Phụ Nữ Sức Khỏe

Sau Tết, chị em cứ tập "món" này ngay tại nhà đảm bảo vừa đốt mỡ vừa khỏe tim mạch

Đó chính là cardio!

Theo HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Hà Nội), cardio truyền thống với những bài tập cường độ trung bình và kéo dài từ hàng chục phút đến vài giờ, tuy không phải là kiểu tập luyện giúp giảm mỡ tối ưu nhưng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe.

"Đừng nghĩ cardio không phải lựa chọn tối ưu cho việc giảm mỡ mà bỏ qua. Chúng vẫn vô cùng tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn", vị huấn luyện viên nhấn mạnh. Nhất là đối với sức khỏe tim mạch. Tập cardio sẽ đem lại những lợi ích không tưởng cho chị em.

Đừng nghĩ cardio không phải lựa chọn tối ưu cho việc giảm mỡ mà bỏ qua. (Ảnh minh họa)

Ngoài giảm mỡ, tập cardio đem lại lợi ích cho hệ tim mạch khỏe mạnh như thế nào?

1. Tăng hiệu suất của tim mạch

Một trong những lợi ích lớn nhất của một hệ tim mạch khỏe mạnh là tim của bạn hoạt động hiệu quả hơn, tốn ít sức hơn để bơm máu cho toàn bộ cơ thể vì tim tống được nhiều máu hơn sau mỗi lần co bóp. Tập cardio sẽ đem lại điều tuyệt vời này.

2. Giảm stress và cải thiện giấc ngủ

Điều này có thể làm bạn hơi bất ngờ vì các bài tập cardio cường độ thấp, kéo dài thường là nguyên nhân gây tăng stress của cơ thể. Nhưng tập luyện hệ năng lượng mà cardio đem lại sẽ tạo sự thích ứng trên hệ đối giao cảm của thần kinh trung ương giúp giảm stress khi cơ thể nghỉ ngơi lẫn trong lúc tập luyện.

Tập luyện hệ năng lượng aerobic lại tạo sự thích ứng trên hệ đối giao cảm của thần kinh trung ương giúp giảm stress. (Ảnh minh họa)

3. Giúp phục hồi tốt hơn và giảm đau nhức cơ bắp

HLV Phạm Hoàng Vũ chỉ rõ, thứ nhất, tập luyện với tần suất cao có thể giúp giảm đau nhức cũng như cải thiện khả năng phát triển của cơ bắp, nhưng tất nhiên là phải kết hợp với việc nghỉ ngơi đủ.

Thứ hai, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một trong những cách tốt nhất để giảm những cơn đau nhức khởi phát muộn (DOMS) chính là tập các bài tác động vào hệ aerobic, giúp nhiều máu hơn, nhiều oxy hơn và nhiều chất dinh dưỡng hơn được bơm tới cơ bắp để tăng tốc độ hồi phục.

Một ví dụ cho kiểu tập luyện tác động vào hệ aerobic là tập với mức tạ nhẹ bằng 50% mức 1RM và thực hiện từ 25 rep trở lên.

Tập luyện với tần suất cao có thể giúp giảm đau nhức cũng như cải thiện khả năng phát triển của cơ bắp, nhưng tất nhiên là phải kết hợp với việc nghỉ ngơi đủ. (Ảnh minh họa)

4. Khả năng đốt mỡ thành năng lượng tốt hơn

Bình thường thì quá trình đốt mỡ xảy ra khá chậm và cơ thể có xu hướng chống lại việc này khi lượng glucose vẫn còn đủ để sử dụng. Nhưng tập cardio lại tạo ra rất nhiều sự thích ứng của cơ thể giúp tăng lượng mỡ được đốt thành năng lượng:

- Tăng lượng máu tới cơ bắp giúp sử dụng mỡ trong cơ làm năng lượng khi tập luyện.

- Tăng enzyme đốt mỡ.

- Tăng độ nhạy hormone catecholamine giúp tăng chuyển hóa mỡ.

