Phụ Nữ Sức Khỏe

Những dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu Vitamin D trầm trọng

Theo Viện Y tế Quốc gia của Mỹ, vitamin D rất quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể và chịu trách nhiệm chính trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi, cần thiết cho xương chắc khỏe. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch và sức khỏe của cơ và dây thần kinh của cơ thể.

Các thức phẩm giàu Vitamin D

Theo Yale Medicine, con người có được vitamin từ thực phẩm, ánh nắng mặt trời hoặc chất bổ sung. Tuy nhiên, 35% người Mỹ không nhận đủ lượng vitamin D cần thiết.

Arielle “Dani” Lebovitz, chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa đã tại Franklin, Tennessee, chuyên gia giáo dục thực phẩm và người sáng lập Kid Food Explorers, cho biết: “Hơn 1/4 người trưởng thành ở Mỹ bị thiếu vitamin D”.

Chuyên gia Lebovitz giải thích: “Cơ thể chuyển đổi ánh sáng mặt trời thành vitamin D trong cơ thể một cách tự nhiên, tuy nhiên, những người sử dụng kem chống nắng, có hàm lượng melanin trên da cao hơn, dành phần lớn thời gian ở trong nhà, sống ở khu vực không có nhiều ánh nắng mặt trời hoặc thành phố có mức độ ô nhiễm cao thì ít có khả năng đáp ứng nhu cầu vitamin D hàng ngày và cần phải bổ sung vitamin D qua đường ăn uống.

Bà cho biết thêm: “Người già, bệnh nhân béo phì, người ở viện dưỡng lão và bệnh nhân nhập viện có nguy cơ thiếu vitamin D cao nhất”.

Dưới đây là một số cách có thể xác định xem mức vitamin D của bạn có quá thấp hay không:

Nếu thường xuyên bị ốm, có thể bạn đang thiếu Vitamin D

Thường xuyên bị ốm

Vitamin D đóng vai trò không thể thiếu trong việc cân bằng hệ miễn dịch và có thể giúp ngăn ngừa cảm lạnh theo mùa hoặc cúm.Lebovitz cho biết: “Nếu một người liên tục bị bệnh vì cảm lạnh và cúm thông thường, họ có thể bị thiếu vitamin D, làm tăng khả năng bị nhiễm trùng vì vitamin D đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch của cơ thể”.

Đau nhức cơ thể

Vì vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương, cơ và thần kinh nên cơn đau cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo ai đó không được cung cấp đủ vitamin D.

Lebovitz giải thích: “Các dấu hiệu phổ biến của tình trạng thiếu vitamin D có thể bao gồm đau xương và co thắt cơ”.

Thiếu vitamin D cũng có thể gây ra bệnh loãng xương, một căn bệnh làm xương yếu đi, khiến xương dễ gãy hơn.

Theo Viện Y tế Quốc gia, “Loãng xương thường liên quan đến việc hấp thụ không đủ canxi, nhưng việc hấp thụ không đủ vitamin D sẽ góp phần gây ra chứng loãng xương bằng cách giảm sự hấp thụ canxi”.

Sức khỏe răng miệng kém

Lebovitz cho biết, thiếu vitamin D có thể gây ra “các vấn đề về răng như sâu răng, viêm nướu và bệnh nha chu”.

Theo Verywell Health, sức khỏe răng miệng có liên quan đến sức khỏe tổng thể và tác động của vitamin D đối với canxi, đồng thời điều chỉnh hệ miễn dịch giúp ngăn ngừa sâu răng và bệnh nướu răng.

Trầm cảm

Lebovitz cho biết: “Một triệu chứng phổ biến khác của tình trạng thiếu vitamin D là mệt mỏi và những cảm xúc tiêu cực liên quan đến trầm cảm.

Một nghiên cứu từ năm 2020 được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia của Mỹ cho thấy, việc bổ sung vitamin D làm giảm cảm trầm cảm và hiệu quả nhất ở những người có lượng vitamin D thấp hoặc rối loạn trầm cảm nặng.

