Vào mỗi kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường gặp phải những cơn đau kéo dài như đau bụng, tức ngực, đau dạ dày, chuột rút cùng một số biểu hiện như cảm giác thèm ăn, thay đổi tính khí, tâm trạng căng thẳng. Những thức ăn không lành mạnh sẽ khiến cho các cơn đau kéo dài khiến cơ thể khó chịu hơn. Bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau nhưng đây chỉ là phương pháp tạm thời, thậm chí gây ra một số phản ứng phụ. Chế độ ăn uống thích hợp sẽ là cách tốt nhất giúp họ giảm được các cơn đau, duy trì lượng máu và điều hòa được kinh nguyệt. Dưới đây là một số thực phẩm dinh dưỡng mà Boldsky khuyên chị em nên sử dụng:
Socola đen
Phần lớn phụ nữ có cảm giác thèm ăn một số loại thực phẩm trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Socola đen là loại thức ăn giàu chất chống oxy hoá có tác dụng làm dịu đi cơn thèm này và tăng mức serotonin. Vì vậy, chúng ta nên ăn socola đen để cải thiện tâm trạng tốt hơn.
Các loại hạt
Các loại hạt là một trong những lựa chọn lành mạnh nhất dành cho phụ nữ trong giai đoạn này. Chúng chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để làm giảm các cơn đau và hạn chế sự thèm ăn.
Trái cây
Trái cây giàu chất xơ, vitamin C và hàm lượng đường tự nhiên cao. Việc họ sử dụng nhiều trái cây không chỉ làm giảm bớt chứng chuột rút mà còn hạn chế các triệu chứng thường gặp trong những ngày hành kinh.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng giảm đau và cung cấp cho phụ nữ năng lượng cần thiết. Bên cạnh đó, chúng rất giàu chất xơ và carbohydrates sẽ đẩy lùi cơn thèm ăn.
Uống nhiều nước
Vào chu kỳ kinh nguyệt, chị em cần bổ sung thêm nhiều nước để làm giảm bớt sự tích tụ nước và ngăn ngừa chứng đầy hơi.
Axit béo omega-3
Các axit béo mega-3 là một trong những chất béo tốt giúp giảm bớt chứng chuột rút, tức ngực và các cơn co thắt. Vì vậy, chị em nên tiêu thụ những loại thức ăn giàu chất này như cá, hạt lanh và hạt bí đỏ.
Thực phẩm giàu kali
Chuối, khoai lang, bơ và đậu đều là những thức ăn chứa hàm lượng kali cao. Những thực phẩm giàu kali này có tác dụng giảm bớt sự đau đớn và khó chịu vào những ngày kinh nguyệt.
Canxi
Sữa và các sản phẩm từ sữa cũng là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào. Chúng hỗ trợ cho hoạt động của cơ bắp, giảm thiểu các triệu chứng chuột rút và đau bụng.
Vitamin
Hàm lượng vitamin B6 có nhiều ở bông cải xanh và ngũ cốc. Do đó, phụ nữ cũng phải thêm các loại rau này vào thực đơn của mình để cải thiện tâm trạng và giảm bớt cảm giác chán nản vào những ngày đèn đỏ.
(Nguồn: Boldsky)