5. Giảm huyết áp

Tập luyện là thói quen hữu hiệu nhất giúp giảm huyết áp. Cả hai hình thức tập luyện sức mạnh lẫn cardio đều hiệu quả giúp giảm huyết áp lâu dài.

Tập cardio lại tạo ra rất nhiều sự thích ứng của cơ thể giúp tăng lượng mỡ được đốt thành năng lượng. (Ảnh minh họa)

Làm sao để cải thiện sức khỏe tim mạch mà không phải tập những bài cardio cường độ thấp?

Các bài tập cardio không chỉ bó gọn trong những bài tập cường độ thấp kéo dài như chạy bộ hay tập trên máy cardio từ 30 phút trở lên.

Các bài tập Interval training - cường độ cao ngắt quãng cũng là những bài tập cardio cực kỳ hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện VO2 Max (khả năng sử dụng oxy của cơ thể) mà còn giúp bạn tiết kiệm được kha khá thời gian của bản thân.

Không chỉ dừng lại ở hiệu quả cải thiện tim mạch mà tập cardio còn tác dụng lên hệ chuyển hóa, giúp tăng khả năng đốt mỡ trong lúc tập luyện, tránh mất các mô nạc như cơ bắp.

Theo Tuấn Minh/Phụ nữ số

Tin liên quan

Bật mí 7 mặt nạ tóc có thể tự chế tại nhà vừa đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả

Mái tóc là một bộ phận quan trọng trên cơ thể con người và để giữ chúng luôn được khỏe...

8 phụ kiện thời trang nhất định phải có trong tủ đồ của mọi cô gái

Để tạo thêm phần cá tính cho bản thân, các cô gái nên dùng 8 phụ kiện thời trang dưới...

Dù cao 1m70, Diệp Lâm Anh vẫn chăm chỉ áp dụng 4 kiểu trang phục tôn dáng xuất sắc

Sở hữu chiều cao lý tưởng nhưng Diệp Lâm Anh không bao giờ chủ quan trong khoản tôn dáng.

Huấn luyện viên chỉ ra 4 thực phẩm bạn nên "kiêng rè" nếu không muốn sau Tết "toàn nọng là...

Một trong những nỗi lo dịp Tết của nhiều người là vấn đề tăng cân. Đây là các thực phẩm...

Mẹo giữ cân qua mùa Tết "ngập ngụa” đồ ăn, chia sẻ của người từng trải

Từng giảm hơn 10kg và duy trì cân nặng ổn định qua nhiều mùa Tết, bí quyết của chàng trai...

4 cách phối đồ với chân váy suông giúp chị em mặc đẹp xuyên Tết

Chị em nên tham khảo 4 công thức diện chân váy suông sau đây để có thêm nhiều ý tưởng...

Mùng 1 Tết Giáp Thìn 2024 nên mặc màu gì để hút vận may, năm mới thăng hoa may mắn

Mùng 1 Tết Giáp Thìn 2024 nên mặc màu gì, hãy theo dõi trong bài viết dưới đây.

Tin mới nhất

Vợ dùng cả tháng lương để học... chữa lành

11 giờ trước

25 năm gồng gánh gia đình, vợ chưa một ngày nghỉ ngơi

11 giờ trước

Khi một người ngoại tình, lỗi là của ai?

11 giờ trước

Muốn ly hôn vì vợ... luôn đúng

11 giờ trước

Lời tỏ tình chân thành nhất

11 giờ trước

Nguyên nhân gây giảm ham muốn 'chuyện ấy'

11 giờ trước

Chị gái mất chưa đầy 49 ngày, đã thấy bóng dáng phụ nữ trong nhà anh rể, nhưng sự thật...

12 giờ trước

Gặp chồng cũ vẫn độc thân, hỏi vì sao chưa đi bước nữa, anh mỉm cười nói một câu khiến...

12 giờ trước

Vợ tài sắc vẹn toàn vẫn bị chồng bỏ rơi để cưới vợ mới quá đỗi bình thường, 2 năm...

12 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình