"Đây là loại thức ăn có nguồn gốc thực vật, có giá trị dinh dưỡng cao, giàu protein, kẽm, sắt và lysine... Chất lysine được xem là thành phần chủ yếu cấu tạo nên tinh trùng. Ngoài ra, các loại hạt có dầu (hạnh nhân, hạt điều, lạc...), giá đỗ đều chứa chất béo không bão hòa đơn, selenium, vitamin E, sắt, kẽm... Đây là những chất có lợi cho sức khỏe, làm giảm nguy cơ thoái hóa thần kinh, ngăn ngừa ung thư, làm giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa rối loạn động mạch, giảm khả năng đột quỵ và các bệnh lý tim mạch – những tác nhân làm suy giảm sức khỏe sinh lý nam.
Các loại cá như: cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ là những loại thực phẩm giúp tăng cường sinh lý nam giới. Các axit béo omega-3 DHA và EPA trong cá giúp nâng cao nồng độ dopamine trong não, gây hưng phấn. Đồng thời, các axit amin sẽ kích thích việc sản xuất các hormone tăng trưởng, kết hợp với các chất khác chuyển thành oxit nitric trong cơ thể. Đây là hợp chất quan trọng cho sự cương cứng của dương vật.
Các loại hải sản như: nghêu, sò, hàu... đều là nguồn cung cấp kẽm rất tốt. Nếu thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng bài tiết hypophysiotropic, làm cho chức năng tuyến sinh dục suy giảm, teo tinh hoàn, khả năng tình dục suy thoái. Kẽm có liên quan đến chất lượng của tinh dịch. Thiếu kẽm cũng là nguyên nhân chính làm chức năng thận suy thoái, gây ra bệnh liệt dương.
Sữa và chế phẩm từ sữa, đậu nành; chế phẩm từ đậu, rong biển, cá nhỏ, tôm, cua,... giàu canxi. Trong tinh dịch của người bình thường, hàm lượng canxi khoảng 210 - 280mg/dl. Nồng độ canxi trong tinh dịch có tác dụng quan trọng đối với sự vận động của tinh trùng, bởi lẽ canxi giúp co rút của cơ trơn và duy trì thần kinh hưng phấn.
Thiếu vitamin A có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới hoạt động của các tổ chức tế bào sinh dục trong việc sản sinh tinh trùng và trứng cũng như làm thay đổi cấu trúc của các bộ phận sinh dục như: ống dẫn tinh, tuyến tiền liệt, tử cung, buồng trứng... Vitamin A có nhiều trong lòng đỏ trứng gà, sữa, gan cá, dầu cá, rau quả có màu xanh sẫm, vàng, đỏ.
Thiếu vitamin B2 dẫn tới những tổn thương nghiêm trọng cho lớp niêm mạc của các cơ quan trong cơ thể, trong đó có các cơ quan sinh dục. Vitamin B2 có nhiều trong gan động vật, cá tươi, rau cần, đậu tương, cà rốt, sữa...
Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh cũng như nâng cao "chất lượng" tinh trùng. Nam giới ăn chay trường sẽ thiếu vitamin B12, lượng tinh dịch sản sinh thấp hơn. Nên ăn nhiều thịt lợn, trứng, sữa, pho mát... để bổ sung vitamin B12 cho cơ thể.
Vitamin D giúp duy trì độ cường tráng của cơ bắp và độ khỏe của xương, vốn là hai yếu tố cần thiết tạo nên hưng phấn tình dục. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D từ dầu gan cá, rau lá xanh đậm, lòng đỏ trứng, gan, cá thu, sữa, cá hồi, cá mòi và cá ngừ. Những thực phẩm này không chỉ giúp khoẻ xương mà còn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, cân bằng các hormone giới tính.
