Những người thường xuyên cảm thấy đau cơ, khó khăn khi đạt cực khoái thì sự vận động ở cơ hông phù hợp sẽ khắc phục được vấn đề này. Dưới đây là các bài tập cần thiết cho cơ hông, để nâng cao sức khỏe và giúp háng khép chặt hơn.

Bài tập 1

Nằm ngửa với cánh tay để song song hai bên. Đầu gối gập lại, lòng hai bàn chân úp xuống và để gần chạm mông. Tiếp theo đặt mắt cá chân phải lên gối chân trái (để dưới đỉnh đầu gối). Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, vòng hai tay bám vào chân trái và kéo căng tay, đu vai lên và ngực gần sát tới gối. Lặp lại và đổi chân. Thực hiện ít nhất 5 lần mỗi bên cho mỗi lần tập.

Bài tập 2

Động tác này đòi hỏi người tập phải có sự thăng bằng khá tốt. Đầu tiên đứng thăng bằng trên chân trái, uống cong chân phải và dùng tay phải đặt lên mu bàn chân, trong khi tay trái đưa cao phía trước và kéo căng toàn bộ cơ thể. Đổi bên tương tự.

Bài tập 3

Ở tư thế chuẩn bị, nằm úp mặt trên một tấm thảm. Chống thẳng tay, nâng phần ngực và cổ lên trên, trong khi chân vẫn duỗi thẳng vào kéo cơ thể xuống dưới.

Bài tập 4

Nằm úp mặt trên một tấm thảm và gấp hai đầu gối, với hai tay ra phía sau bám lấy hai chân và kéo căng toàn bộ cơ thể trong tư thế bụng làm trụ trên sàn.

Bài tập 5

Quỳ hai gối trên thảm, khép hai gối gần với nhau. Sau đó ngả người ra phía sau, đồng thời chống khuỷu tay xuống sàn làm trụ, trong khi bàn tay luôn nắm lấy bàn chân.

Bài tập 6

Nằm ngửa, hai tay đặt úp song song hai bên sườn, chân chống gối. Lấy hai chân làm trụ từ từ đẩy hông lên, căng nhất ở mức bạn có thể thực hiện. Tất cả các động tác trên nên giữ ở tư thế hoàn chỉnh trong vài giây bạn có thể chịu được và lặp lại 5-10 lần. Tùy vào khả năng mỗi người.