phải kết hợp với việc nghỉ ngơi đủ.
Thứ hai, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một trong những cách tốt nhất để giảm những cơn đau nhức khởi phát muộn (DOMS) chính là tập các bài tác động vào hệ aerobic, giúp nhiều máu hơn, nhiều oxy hơn và nhiều chất dinh dưỡng hơn được bơm tới cơ bắp để tăng tốc độ hồi phục.
Một ví dụ cho kiểu tập luyện tác động vào hệ aerobic là tập với mức tạ nhẹ bằng 50% mức 1RM và thực hiện từ 25 rep trở lên.
Tập luyện với tần suất cao có thể giúp giảm đau nhức cũng như cải thiện khả năng phát triển của cơ bắp, nhưng tất nhiên là phải kết hợp với việc nghỉ ngơi đủ. (Ảnh minh họa)
4. Khả năng đốt mỡ thành năng lượng tốt hơn
Bình thường thì quá trình đốt mỡ xảy ra khá chậm và cơ thể có xu hướng chống lại việc này khi lượng glucose vẫn còn đủ để sử dụng. Nhưng tập cardio lại tạo ra rất nhiều sự thích ứng của cơ thể giúp tăng lượng mỡ được đốt thành năng lượng:
- Tăng lượng máu tới cơ bắp giúp sử dụng mỡ trong cơ làm năng lượng khi tập luyện.
- Tăng enzyme đốt mỡ.
- Tăng độ nhạy hormone catecholamine giúp tăng chuyển hóa mỡ.
5. Giảm huyết áp
Tập luyện là thói quen hữu hiệu nhất giúp giảm huyết áp. Cả hai hình thức tập luyện sức mạnh lẫn cardio đều hiệu quả giúp giảm huyết áp lâu dài.
Tập cardio lại tạo ra rất nhiều sự thích ứng của cơ thể giúp tăng lượng mỡ được đốt thành năng lượng. (Ảnh minh họa)
Làm sao để cải thiện sức khỏe tim mạch mà không phải tập những bài cardio cường độ thấp?
Các bài tập cardio không chỉ bó gọn trong những bài tập cường độ thấp kéo dài như chạy bộ hay tập trên máy cardio từ 30 phút trở lên.
Các bài tập Interval training - cường độ cao ngắt quãng cũng là những bài tập cardio cực kỳ hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện VO2 Max (khả năng sử dụng oxy của cơ thể) mà còn giúp bạn tiết kiệm được kha khá thời gian của bản thân.
Không chỉ dừng lại ở hiệu quả cải thiện tim mạch mà tập cardio còn tác dụng lên hệ chuyển hóa, giúp tăng khả năng đốt mỡ trong lúc tập luyện, tránh mất các mô nạc như cơ bắp.