Khó giảm cân

Lebovitz cho biết: “Khó giảm cân cũng có thể gợi ý sự thiếu hụt vitamin D”. Chuyên gia này giải thích, những người có cân nặng và mô mỡ cao hơn có nhiều khả năng bị thiếu vitamin D hơn.

Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia cho thấy, béo phì có liên quan đến chứng viêm trong cơ thể. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, cả việc giảm cân và bổ sung vitamin D đều có thể giúp giảm viêm.

Ngoài việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, Lebovitz cho biết mọi người có thể nhận được vitamin D từ chế độ ăn uống cũng như từ thực phẩm bổ sung như các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, nấm, lòng đỏ trứng và gan bò”.

Nhiều loại thực phẩm bổ sung vitamin D tốt như các sản phẩm từ sữa, sữa thực vật, ngũ cốc ăn sáng và nước cam.

Hiệp hội Nội tiết của Mỹ gợi ý người lớn có thể cần bổ sung vitamin D từ 37,5 đến 50 mcg (1.500–2.000 IU)/ngày, còn trẻ em và thanh thiếu niên có thể cần ít nhất 25 mcg (1.000 IU)/ngày

Theo Hà Thu/Tiền Phong

Tin liên quan

Loại rau nên ăn vào mùa lạnh, giúp tăng sức đề kháng, miễn dịch, ít ốm vặt: Bán đầy chợ...

Mặc dù có một số thực phẩm được trồng nhiều trong mùa đông, nhưng loại rau này được ghi nhận...

Loại rau là kho chứa sắt, rẻ gấp nhiều lần thịt bò, chăm ăn không lo thiếu máu

Mọi người đều nghĩ chỉ thịt bò mới chứa nhiều sắt, nhưng rau dền lại là một trong những loại...

Loại thực phẩm là 'cứu tinh' cho bệnh táo bón

Một thực đơn ăn uống khoa học, bổ sung nhiều chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hoá, chữa táo...

Loại đồ uống khoái khẩu khiến bệnh tật không chừa một ai

Đối với nhiều người, không gì mang lại cảm giác sảng khoái hơn một cốc nước lạnh, nhưng họ lại...

5 nguyên tắc vàng phải làm khi ăn lẩu để tránh gây hại sức khỏe

​Khoa Nội tiết tại Bệnh viện Đa khoa Singapore khẳng định lẩu là món ăn vừa khoái khẩu vừa...

Cà phê giúp bạn giảm cân với 1 điều kiện

Trong cà phê có chứa các chất hỗ trợ giảm cân nhưng nếu bạn cho thêm đường, tác dụng đó...

Điều gì xảy ra khi bạn ăn cá mỗi ngày?

Ăn cá đều đặn giúp tăng cường sức khỏe não bộ, tim mạch nhưng mức độ hiệu quả tùy từng...

Tin mới nhất

Loại chảo giá rẻ “đầu độc” người dùng vì chứa chất độc hại, đe dọa sức khỏe cả gia đình:...

18/09/2024 08:49

Có nên phơi quần áo, chăn màn trên cục nóng cho nhanh khô không? Vì sao lại không nên?

22/07/2024 08:53

Ưu nhược điểm của việc sử dụng cốc nguyệt san

20/07/2024 15:07

Làm gì để hạn chế tác hại của nước mưa khi để ô tô ngoài trời?

08/05/2024 10:47

Sương sáo kỵ với gì?

07/05/2024 12:48

Đây là 3 loại nước rửa bát không nên dùng vì dễ khiến cả nhà mắc ung thư, đừng ham...

05/05/2024 08:21

Thêm mẹo này vào đậu đen trước khi nấu: 10 phút chè nở bung, không lo tốn gas, tốn điện

03/05/2024 07:07

Tuổi thọ của quạt hơi nước tăng lên 10 lần: Dưới đây là cách vệ sinh dễ dàng, không tốn...

03/05/2024 07:05

Cách vệ sinh chiếu điều hòa ngay tại nhà: Dùng 1 mẹo nhỏ đơn giản này, ai cũng làm được

02/05/2024 07:20

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình